Кои храни естествено понижават кръвното Ви налягане Mobile
В допълнение към бананите и пълнозърнестите храни, известни със способността си да понижават кръвното налягане, има и други храни, които имат този положителен ефект върху тялото.
Изследователи от Луисвилския център за атеросклероза и метаболизъм са установили, че яденето на 3 стафиди на ден ще понижи кръвното Ви налягане, така че е добре да ги изберете пред други нискокалорични закуски.
Проучването включва 46 жени и мъже с хипертония и въпреки че точният начин на действие на стафидите върху кръвното налягане не е известен, ефектът е ясен, според Huffington Post.
Ето и други храни, които могат да ви накарат да се почувствате по-добре от тази гледна точка:
Изследователи от Американската асоциация по сърдечни заболявания също показват, че хората, които ядат по 3 киви на ден, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които нямат този навик. Проучването включва 199 мъже и жени на възраст над 55 години, всички страдащи от лека хипертония.
Някои ядоха 3 киви на ден, а други ябълка в продължение на 8 седмици. Първите плодове са имали ясен ефект върху кръвното налягане, вероятно поради факта, че те имат лутеин, мощен антиоксидант.
Грах, банани и други храни, богати на калий
Проучване от 2005 г., съобщено в Journal of Hypertension, показва, че храните, които съдържат значителни количества калий, имат способността да стабилизират кръвното налягане повече от добавките, приемани в аптеката.
Диня
Динята не само освежава, но също така съдържа хранителни вещества, фибри, ликопен, витамин А и калий. В допълнение, проучване, проведено в университета Флорда в САЩ, показва, че една от аминокиселините му, наречена L-аргинин, има понижаващи кръвното налягане ефекти.
Изследователите казват, че хората, които са приемали 6 грама L-аргинин в продължение на 9 дни за период от 6 седмици, са забелязали понижение на кръвното налягане и по-добро функциониране на артериите.
Лилави картофи
Лилавите картофи имат способността да понижават кръвното налягане, без да качват килограми. Проучване, при което тези, които са го консумирали, са били наблюдавани, е извършено на 18 души с високо кръвно налягане. Те ядоха 6-8 картофа, два пъти на ден, в продължение на един месец. В края на този период напрежението им беше по-ниско, отколкото в началото.
Тофу и други соеви продукти също са изключително добри за тези с хипертония, заключения в това отношение са представени от Американския колеж по кардиология. Проучването включва 5000 души, чието здраве се наблюдава в продължение на 20 години. Тези, които консумират повече изофлавони от храни като соя, лешници или зелен чай, в края на проучването са имали по-ниски стойности на кръвното налягане от останалите.
Шоколадът е свързан с нисък индекс на телесна маса, така че има непряк ефект и върху кръвното налягане. Проучване от 2010 г. показва, че съдържащите шоколад флавоноиди помагат за разширяване на кръвоносните съдове, което може да понижи кръвното налягане, според д-р Карин Рид от Университета в Аделаида, Австрия.
Люти чушки
Ако искате да добавите малко подправка към храната, можете да го направите, като се възползвате от ефекта на понижаване на кръвното налягане. Това се дължи на капсаицина, съдържащ се в лютите чушки. В тази връзка в китайския военен институт е проведено проучване върху мишки. Експертите обаче казват, че все още не са правени подобни изследвания върху хора.