Корени за по-плосък корем - стъпка към здравето
Независимо от сезона, ние искаме да имаме красива фигура и плосък корем, особено през лятото. Но как се стига до там? Идеалното е да следвате поредица от упражнения.
Коремните упражнения са най-препоръчителните упражнения, въпреки че има и други методи за обучение, които ще ви представим по-късно в тази статия.
Със сигурност вече знаете, че коремните мускули се използват не само за изгаряне на мазнини, но и за укрепване и оформяне на мускулите на стомаха.
За да отслабнете с няколко килограма и да отслабите талията си, е изключително важно да спазвате здравословна и балансирана диета. По този начин ще постигнете трайни резултати и най-вече много по-бързо.
Работете с коремните си мускули, за да видите появата на тези малки „квадратчета“, които са толкова популярни както при мъжете, така и при жените.
Важно е да редувате или варирате упражненията, така че тялото да не свикне със същата серия.
Предлагат се стотици опции за преместване на тялото ви и премахване на цялата мазнина, натрупана в коремните мускули: висока, средна, ниска, лумбална и коси.
Комплект упражнения за по-плосък корем # 1
Тази серия се използва за работа във всички региони и се състои от следните упражнения:
- Седнете с изправен гръб и издърпайте гърдите си навън. Подкрепете тялото си, като поставите ръцете си отзад, след това вдигнете краката и приближете коленете до корема или гърдите.
Сгънете и разтегнете краката последователно, така че десният лакът да докосне лявото коляно и обратно.
- Легнете по гръб, след това поставете ръце под дупето. След това повдигайте и спускайте краката си, като винаги ги държите изправени. Когато ги свалите, свийте коремните си мускули.
- Запазете същата позиция като преди, но изпънете краката си нагоре, след това ги спуснете настрани, без да докосвате пода. Изпълнете три серии, като повторите това упражнение 15 пъти за всеки крак.
- Легнете по корем и поставете ръце до главата си, след което повдигнете малко гърба. Краката ви трябва да са възможно най-неподвижни, за да работят лумбалната област.
- За да отслабите талията, изправете се и вземете метла или пръчка и я поставете зад главата си, като я държите за краищата. Свийте корема и наклонете торса си наляво.
Върнете се в изходна позиция, след това направете четири серии, повтаряйки това упражнение 20 пъти, преди да преминете на дясната страна.
Комплект от упражнения за по-плосък корем # 2
Ето още една много ефективна рутина, която ще ви помогне да постигнете корема и плоския корем:
- Изпълнявайте „нормални“ коремни мускули, тоест легнете по гръб, огъвайте краката си и дръжте подметките на краката си залепени за пода.