Корема-Крака-Задни части - Фитнес за жени Фитнес сила на жените Диета за отслабване Спорт Жени
Стомах-крака-дупе
Динамична 45-минутна тренировка за цяло тяло, която придава на стомаха, краката и дъното приятна, свежа форма и ви позволява да свалите излишни килограми. Вашата ефективна двойна стратегия е комбинация от прости, но успешни основи и по-сложни атлетични елементи. След загрявката можете да започнете веднага с клякане, напади и различни комбинации от стъпки.
След това е на тепиха за още по-ефективно обучение за класическите "проблемни зони".
Разхлаждането и разтягането завършват курса. Това разтяга и разхлабва стресираните мускули.
Всички упражнения са обяснени и показани в детайли. Подходящи са и за начинаещи със спорт.
Продължителност: 45 мин. Изгорени калории: 422 ккал
Стъпка по стъпка към вашата мечтана фигура: Тази тренировка стъпка изгаря много калории благодарение на допълнителната сила на изгаряне на мазнини! Съставени са страхотни хореографии, които са просто забавни - чудесно обучение за цялото тяло! Метаболизмът се стимулира и сърдечно-съдовата система се укрепва чрез динамични движения. Позата, балансът и преди всичко координацията също се възползват от вълнуващата хореография.
Ако не дойдете веднага, първо правите стъпките без движения на ръцете и ги правите постепенно. Важно: Винаги обръщайте внимание на доброто основно напрежение и правилното изпълнение.
Продължителност: 30 - 50 мин. Изгаряне на калории: 345 ккал - 490 ккал
Оформяне на тялото
Упражнения за мечтаното тяло - ето как работят добре и секси! Програмата за оформяне на тялото, отчасти с гири, е оптимално адаптирана към женската анатомия. Тук няма натрупани планини от мускули, целта е стегнат, дефиниран силует с ясни извивки.
Започва с загрявката, която довежда цялото тяло до работна температура. Това е последвано от разнообразни упражнения с малки тежести, много повторения и силови движения, докато стоите и на пода. Това определя контурите и ефективно се справя с класическите проблемни области на стомаха, краката, седалището и ръцете.
И накрая, разтягане за охлаждане разхлабва стресираните мускули и завършва тренировката.
Продължителност: 45 мин. Изгаряне на калории: 364 ккал
Задна форма
Красивият гръб също може да зарадва - особено ако е здрав и здрав. Тук ще ви покажем най-добрите упражнения за укрепване на всички мускули на гърба на тялото.
Започва с упражнения за загряване и релаксация. Тогава е на топката за упражнения. Балансът, координацията и мобилността са подобрени тук - чудесно за ефективно предотвратяване на ежедневните проблеми с гърба.
Тренираме на постелката през последните 20 минути - страхотни упражнения, които укрепват задържащите и поддържащи мускули в дългосрочен план. Колкото по-добър е той, толкова по-малък е шансът за напрежение, неправилни модели на упражнения и повечето ежедневни проблеми с гърба!
Ефективната тренировка съчетава тренировки за гръб и корем и по този начин поставя основата за здраво и издръжливо тяло. Кратко, приятно разтягане на пода завършва курса
Продължителност: 45 мин. Изгорени калории: 280 ккал
Разтягане
С това разтягане правите нещо добро за себе си: Разтяга стресираните и често втвърдени мускули, разхлабва мускулно-скелетната система и освобождава всякакви блокажи. За целта работим върху тялото навсякъде веднъж и отнемаме много време за всички важни части на тялото. Също така идеално да започнете деня спокойно и спокойно. Пулсът ви спира, най-важните части на тялото като краката и горната част на тялото са отпуснати и разтегнати. Ето как работи активната релаксация!
Продължителност: 15 мин. Изгорени калории: 42 ккал
TRX обучение за окачване
TRX® Suspension Training® е високоефективна тренировка за цялото тяло, при която собственото ви телесно тегло се използва като съпротива при тренировка.
С нееластичната система от колани можете да тренирате, като стоите или лежите.
Ефективно обучение за всяка област на тялото, което се дава от разнообразни над 300 упражнения.
Постоянното движение на коланите по време на тренировка активира и малките мускули в близост до ставите. Тази "нестабилност" води до значително по-висок стимул за тренировка, също и върху големите мускулни вериги.
С TRX® Suspension Training® може да се постигне всяка индивидуална цел на тренировка, независимо дали това е намаляване на теглото, изграждане на мускули, подобряване на състоянието, борба/избягване на болки в гърба, тренировка след (спортна) контузия или укрепване на ядрото.
Спортистите на всички нива на фитнес също могат да постигнат успех с тренировки за окачване. От рехабилитационните пациенти до начинаещите във фитнес и спортистите за развлечение до професионалните спортисти, подходящата тренировка може да се проведе за всеки.
TRX® Suspension Training® е една от най-ефективните форми на обучение в света.
Кратко, приятно разтягане завършва курса.
Продължителност: 45 мин. Консумация на калории: 340 ккал