Коремна ролка - тренирайте правилно с нея; най-добрият ab roller в теста
С правилната техника, тренировката с ролери е изключително ефективен начин за трениране на коремните мускули.
Търсите ли тренировъчен уред, с който можете да тренирате специално вашите коремни мускули? И най-добре от дома или в движение? Тогава коремната ролка може да бъде подходящото тренировъчно устройство за вас. Колко ефективно е такова устройство и кои други мускули можете да тренирате с него, ще ви представим в този текст. Също така ви даваме съвети за какво да внимавате, когато купувате Ab-Wheel и кои устройства се препоръчват.
Разделихме тази статия на следните области за вас:
Представяме ви тези коремни ролки в тази статия.
Какво представлява коремният валяк и защо се тренира с ролката?
Коремният валяк е много удобно, но ефективно средство за тренировка за трениране на коремните мускули. Състои се само от ролка с дръжка от всяка страна. Устройството за супер практическо обучение е известно с няколко имена. Тренировъчната ролка за корем е известна още като AB колело или AB ролка.
Универсалните имена идват от факта, че скутерът не е подходящ само за трениране на корема, но могат да се тренират и всички мускули на сърцевината. Устройството за тренировка служи и като екстензор на гърба и за трениране на страничните мускули на багажника и мускулите на тазобедрената става. Добре тренираните мускули на сърцевината са изключително важни за здравата стойка и предпазват от наранявания. Но подсилените мускули на сърцевината също са от голямо значение за всяка силова тренировка.
Разбира се, можете да тренирате и прости варианти на криза, за да укрепите коремните си мускули, но е изгодно винаги да излагате тялото си на различни тренировъчни стимули, за да постигнете по-голям и бърз успех. AB колело може да добави към разнообразното ви обучение и да увеличи интензивността на вашата тренировка.
В допълнение към ефективното изграждане на мускулите, вие използвате AB валяк, за да сенсибилизирате осъзнаването на тялото си чрез разтягащите и търкалящи движения на горната част на тялото. В сравнение с други тренажори за коремни мускули, като класическия коремен тренажор или пейката за сядане, тренировката с коремния валяк е много взискателна и препоръчителна за напреднали потребители.
Какви мускули прави треньорът на ab roller?
С коремния валяк можете да тренирате цялата основна мускулатура. В коремната област можете да тренирате правите коремни мускули, както и горните, долните и наклонените коремни мускули.
И между другото, вие също тренирате латисимуса си, както и раменните си мускули и трицепс чрез движенията на тренировъчното устройство.
Колко ефективни са коремните ролки?
Абролерите са изключително ефективни, което се дължи главно на тренировките със собственото тегло на тялото. Можете да правите упражненията, докато коленичите или стоите изправени. Когато изпълнявате от коленичило положение, тежестта на горната част на тялото действа напред при търкаляне. Когато се изпълнява от изправено положение, цялото телесно тегло е дори ефективно.
В този момент коремните и торсните мускули трябва да свършат много работа за стабилизиране. Като се търкаляте напред, мускулите ви са под високо напрежение и се разтягат едновременно. Тази мускулна работа, известна още като „ексцентрична мускулна работа“, е много ефективна за изграждане на сила и мускулна маса по целеви начин.
Упражнения за коремна ролка
Упражненията с ролката ab изглеждат лесни, но за съжаление не са. Ако сте начинаещ, определено трябва да започнете да упражнявате на колене. Поставете нещо под коленете си за тренировка, така че да бъдат защитени. След това стиснете седалището си и наклонете таза назад. Гърбът ви трябва да е в лека извивка, а стомахът - стегнат. Последното е изключително важно, така че гърбът ви да бъде пощаден и да не попаднете в кух гръб.
Когато намерите тази позиция, можете бавно да се търкаляте напред, но само дотолкова, че стомахът и сърцевината ви да са все още под напрежение. След това бавно се навивате отново. Чистото изпълнение тук е наистина много важно. За да можем да разберем упражнението още по-добре, имаме видео за вас, в което всичко е обяснено отново подробно:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече