Коремна дъска (или обвивка) - FITMania Fitness Бодибилдинг Калории за отслабване Йога

fitness

Обвивката или коремната дъска е много ефективно упражнение за укрепване и укрепване на дълбоките коремни мускули чрез изометрично свиване на мускулите.

Коремната дъска ви позволява да ви придружава ежедневно в стремежа ви за плосък корем. Използваните мускули са напречните, ректуса, косите, лумбалните и гръбните части.

Коремната дъска ще ви помогне да укрепите корема и гърба, да премахнете болките в гърба, да усъвършенствате фигурата си, да защитите гръбначния стълб и преди всичко да получите по-добър мускулен тонус.

Има различни упражнения и основни вариации както за мъже, така и за жени.

Коремната дъска:

Поставете предмишниците си на пода и поставете лактите на 90 градуса, не повдигайте главата си твърде високо. Легнете като дъска, за да си починете на краката. Задръжте в тази позиция нормално дишане за 30 до 90 секунди в зависимост от вашата съпротива.

>> Коремната дъска във видео

Друг вариант на коремната дъска:

Поставете предмишниците си на пода, разтворете лактите си с балансирани рамене, не повдигайте главата си твърде високо. Легнете, огънете единия си крак, опирайки се на върха на крака, така че да го поставите на височината на коляното на изпънатия крак (както е на снимката по-горе). Задръжте в тази позиция нормално дишане за 30 до 90 секунди в зависимост от вашата съпротива.