Корема с три прости правила - спортният учен разкрива как здравето

Актуализирано: 01/20/20 - 14:46

Здравословното хранене е важна част от изпробването на ръката по формулата 2 + 2 + 4.

Вече сте опитвали всякакви диети, но стомахът ви просто не иска да стане по-малък? След това опитайте следния прост метод.

Не само Коледа кара коремите на много хора да растат: офис работа, лоша диета и като цяло твърде малко упражнения също причиняват разширяване на обиколката на талията. Това дори може да бъде опасно, ако обиколката на талията надвишава определен брой сантиметри. За жените обиколката на талията над 88 сантиметра се счита за безпокойство, тъй като значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. При мъжете лекарите класифицират обиколката на талията от 102 сантиметра като опасна за здравето.

Намалете коремните мазнини с формулата 2 + 2 + 4

Но как да накарате упоритите коремни мазнини под контрол? Различни хранителни концепции и планове за обучение като 2 + 2 + 4 формула. Обещава не по-малко от това, че ще ви накара да загубите два инча обиколка на талията за дванадесет седмици. Формулата е разработена от спортен учен и автор на книги Dr. Д-р Майкъл Деспегел. Според него спазването на три прости правила трябва да доведе до плосък корем.

Правилата на формулата 2 + 2 + 4 за намаляване на мазнините на корема с един поглед:

Тренировката за издръжливост стимулира метаболизма на мазнините: план тренировка за издръжливост два пъти седмично като колоездене, плуване или гребане.
Силовите тренировки увеличават мускулната маса и увеличават основния метаболизъм: поне тренирайте два пъти седмично Вашите мускули на корема, седалището, крака, гърба и ръцете.
Балансираната и здравословна диета спестява калории: обърнете внимание поне на една четири дни През седмицата избягвайте нездравословни храни като готови продукти, бързо хранене или храни с високо съдържание на захар и мазнини.

Пирувайте три дни и бъдете мързеливи по формулата 2 + 2 + 4

Формулата 2 + 2 + 4 трябва да е подходяща и за по-спокойни съвременници, които са склонни да бъдат тези, които не обичат спорта и които са ценители. Защото, според Деспегел, можете да пирувате през трите дни от седмицата, които са останали, след като се приспаднат по-интензивните спортни дни и времето на осъзнатото хранене. В тези дни упражнението „може“ също ще бъде пренебрегнато.

Вече има поддръжници на формулата 2 + 2 + 4, също и защото тя е тествана успешно на около 150 тествани субекта. Те могат да измерват размера на талията си след дванадесет седмици намалете средно с пет сантиметра.

Проучване по въпроса

Как жените тренират правилно мускулите си

Експертите съветват да не тренирате тежести в празно състояние - тялото се нуждае от енергия за тренировка. Греъм Морис/Фитнес Първа снимка от Греъм Морис

Силовите тренировки не се провеждат само на машини. Кратките спринтове например също подобряват издръжливостта и силата. Снимка: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn

Жените реагират на мускулните тренировки също толкова добре, колкото и мъжете. Експертното ръководство е важно. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn

Във фитнеса степерът е добър избор, когато в допълнение към издръжливостта трябва да се използват мускули. Снимка: Мариус Бекер/dpa-tmn

Пиер Гайзенсетър е говорител на компанията на McFit. Снимка: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn

Вероника Пфефер е национален фитнес мениджър - продукти и иновации във Fitness First. Снимка: Fitness First/dpa-tmn

Вилхелм Блох е ръководител на катедрата по молекулярна и клетъчна спортна медицина в Германския спортен университет в Кьолн. Снимка: DGSP/dpa-tmn