NEBOLEI, Съвети за изправяне на трицепс без болка Медицински новини, Профилактика на заболявания,
Удължаването на трицепса в легнало положение създава изолиран товар върху трицепса.
Извършване на легнало разширение на трицепс. Заемете същата начална позиция като при лежанка. Вземете гира в едната ръка, легнете на пейката, както е показано на снимката. Отдалечете леко главата си от ръката си с дъмбел. Вдигнете тежестите нагоре и за развитието на по-добър мускулен релеф фиксирайте лакътя на повдигнатата ръка със свободната. Спуснете гирата бавно, не забравяйте да държите главата си встрани.
„Френска“ преса (изправяне на трицепса с гира в седнало положение)
И разтягането на трицепса с гира в седнало положение, и вариантите на това упражнение поставят директно натоварване върху трицепса - мускулите, разположени в горната част на ръката (рамото).
Удължаване на трицепса с гира, докато седите. Вземете лека гира в лявата си ръка и седнете в края на плоска пейка за тренировка. Поставете дясната си ръка върху бедрото. Изпънете лявата си ръка от рамото. Дланта трябва да е обърната напред през цялото движение. Дръжте горната част на ръката (рамото) неподвижна, а лакът изпънат нагоре. След това се върнете в изходна позиция. Както е показано на снимката, удължаването на седналия трицепс може да се извърши с щанга или с EZ лента.
„Обратни ритници“ (откат) за трицепс (с дъмбел)
„Обратните ритници“ за трицепсите създават натоварване върху трицепсите.
Обратни трицепс ритници. Наведете се над пейката, за да запазите стабилност, отпуснете се с една ръка. В другата вземете дъмбел, както виждате на илюстрацията. Дръжте горната част на ръката (рамото) успоредна на пода. Изправете предмишницата, гира назад и нагоре. За максимални резултати силно огънете бицепса си в крайната точка на движение и бройте до две, преди да върнете ръката в първоначалното й положение.