Коремни мускули - анатомия, функция, оплаквания
Стабилност за горната част на тялото
Коремните мускули са доста незабележими, но изпълняват различни, изключително важни задачи в тялото. Те са особено важни за изправена стойка и подвижност на горната част на тялото. Но те също имат важна функция за вътрешните органи на хората.
Това ръководство се занимава с отделни точки, свързани с темата за коремните мускули, като анатомия, функции или оплаквания. В края на статията ще намерите типични въпроси с полезни отговори.
Какво представляват корема?
Коремните мускули са сдвоени скелетни мускули и са връзката между гръдния кош и тазовата област. Те обграждат корема и тазовата област и са отговорни за завъртането и накланянето на горната част на тялото.
Коремните мускули са разделени на три групи:
Предни коремни мускули:
→ Пирамидален мускул (Musculus pyramidalis)
→ Прав коремен мускул (прав мускул на корема)
Странични мускули на коремната стена
→ Вътрешен наклонен коремен мускул (Musculus obliquus internus abdominis)
→ Външен наклонен коремен мускул (Musculus obliquus externus abdominis)
→ Напречен коремен мускул (Musculus transversus abdominis)
Задни коремни мускули
→ Голям лумбален мускул (iliopsoas мускул)
→ Квадратна лумбална мускулатура (quadratus lumborum мускул)
Коремните мускули са антагонистите на гръбните мускули и поддържат гръбначния стълб, като избягват кухия гръб с добре развити мускули и по този начин защитават междупрешленните дискове и нервните структури. Тъй като коремните мускули, за разлика от мускулите на ръцете или краката, възникват върху скелета, те са част от скелетните мускули.
Функции и задачи
Коремните мускули играят роля в множество процеси. Те са обяснени индивидуално в следващото.
Прав корем:
Коремните мускули са от съществено значение за здравословна, изправена стойка и движение на сърцевината. Правият коремен мускул е отговорен за коремната преса, огъването на багажника, повдигането на таза и за повдигането на краката, когато горната част на тялото е в неподвижно положение.
Коси коремни мускули:
Външният наклонен коремен мускул се накланя и огъва багажника странично. Вътрешният наклонен коремен мускул също поддържа флексия, но е много по-малък от външния. Косите коремни мускули също са много важни за напрежението на горната част на тялото и предпазването на гръбначния стълб от едностранно напрежение или външни влияния.
Напречен коремен мускул:
Напречният коремен мускул лежи върху вътрешния наклонен мускул и е отговорен за спускането на ребрата и притискането на корема. Също така оформя талията и помага за изправяне на таза.
Дишане:
Коремните мускули играят съществена роля при дишането. Докато е отпуснат при вдишване, при издишването става напрегнат. Това изтласква червата навътре и леко нагоре към диафрагмата. Този процес притиска белите дробове. Мускулното напрежение създава свръхналягане в белите дробове и въздухът се изтласква.
Екскреция:
Коремните мускули се използват и при използване на тоалетната. Когато мускулите са напрегнати, налягането вътре в корема се увеличава, като по този начин се подпомага елиминирането на изпражненията и урината.
Лумбални мускули:
Квадратният лумбален мускул на гърба на коремната стена помага за накланяне на багажника настрани и подпомага вдишването и издишването. Поясничният голям мускул е известен още като флексор на тазобедрената става и е отговорен за въртенето на тазобедрената става.
органи
Органите са защитени от коремните мускули и се държат на тяхно място. Тъй като без коремни мускули, кожата би увиснала поради повишеното налягане и органите щяха да висят напред. Мускулите са в състояние да издържат на този натиск и по този начин да защитят червата. В коремната област са стомаха, тънките черва, дебелото черво, далака, черния дроб, жлъчния мехур, уретера, панкреаса, бъбреците и надбъбречните жлези.
Анатомия и структура
От анатомична гледна точка има повърхностна и по-дълбока част на коремните мускули. Предните и страничните мускули на коремната стена принадлежат към повърхностната част. Големите и квадратни лумбални мускули на задната коремна стена образуват по-дълбоката част.
Правият коремен мускул е отговорен за желания пакет от шест. Това е най-големият мускул в коремните мускули и върви вертикално надолу от гръдната кост до срамната кост. Неговите напречни сухожилия разделят мускула на няколко секции. Мускулът е дълъг до 40 см и широк 7 см.
Външният наклонен коремен мускул възниква от 5-то до 12-то ребро. Той е четиристранен и с дебелина около 0,7 см. Вътрешният наклонен коремен мускул, от друга страна, е само тристранен и с дебелина около 1 см. Благодарение на малкия си размер, той е почти изцяло покрит от външния наклонен коремен мускул.
Големият лумбален мускул води началото си от илиачната ямка. Повърхностният му слой възниква върху страничните повърхности на 12-ти гръден прешлен и изпъква към 4-ти лумбален прешлен. По-дълбокият слой започва от напречните процеси на 1-ви до 4-ти лумбални прешлени.
Квадратният лумбален мускул е най-дълбокият мускул на коремните мускули и поради това често се брои като част от мускулите на гърба. Лежи между задния илиачен гребен и 12-то ребро. Освен това започва от напречните процеси на 1 до 4 лумбални прешлени.
Изграждане на мускули
Най-важното в тренировките е правилното изпълнение на различните упражнения. По този начин могат да бъдат избегнати наранявания и мускулите да бъдат изградени най-ефективно.
Едно от най-популярните упражнения за изграждане на коремни мускули са коремни преси:
- Човекът лежи по гръб с колене, свити встрани от бедрата. Ръцете служат като лека опора за тила.
- Сега гърдите първо се повдигат към коленете, след това чрез смачкване на корема по-нататък към бедрата, докато горната част на тялото е в изправено положение.
- След това горната част на тялото се връща в изходна позиция под напрежение и цялото нещо се повтаря. Дръжте краката си здраво на земята през цялото упражнение.
Това упражнение използва главно коремния мускул и пирамидалния мускул. Въртенето на горната част на тялото последователно по време на упражнението също тренира по-специално косите коремни мускули. Като цяло е важно да се диша правилно, когато се правят силови тренировки.
По време на усилието вдишвайте и издишвайте по време на фазата на облекчаване. В никакъв случай не задържайте дъха си, тъй като кръвоносният колапс може да настъпи толкова бързо.
Разтягане на мускулите
Разтягането е особено важно след тренировка на мускулите, защото мускулите се скъсяват, когато тренирате. Това отнема напрежението от мускула и му позволява да се възстанови по-добре. Освен това предотвратява наранявания като разтежения или разкъсани мускули. Често обаче коремните мускули се забравят да се разтягат. След тренировка трябва да отделите няколко минути, за да отпуснете стресираните мускули.
В зависимост от интензивността се прави опит да се приведат ръцете към таза и по този начин да се увеличи разтягането. Главата винаги трябва да остане на една линия с гръбначния стълб и да не се накланя назад.
Болести и неразположения
Болести, заболявания и разстройства на коремните мускули
Коремните мускули са постоянно подложени на стрес в ежедневието: било то при ходене, повдигане на предмети или хвърляне на топка. Почти никаква дейност не може да се направи без коремните мускули. Следователно дискомфортът или нараняването на мускулите в коремната област е често срещано явление и не трябва да се пренебрегва.
болки
Мускулната болезненост е едно от безобидните, но неприятни оплаквания на коремните мускули. Прекаленото натоварване или неправилното изпълнение може да доведе до увреждане на малки клетки, което се забелязва 12 до 24 часа по-късно. Посещението при лекар е рядко необходимо и обикновено изчезва след 2 до 3 дни.
Разтягане на коремните мускули
Внезапни, неестествени движения могат да разтегнат мускулните влакна и да причинят малки сълзи, които могат да бъдат много болезнени при всяко движение. Поради постоянното използване на коремните мускули в ежедневието, процесът на оздравяване на щам може да отнеме много време. Във всеки случай трябва да се избягва допълнителен стрес като спорт.
Ингвинална херния
Слабите коремни мускули представляват риск от ингвинална херния, при която коремната стена се разкъсва в областта на слабините. Изглежда, че перитонеумът се издува, а вътрешностите се издуват през получената дупка. С помощта на операция може да се лекува ингвиналната херния и органите да се върнат на мястото си.
Гръбначен стълб
Неадекватно тренираните коремни мускули увреждат най-много гръбначния стълб. Ако мускулите на гърба са по-добре развити от коремните мускули, тялото лесно попада в кухия гръб. Поясничният отдел на гръбначния стълб е по-напред и има разминаване, което причинява силна болка в областта на кръста. В дългосрочен план нервите, излизащи от гръбначния канал и междупрешленните дискове, са повредени.
Като допълнителна последица може да възникне дискова херния. Междупрешленният диск се състои от пръстен на съединителната тъкан и мека, подобна на гел сърцевина. Ако пръстенът на съединителната тъкан се разкъса, част от течността вътре изтича. Ако това засяга чувствителната нервна тъкан, болката се увеличава. Освен всичко друго, упражняването на коремни мускули е част от лечението на дискова херния.
Диастаза ректи
В случай на диастазен ректус, наричан още херния на средната линия, възниква празнина по правите коремни мускули, херния на коремната стена. Диастазният ректик обикновено е с дължина между 1 см и 10 см и е най-силно изразен в областта на пъпа. Често причината е бременността или затлъстяването.
Прекъсването по средната линия често не причинява дискомфорт и се открива само чрез опипване на пролуката. Напрежението може да доведе до видима и осезаема издутина. По време на бременност диастазата ректи обикновено се проявява като болка в долната част на гърба.
Майките с многократни или многоплодни бременности са особено засегнати. Тъй като коремната стена може да бъде опъната и от коремната мазнина, хората с наднормено тегло също често са засегнати. Прекъсването по средната линия рядко е вродено. В такива изключения коремните мускули не се движат един до друг, а по-скоро се движат един от друг.
За лечението се използват тренировки на коремни мускули и, ако е необходимо, намаляване на наднорменото тегло. Това обаче трябва да бъде силно препоръчано от лекаря, тъй като в някои случаи упражненията могат да увеличат диастазата на ректуса. Рядко се налага операция. Ако няма оплаквания или болка и ако регресията е възможна чрез трениране на коремни мускули и физиотерапия, не е необходима операция.
Превенция и превенция
Профилактика чрез тренировка на коремни мускули
Редовното трениране на коремните мускули може да предотврати различни заболявания. Обикновено 5 до 10 минути на ден са достатъчни за ефективно трениране на мускулите. С възрастта мускулната маса на тялото естествено намалява.
Средно 30% до 40% от мускулната маса се губят в течение на живота. За да останете подвижни и без болка дори в напреднала възраст, трябва да се обърне внимание на укрепването на коремните мускули. Тренирането на мускулите е особено важно за възрастните хора, за да не се ограничава в ежедневните дейности. Започва с изкачване на стълби или носене на чантата за пазаруване.
Свързаните с възрастта болки в гърба са резултат от стареенето и износването на тъкани, кости, стави, междупрешленни дискове, мускули и връзки. Редовното трениране на коремните и гръбните мускули може да забави този процес и да укрепи важни характеристики като мускулите и тъканите.
Дори когато работите на бюро, трябва да се внимава за укрепване на стомаха и гърба. Седенето за дълги периоди, едностранната работа и липсата на компенсация на движението са екстремни стресове върху гръбначния стълб. Това не бива да се подценява, иначе проблемите с гърба са практически неизбежни. Ако болката първоначално е налице, багажникът по-късно може да бъде неправилно позициониран.
Добре тренираните коремни мускули укрепват ядрото като цяло и подобряват напрежението в тялото. Това прави дейности като повдигане на тежки предмети като цяло по-лесни. Нараняванията и пренапрежението могат да бъдат намалени. При повдигане на предмет коремните мускули се стягат и налягането в гърдите и коремната кухина се увеличава. Това едновременно намалява налягането, което междупрешленните дискове действително трябва да издържат с 30% до 50% и гърбът се облекчава.
Въпреки че повечето хора тренират корема въз основа на външния вид на шестте пакета, които искат, има много повече причини да ги укрепите. Защото какво е по-стимул от здравния аспект, съчетан със зрителния стимул?
Типични заболявания
Чести и типични заболявания, свързани с коремните мускули, са:
- болки
- Разтягане на коремните мускули
- Разкъсване на коремните мускули
- Диастаза ректи
- Ингвинална херния
- Фрактура на бедрото
- пролапс на диска
- Куха назад
- Болка в гърба
- Перитонит
- Перитонит
Често задавани въпроси и отговори
Тук ще намерите отговори на често срещани въпроси относно коремните мускули.
Ще се изравни ли стомаха ми, като тренирам коремни мускули?
Тялото също така изгаря мазнините, когато прави мускулна тренировка. Упражнението на корема обаче няма да е достатъчно за плосък корем. Това включва балансирана тренировка за издръжливост и сила, както и здравословна диета. Ако се тренират само коремните мускули, те ще се натрупват, но шестте пакета пак ще бъдат покрити от слоя мазнина отгоре. Шест пакета се появява, когато процентът на телесните мазнини е около 12-15%.
Ще се подобрят ли болките в гърба чрез упражняване на коремните мускули?
Лекарят винаги трябва да изясни какво точно причинява болки в гърба. В повечето случаи целенасочените тренировки помагат за облекчаване или премахване на болката. Упражненията трябва да бъдат обсъдени с лекаря.
Колко време трябва да се разтягате след тренировка?
По принцип всички мускулни групи трябва да бъдат разтегнати за кратко. Така че трябва да работите надолу от главата до крака стъпка по стъпка. Достатъчно е, ако 2 до 3 упражнения за разтягане на корема се провеждат за по 30 до 40 секунди.