Хранителни ръководства Естествена здравна клиника
Единна ставка
Отслабване
(Чрез комбинации от храни)
Единна ставка
Загуба на тегло чрез спорт
Единна ставка
Спортна храна
Той е прост, лесен за използване и персонализиран по желание!
Единна ставка
Достъп на членовете
Съвети за деня
Диета, съставена от правилните енергийни храни, ще ви донесе по-добри спортни резултати.
Яжте, за да живеете и не живейте, за да ядете.
Отслабване
Енергиен тласък
Спортно хранене
Връзки за консултация
- Индекс на телесна маса
- За добро начало
- Яжте, за да живеете и не живейте, за да ядете
- Конференция: Храна
- Конференция: Хранене
- Калории
- Ензими
- Липиди
- Ръководства за храна
- Десетте хранителни заповеди
(Канадски, американски, средиземноморски, вегетариански)
Хората се нуждаят от различни количества храна на ден, така че ето какво някои хранителни ръководства предлагат да ядете всеки ден.
Канадски хранителен справочник:
Зърнени продукти от 5 до 12 порции на ден: 1 порция е еквивалентна на 1 филийка хляб, bread багел, ½ пита, ½ чаша (125 ML) зърнени храни и ½ чаша (125ml) ориз или тестени изделия.
Зеленчуци и плодове 5 до 10 порции на ден: 1 порция е еквивалентна на 1 средно голям зеленчук или плод, ½ чаша (125 ml) замразени или консервирани пресни зеленчуци или плодове, 1 чаша (250 ml) салата и ½ чаша ( 125 ml) плодов или зеленчуков сок.
Млечни продукти 2 до 4 порции на ден: 1 порция се равнява на 1 чаша (250 мл) мляко, 50 грама сирене и ¾ чаша (175 мл) кисело мляко. Размер на порцията за деца (от 4 до 9 години) 2 до 3, юноши (от 10 до 16 години) от 3 до 4, възрастни от 2 до 4 и бременни или кърмещи жени от 3 до 4 порции дневно.
Месо и заместители от 2 до 3 порции на ден: 1 порция е еквивалентна на 50 до 100 грама птиче или рибно месо, 1 до 2 яйца, ½ до 1 чаша боб, 2 супени лъжици. (30 мл) фъстъчено масло и 100 грама (1/3 чаша) тофу. Размерът варира за порциите месо и алтернативи. Например 1 порция от 50 до 100 грама може да бъде по-малка за дете и по-голяма за възрастен.