Коремно дишане - безопасното решение за релаксация Здраве и красота Списание ПСИХОЛОГИИ
Прочетете Напред
Практическо щастие срещу търговско щастие
Когато преминем през стресови периоди, пулсът се увеличава, потим се повече, мускулите са напрегнати, дишането е учестено и повърхностно. Ако тези условия се поддържат дълго време, те водят до дисбаланс и поява на определени заболявания. Всички тези негативни ефекти могат лесно да бъдат противодействани, като използваме дъха си.
Как работи коремното дишане
Коремното дишане е най-естественият и ефективен начин за дишане. Често обаче се забравя поради напрежение, неправилна стойка на тялото, тясно облекло и липса на тренировка.
След като тази техника отново стане неразделна част от ежедневието и бъде възприет правилен начин на дишане, психическото и физическото състояние ще се подобрят значително.
Коремното дишане се практикува чрез активиране на диафрагмата и намаляване на действието на гръдния кош. Диафрагмата е сводест мускул, който отделя белите дробове от коремната кухина и, когато функционира правилно, осигурява най-ефективния тип дишане.
По време на вдъхновението диафрагмата се спуска надолу, изтласквайки коремното съдържание надолу и навън. По време на издишване диафрагмата се издига, дърпайки след нея и коремното съдържимо.
Движението на диафрагмата показва, че се използват долните лобове на белия дроб. Правилното използване на диафрагмата води до балансирано разширяване на алвеолите на белите дробове, подобрява лимфния дренаж от основата на белите дробове, масажира черния дроб, стомаха, червата и всички други органи непосредствено под него, оказва положителен ефект върху сърдечните и коронарните функции и подобрява оксигенацията и циркулацията. кръв.
Техниката на изпълнение на коремно дишане
Седнете в поза шавасана (легнал по гръб, с лицето нагоре), затворете очи и отпуснете цялото си тяло. Наблюдавайте дишането си, без да го контролирате, тъй като е естествено. Продължете известно време, за да наблюдавате естественото си дишане.
Поставете дясната си ръка върху корема, точно над пъпа, а лявата ръка в центъра на гърдите. Дясната ръка ще се движи нагоре с вдъхновение и надолу с издишване. Лявата ръка не трябва да се движи с дъха.
Коремът не трябва да е напрегнат. Не се опитвайте да насилвате коремните движения по никакъв начин. Не разширявайте гръдния кош, не движете раменете. Почувствайте как коремът се разширява и свива.
Продължете да дишате бавно и дълбоко. Вдишайте колкото е възможно повече, докато коремът се разширява, без да разширява гръдния кош. В края на вдъхновението диафрагмата ще компресира корема и пъпа ще бъде в най-високата си точка.
След изтичане на диафрагмата ще се движи нагоре, а коремът ще се спусне. В края на издишването коремът ще бъде свит и пъпът ще бъде притиснат към гръбначния стълб.