Кори Гремеску, великолепна по шорти упражнения за бедра и седалище Диета и отслабване
Бедрата и задните части представляват интерес, когато отивате на плаж, носите къси панталонки или изпарени летни поли. Ако понякога чрез много вдъхновен избор на дрехи и стилни трикове можете да коригирате малките несъвършенства на корема, в случая с бедрата нещата са съвсем различни.
Няма бански, който да маскира липсата на мускулен тонус и не съвсем естетична форма на седалището. Добрата новина е, че има прости упражнения, които ви помагат да оформите бедрата си така, както искате, с много добри и бързи резултати.
За най-добри резултати се препоръчва да имате план за действие от поне 1-2 месеца. Не очаквайте чудотворни резултати след 2 седмици. Просто подобрения.
Упражненията по-долу ви помагат да оформите бедрените си мускули и имат предимството, че са много прости и изключително ефективни движения. Те съчетават основните принципи на пилатес (стабилност, контрол, форма на изпълнение, която отчита естественото подреждане на тялото) с ефективността, дадена от мускулната концентрация, поддържана през цялата тренировъчна програма. По този начин ще получите видими резултати във възможно най-кратки срокове.
Легнете по гръб, свити колене и дръжте краката си раздалечени в бедрата. Ръцете са протегнати до тялото, коремът е напрегнат. Стабилизирайте позицията и повдигнете единия крак от земята, докато бедрото стане перпендикулярно на земята. Бавно повдигнете таза от земята, вдишайте и се спуснете бавно, без да докосвате земята. Повторете 20 пъти с всеки крак.
Ще тонизирате бедрените си мускули и задните части ще станат стегнати и изпъкнали.
Още упражнения, които ще откриете Блогът на Кори.