Кори Грамеску разкри тайната
Кори Грамеску, трикове за отслабване. С пристигането на лятото искате тези излишни килограми, натрупани през зимата, или излишните калории от барбекюто през уикенда да изчезнат по чудо. Но всички знаем, че диетата с най-добри резултати е диетата, която се грижи за вашето здраве. Ето какво ни съветват д-р Ciprian Constantin, ръководител на отдел „Диабет и хранене“ в SUUMC „Карол Давила“ Букурещ и Кори Грамеску, треньор по начин на живот и хранене.
Ограничение на калориите и балансирана диета
„Диетата в никакъв случай не означава глад, дори ако трябва да отслабнем с няколко килограма, трябва да ограничим приема на калории. На първо място, трябва да знаем, че границата, под която не бива да слизаме в дългосрочен план, е 1000 калории/ден. Тогава, нека не забравяме, че независимо от броя на калориите, диетата трябва да включва всички категории хранителни вещества, в балансирано съотношение.
Много често срещана грешка в диетите е напълно да се изключат мазнините от диетата. Вярно е, че калорийният прием на мазнини е висок, но не можем да направим без основните мазнини Омега 3 и Омега 6 и решението е да се съсредоточим върху тези храни, които имат общо количество ниско съдържание на мазнини, но са богати на Омега 3 и 6 Или можем да използваме малко количество масло в салати (за предпочитане смес от слънчоглед с рапица и лен), или използваме леки маргарини, които съдържат тази смес от масла в рецептата и следователно са богати на Омега 3 и 6.
Освен това е добре да се храним повече от два пъти седмично, като се фокусираме дори върху тлъста риба, която винаги ще комбинираме със зеленчуци. Зеленчуците не трябва да липсват в диетата и е за предпочитане да ги ядете сурови, варени или приготвени на пара. По този начин те ще имат нисък калориен прием, но ще останат богати на витамини и фитонутриенти ", каза Сиприан Константин, ръководител на отдел" Диабет и хранене "в SUUMC" Карол Давила "Букурещ.
Кори Грамеску, трикове за отслабване. Хидратация и движение - идеалното допълнение
„Правилната хидратация е много важна за поддържането на благосъстоянието. Ще хидратираме, като консумираме вода, евентуално чай, а не сладки сокове. Освен това балансираната диета с достатъчно зеленчуци и плодове допринася за правилната хидратация. Особено в горещите дни или когато полагаме продължителни физически усилия, е необходимо постоянно да хидратираме и да пием поне 2 литра безалкохолни течности на ден. Нека не забравяме, че диета без упражнения може да доведе до загуба на тегло, но поради мускулна маса и не непременно телесни мазнини.
Кори Грамеску, трикове за отслабване. За да сме сигурни, че губим тегло, а не мускули, трябва да правим поне 30 минути на ден умерени упражнения. Хубавото време през този период е идеално за бягане в парка или колоездене. И за разнообразяване на програмата за упражнения е идеално да редувате сесиите за бягане с стъпалата за катерене в парка, за да провокирате както нашата мускулна издръжливост, така и силата на концентрация. Добре известен е ефектът на силно намаляване на стреса, който има разнообразна програма за упражнения, в допълнение към здравословното хранене ", казва Кори Грамеску, треньор по начин на живот и хранене.