Коремен мускул; упражнения Така стомахът си отива

Харесвате ли публикацията? Бихме искали да знаем защо! Оставете коментар, за да споделите мислите си с нас и други.

Не харесахте публикацията? Бихме искали да знаем защо! Напишете коментар, за да споделите мислите си с другите.

Проучване на списание InStyle от 2017 1 показа: The Проблемна област номер едно за жените е много ясно корема. 53 процента от анкетираните жени са недоволни от своето ядро. Между другото, по този въпрос има равни права, тъй като мъжете най-често заявяват стомаха си като проблемна зона.

Първо, нека кажа: Никой не е перфектен. Стояли ли сте някога под масов душ след голямо спортно събитие? Тогава знаете как автентична женска красота изглежда - а именно с извивки, бръчки и обикновено без шест опаковки.

И все пак е оправдано да искаме по-твърд стомах. С нашите упражнения за корем вкъщи ще се приближите до него с големи стъпки. Направи го! Тези три упражнения ви очакват при тренировка за корем:

Танцьорката: Упражнява долните коремни мускули и цялото корпус.
Авиаторът: Упражнява страничните коремни мускули и раменете.
Коляно назад: Тренира правите коремни мускули - нашият вътрешен съвет сред упражненията с шест пакета.

Съвети за корем

Преди вашата Разточете подложката за упражнения и наистина да започнем, все още имаме пет съвета събрани за вас. Защото колкото и упражнения с шест пакета да правите без едно здравословно хранене Дори и най-доброто трениране на коремни мускули няма полза!

Не ходете след 14:00 захарни плодове и богата храна. Защото, ако искате видими коремни мускули, трябва и вие Дебелите накладки обявяват война. Прилага се следното: Закусвамкато император, обяд като цар и вечеря като просяк.
Много фибри = добро храносмилане = плосък корем! Правилото е толкова просто. Фибрите се съдържат в ленените семена, бобовите растения, авокадото и кайсиите, наред с други неща.
Не може да се каже достатъчно често: един специален протеинова диета и Намаляване на въглехидратите повлияйте положително резултата от обучението.
Вземете шест опаковки! Упражнението е едно; с достатъчно количество вода вие също стимулирате храносмилането и избягвайте подут корем.
Не само звездите се кълнат в него: Прекъсващо гладуване. В нашата информационна статия обобщихме хранителната тенденция, която ще даде последния удар на вашите планове с шест пакета.

Още една бележка предварително: номерът на всеки Повторения на упражнения ти решаваш чрез усещане. Скоро ще забележите първите си успехи и можете да засилите тренировката на коремните мускули.

Упражнение за корема №1: танцьорката

Изходна позиция:

Легнете на гърба. Главата ви е естествено продължение на гръбначния стълб и погледът ви е насочен право нагоре през цялото упражнение. Дръпнете леко брадичката назад, за да държите врата си опъната.
Поставете ги Ръцете ви отстрани Глава. Лактите са леко свити, дланите са насочени към главата - точно като танцьор.
Издърпайте си Коляно до гърдите, така че долната част на гърба ви да лежи изцяло върху постелката. След това изпънете краката си към тавана. Кръстосайте глезените си. Вашият Краката са опънати и се обърна леко навън.
Напрегнете коремните си мускули, активирайте своите тазовото дъно и натиснете дъното си Обратно се притиснете към повърхността.

Ето как се превръща в ефективно трениране на коремните мускули

Издишай, Напрегнете още повече коремните си мускули и бавно повдигнете дъното малко от пода. Краката ви се изтеглят вертикално към тавана.
Докато вдишвате, бавно освободете задните си части потънете в изходна позиция.
В края на последното повторение отново повдигнете задните си части и задръжте мускулното напрежение за осем секунди. Междувременно продължете да дишате много спокойно и равномерно.

бакшиш: Ако не можете да изпънете напълно краката си, просто ги изпънете, доколкото е възможно.

Упражнение за корема # 2: авиаторът

Изходна позиция:

Започвате упражнението в Странично положение.
Легнете от дясната страна на тялото си. Вашият Краката са затворени и лежат един върху друг.
Подпрете се с дясната си предмишница вертикално под рамото. Натиснете вашия Активно рамо нагоре. Предмишницата е под прав ъгъл спрямо тялото с дланта надолу.
Дръжте главата си естествено продължение на гръбначния стълб. Погледът ви е насочен право напред.
Напрегнете коремните, тазовите дъна и седалищните мускули. Повдигнете таза и краката ви, така че цялото ви тяло да е в права линия. Теглото ви лежи само върху десния крак и предмишницата.
Разтегнете това лявата ръка изправена нагоре.

Бакшиш: Ако тази странична опора ви е трудна в началото, огънете подбедрицата за по-лек вариант и сложете подбедрицата надолу. Уверете се, че тялото все още е от главата до коляното образува права линия.
Тласък за коремното турбо

Издишайте, докато повдигате ляв крак до хоризонталата в. Напрегнете още повече основните си мускули, за да стабилизирате тялото си.
Докато вдишвате, спуснете крака обратно в изходна позиция, но не го слагайте напълно.
След последното повторение повдигнете отново крака до крайното положение и го задръжте за осем секунди. Дишайте равномерно, докато правите това продължи.
След това отново сложете крака си и освободете позицията. След кратко Релаксация повторете упражнението от другата страна.

бакшиш: Не отпускайте рамото си по време на упражненията за корем, а по-скоро активно се бутайте нагоре.

Упражнение за корема # 3: назад в коляното

Началната позиция

Стигнем до в легнало положение.
Свийте краката си. Повдигнете Крака от земята, така че коленете ви са над бедрата, а бедрата и подбедриците образуват прав ъгъл. Краката ви са затворени.
Положи си Ръце под коленете на бедрата. Ръцете ви са леко свити. Лактите са насочени навън, а върховете на пръстите са обърнати един към друг.
Главата ви е естествено продължение на гръбначния стълб и погледът ви е насочен нагоре.

Напрегнато за кратко - плосък корем гарантиран

Издишайте, докато натискате с Ръце плътно към бедрата. В същото време напрегнете коремните мускули и тазовото дъно и ги задръжте с бедрата си, така че бедрата ви да не се движат от мястото. Обърнете внимание на дъха си, не стискайте, докато напрягате мускулите си.
При вдишване освободете налягането отново малко, но без да го вдигам изцяло.
В края на последното представяне повишаване на мускулното напрежение отново за осем секунди. Продължавайте да дишате бавно и равномерно.
След това освободете позата и се изпънете на пода.

бакшиш: По време на упражнението ab натискайте здраво долната част на гърба към пода, за да ви помогне не в кухия гръб идвам.

Тренировка за корема: Знаете ли?

Един силен корем и един спокойна сърцевина са полезни и през периоди. Доверете им се, когато тренирате Винаги Maxi Нормални санитарни кърпи, защото тези точки точки с отлично прилягане, меко усещане и SecureGard за допълнителна защита.

За всички, които са напълно мотивирани и искат да тонизират други части на тялото в допълнение към тренировката на коремните мускули: Ето ви Тренировка за крака за дома!

Кои са любимите ви упражнения за корем? Очакваме вашите съвети!