Коремната мазнина, за да можете да се отървете от нея възможно най-бързо - FOCUS Online
За да отслабнете без разочарование, струва си да помислите честно коя цифра е реалистична след диетата. Ако всички роднини са доста здрави, наследственото разположение вероятно ще направи невъзможно да се превърне във висок гигант.
И за да избегнете депресиращия йо-йо ефект, не отслабвайте твърде бързо. Минус пет процента за шест месеца има смисъл.
Как да измервам процента на мазнини в тялото си?
При мъжете мастната тъкан не трябва да бъде повече от 20 до 25 процента от телесното тегло, при жените критичното ниво е 33 до 36 процента. Скалата на телесните мазнини може да осигури първоначална ориентация. Устройството изпраща слаб, незабележим ток през тялото. Тъй като мазнините изолират по-добре от мускулите, хората със затлъстяване са по-малко благоприятни за електричество. Везните използват това, за да определят процента телесни мазнини.
Но бъдете внимателни: съмнителната коремна мазнина често се определя само неточно. Тъй като везните изпращат тока само през долната половина на тялото. Следователно устройствата с ръчни сонди са по-подходящи: При тях токът протича през цялото тяло. Също така улавяте мазнините в багажника.
Колко често трябва да ям?
Експертите препоръчват три до пет хранения на ден. Не е научно доказано, че яденето по-често ви държи слаби, отколкото по-малко, но по-обилни ястия. Съществува риск да не се измъкнете от постоянните закуски и да ядете повече, отколкото искате. Според скорошни проучвания ясно очертаните ястия с ясни прекъсвания между тях са полезни за метаболизма. Тези, които искат да отслабнат, най-вероятно трябва да пропуснат вечерята. Защото пищното хранене вечер започва по-рано от обилната закуска.
По-добре ограничена във времето диета или постоянна промяна?
Малко въглехидрати, почти никакви мазнини, много протеини или бихте предпочели малко протеини? Що се отнася до въпроса коя диета води най-бързо до желаната фигура, мненията се разминават. Много диети показват бързи резултати. Но това вероятно е повече, защото те обикновено ограничават енергийните доставки. Много диетични планове намаляват приема на храна с около 500 килокалории на ден. След диетата обаче съществува риск килограмите отново бързо да кацнат на ханша, щом менюто изглежда по същия начин, както преди.
Следователно по-надеждният начин за отслабване е да се храните разнообразно с много зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, риба и постно месо още от самото начало. Тези, които успеят да направят тази промяна в храната, не трябва да се тревожат за мазнините в стомаха. С течение на времето той най-вече ще се изравнява в нормалния диапазон.
Помага за интервално гладуване?
Една от най-новите тенденции в диетичната индустрия е интервалното гладуване: яжте обикновено пет дни в седмицата с двудневно умъртвяване, като между тях има само 500 до 600 килокалории. Това трябва да остави килограмите да паднат.
Научните данни за това си противоречат, особено когато става въпрос за мазнини по корема. Според някои изследвания може да е дори повече. Заключение: Тази диета вероятно не е най-добрият отговор.
Коя мазнина е най-добрата?
Наситените мастни киселини, като тези в сиренето, шоколада, маслото, колбасите и свинското месо, са особено трудни. Най-вероятно те започват от стомаха. Ако, от друга страна, те бъдат заменени с ненаситени мазнини, съмнителната мазнина по корема дори изчезва - дори ако енергийният запас остава същият като цяло.
Най-важните ненаситени мастни киселини са омега-3 и омега-6 мастните киселини. Тялото се нуждае от тях, за да изгради клетки и да регулира възпалението. Според скорошни проучвания, особено омега6 мастните киселини от растителни масла действат срещу мастните натрупвания в стомаха. Рапичното, ореховото, лененото и соевото масло имат благоприятно съотношение на ненаситени мастни киселини.
Пикантното изгаря сланината?
Не е вярно, че джинджифилът топи мазнините. Но чувството за ситост е по-вероятно да дойде с подправката и предизвиква приятно усещане за топлина. Изследователите вярват, че следователно джинджифилът може да ви помогне да отслабнете.
От друга страна, капсаицинът от лют червен пипер всъщност подпомага изгарянето на мазнините. Активната съставка помага на хората на диета да се противопоставят на глада.
Има ли напитки, които ви правят стройни?
За съжаление няма храна, която да заклини килограми за една нощ. Но зеленият чай и кафето имат благоприятен ефект върху метаболизма и могат например да подкрепят диета. Четири чаши кафе или зелен и черен чай на ден се считат за безвредни за здравето.
Женско биле срещу сланина на корема?
Според някои малки проучвания от Япония, определени вещества от сладник, така наречените флавоноиди, ви помагат да отслабнете. Те също така трябва да намалят корема мазнини. Колко дълго ще продължи този ефект е несигурно. Също така не е ясно колко сладник ще трябва да консумирате за него. Във всеки случай черните сладкиши не вредят умерено: Ако ви харесва, можете да ги включите в менюто си, за предпочитане вместо парче шоколад.
Ставам тънък в съня си?
Лекарите съветват да не приемате голямо хранене преди сън или дори да ходите до хладилника през нощта. Не трябва да ядете нищо поне три часа преди лягане. Метаболизмът работи бавно през нощта и нивата на инсулин падат. Тялото изгаря мастните резерви.
Ако след това полудеете напълно, можете да използвате хип злато особено лесно. Нощните работници трябва да компенсират това с редовни упражнения и здравословна диета.
Помага на студа при изгаряне?
Мазнините в тялото се разделят на бели мазнини, които служат като енергиен запас, и бежови и кафяви мазнини, които поддържат тялото топло. Последният изгаря калории директно. Зимна разходка или баня в студена вода превръща бялата мазнина в топло бежово и активира кафявите мастни натрупвания. В това отношение редовното лечение на студ насърчава превръщането от съхранение на мазнини в радиатори.
Но бъдете внимателни: с неудържим апетит тялото се опитва незабавно да компенсира този ефект. Ако не се съпротивлявате, можете бързо да възстановите изгорените калории.
Тренирайте правилно: какво, колко често и за колко време?
Никой не трябва да работи, за да се отърве от грозното място. Умереното упражнение, като джогинг, плуване, туризъм или колоездене, е най-вероятно да свие спасителния пояс. Но за това трябва да са поне половин час упражнения всеки ден. По принцип тренировките за издръжливост са по-склонни да намалят мазнините в корема, отколкото кратка тренировка, която използва всичките ви сили - това е един от най-ефективните методи срещу любовните дръжки. Ако ви е трудно да се движите повече, можете да започнете от малко: с 500 допълнителни стъпки на ден.
Нашите PDF ръководство ви показва как да увеличите интелигентността си. Разберете вашия IQ в нашия краен тест!
Корените укрепват коремните мускули, но не докосвайте директно коремните мазнини. Обаче: Спортовете, които изграждат мускули, като целенасочени тренировки във фитнеса, увеличават базалния метаболизъм и по този начин предотвратяват лоша фигура.