Коремно дишане; JnanaYoga
Какво трябва да знаете за коремното дишане? Защо трябва да започнете отново?
Бебетата дишат естествено в корема. Коремът се разширява далеч навън, когато вдишвате. Органите се масажират и оптимално се снабдяват с кислород, сърцето се облекчава и храносмилането се стимулира
Но за много хора дишането се променя с течение на времето. Той се променя от стомаха към гърдите. С това губим здраво дишане.
Каква е разликата между коремното и гръдното дишане?
Гърдното дишане, известно още като гръдно или ребрено дишане, разширява по същество гърдите. Пасивната диафрагма се изтегля нагоре от ребрата. Коремната стена също се движи малко.
За разлика от коремното дишане, което се нарича още диафрагмално дишане или коремно дишане, то е много по-плитко и повърхностно.
При дишане в корема вътрешните органи се притискат надолу от свиването на диафрагмата и коремът се извива навън. Интересното е, че коремното дишане използва по-малко енергия, въпреки че е по-интензивно, стимулира храносмилането и понижава кръвното налягане.
Коремно дишане само за релаксация?
Днес много хора преминават към коремно дишане само когато са отпуснати, когато искат да завършат вечерта удобно или когато заспят. Коремното дишане се използва съзнателно от певците и духовите музиканти като дихателно средство.
Много лекари, логопеди, спортни учители или йога учители разчитат на коремното дишане. Много хора развиват дишане в гърдите чрез стрес и напрежение. С това обаче губим възможността да се отпуснем добре, защото чрез това дишане отпускаме не само тялото, но и ума си. С коремното дишане ставаме по-стабилни и действаме повече от центъра си.
Как дишат?
Начинът, по който дишаме, може да се определи, когато едната ръка е върху корема ни, а другата върху гърдите ни. След това правим няколко вдишвания, както винаги правим, и наблюдаваме дали горната част на ръката се движи повече от тази на стомаха.
Ако е така, се упражнява дишане в гърдите. Концентрирайте се върху дишането в стомаха си!
В допълнение към вече споменатите ползи за здравето, коремното дишане също трябва да помогне на заекващите или хората със синдром на Турет и инконтиненция. Примерите показват далечните ефекти на здравословното дишане.
Обратно към коремното дишане
Отделете време, за да вдишате отново съзнателно стомаха си. Можете да стоите, да изберете седнало положение или да лежите по гръб.
Ръцете се поставят свободно върху стомаха, върху който е насочена концентрацията. След това издишайте и вдишайте бавно и безшумно дълбоко през носа.
Диафрагмата е спусната и коремната стена се извива напред. Коремните мускули остават отпуснати и меки. Долните бели дробове се пълнят с въздух, но гърдите остават до голяма степен неподвижни и неподвижни.
Когато издишате, коремът се спуска назад. Процесът на дишане е отпуснат и отпуснат.