Коремното дишане в три лесни стъпки - Rich и Zen
Коремно дишане
Коремното дишане често се използва непосредствено преди да се използва техника за релаксация. Този прекрасен инструмент ще ви позволи да достигнете много дълбоки състояния на релаксация за много кратко време.
Тази техника се използва и за бързо облекчаване на състояния на стрес, безпокойство, депресия и неприятни емоции като гняв, тъга и страх.
Едно от основните предимства на тази техника е, че можете да я използвате практически навсякъде и това отнема само няколко минути.
Всичко, което трябва да направите, за да практикувате коремно дишане, е да следвате тези няколко много прости стъпки.
Ето тези стъпки:
Първи етап: Поставете една от ръцете си върху корема на същото място, където намирате слънчевия сплит. Мястото точно под гръдната кост и над пъпа.
Втора стъпка: Поемете дълбоко, бавно въздух през носа. Напълнете белите си дробове възможно най-много, като си спомните, че гръдният кош не трябва да се движи много по време на тренировка. Така че коремът ви трябва да излезе навън по време на вдишване.
Знам, че това е против вашия навик и въпреки това е правилният начин да го направите. Направете го и ще видите, че работи добре.
Ако някога имате шанс да наблюдавате бебе, ще откриете, че те правят коремно дишане съвсем естествено. С напредването на възрастта ние придобиваме лошия навик да дишаме през горната част на тялото. Искаме ли случайно да скрием стомаха си?: стр
Трета стъпка: След като дробовете ви се напълнят, отделете малко време за пауза и издишайте целия въздух, съхраняван в устата ви. Докато изпускате въздуха, позволете си да се отпуснете.
Представете си как цялото напрежение избягва от мускулите ви. Докато издишвате, ръката ви трябва да се върне навътре.
Ключовото нещо, което трябва да запомните тук, е, че при коремно дишане се движи коремът ви, а не гръдният кош. Коремът ви трябва да влиза и излиза при всяко вдишване.
И моля, имайте предвид, че през цялото това упражнение дишането ви трябва да бъде спокойно и редовно.
За да извлечете максимума от това упражнение, трябва да го практикувате някъде между 3 и 10 дихателни цикъла на сесия.
Като практикувате това упражнение редовно, тази дихателна техника трябва да ви даде усещане за релаксация, благополучие и спокойствие.
Ако ви е харесало да четете моята техника, моля, споделете тази страница в любимите си социални мрежи! 🙂
Търсения, използвани за намиране на тази статия:
коремно дишане, коремно дишане, ползи от коремното дишане, ползите от коремното дишане
Добър вечер Доминик,
Техниката е красива и проста. Остава да го интегрираме в ежедневието си. Надявам се, че помага и на съня, защото ставам след 4 часа и започвам да се паникьосвам, че не спя. 😉
Очаквам с нетърпение да прочета следващите ви текстове.
Радвам се да разбера, че харесвате въпросния инструмент. За да приложите техниката на практика и да я превърнете в навик, просто трябва да отделите 2 минути на ден.
А за сън имам приятелка, която сподели статията във своя Facebook, която получи коментари, казвайки, че е помогнала на безсъниците в нейната група!
Очакваме напред и благодаря отново! 😉
Много добра статия! Не говорим достатъчно за коремното дишане и неговите предимства, плюс това е ИСТИННИЯТ начин за дишане. Обяснението на техниката е напълно ясно, така че много благодаря. ^^
Радвам се, че ми предложихте своето мнение! Всъщност коремното дишане е изключително и е толкова лесно да се направи едновременно. Ако е Клер, добре, толкова по-добре, комуникацията ми ще даде тези плодове! Благодаря ти. И използвам възможността да кажа, че наистина харесвам работата ви! Страхотна снимка!
Очакваме напред и благодаря отново! 🙂 😉
Е, хареса ми: ясно е, лесно и лесно за научаване .... Всичко, което трябва да направя, е да практикувам ...
Жена с голям писателски талант. Много се радвам да видя, че отделихте време да ми оставите следа от вашия пасаж:). Кога WordPress е за вас? С цялото съдържание, което имате, това ще бъде цялата ярост в блогосферата.
красиво видео ! браво ... техника добре обяснена и чудесно добре представена ! Шапка.
Благодаря ти. Да, това е видео работа 😉 но имам страхотно вдъхновение! Благодаря ти!
Супер Доминик! Трябва да отделите толкова време, за да дишате! Благодаря ти и Браво за това видео!
Да, трябва да отделите време ... времето да дишате, да живеете и да бъдете! Благодаря ви за коментара Lyne ... 🙂
Добра техника много добре обясни. Благодарим ви, че споделихте знанията си с нас. 🙂
Благодаря ти Ален, а аз не приключих! Имам други планове на масата в Ideas!
Осъзнавам, че често съм по-тревожен, отколкото си мисля, защото усещам натиск в гръдния кош. Предпочитам техника, обяснена с хумористично видео, отколкото с научно четене на въпроса и изглежда толкова проста. Интегрирам техниката в ежедневието си. Благодаря ти !
Ами добре, благодаря ти Франсин!
Приятно е да чуя, че видеото ми ви харесва! Възнамерявам да направя повече през следващата година. И наистина, отделяйки време за интегриране на дихателните упражнения във вашето ежедневие, това помага много за успокояване на безпокойството, безпокойството и стреса.