Хранене след бременност и по време на кърмене
Непосредствено след раждането майките са подложени на умора, стрес, безсънни нощи и балансиране на тялото чрез поредица от хормонални промени. За да отговорят на всички предизвикателства, предлагани от околните, но и от собственото им тяло, майките се нуждаят от здравословна и балансирана диета, която им дава необходимата енергия повече от всякога. Неправилната диета води до депресия, а кърмещите майки имат недостатъци, които трудно се покриват в тялото.
Как диетата влияе на кърмата?
Някои изследвания твърдят, че това, което ядем, не влияе върху качеството на млякото, но влияе върху количеството. Други показват, че диетата влияе както върху качеството, така и върху количеството. Това, което е сигурно е, че ако има небалансиран хранителен режим, тогава хранителните вещества, необходими на бебето, се вземат от запасите на майката. Както по време на бременността, препоръчително е майката да има възможно най-разнообразна диета.
Какви мерки са посочени за здравословна диета?
Отложете отслабването: колкото и нетърпелива да изглежда майка ви, тя трябва да изчака още малко.
Изберете здравословна закуска: в никакъв случай не са зърнени храни (сладки) с мляко или закуска, богата на прости въглехидрати и захар. По време на кърменето закуската трябва да включва предимно липиди, но също така и протеини, както и сложни въглехидрати (овес, ечемик, ръжен хляб).
Изберете повече от три хранения на ден, дори ако те са по-малки. Това е необходимо, за да се даде на тялото енергия. Тези ястия включват и закуски, които също трябва да бъдат хранителни.
Консумирайте по-големи количества вода. Обикновено е препоръчително да се консумират 2,5 l вода на ден, но по време на кърмене и веднага след раждането майките трябва да надвишават това количество. Невероятно, но водата ще помогне на тялото да възвърне енергията си, а майката ще се чувства много по-добре и по-ободрена.
Винаги имайте плодове под ръка. Това са най-богатите на витамини, но и на въглехидрати. Плодът ще бъде незабавен енергизатор и за разлика от рафинираните сладкиши, той няма да има ефект на пълна летаргия в дългосрочен план.
Комбинирането на храна с почивка, винаги когато възникне възможност за дрямка, е ключът към успеха. Колкото и здравословна да е диетата, тя не може да замести или лекува световъртеж поради липса на сън. Следователно, новите майки трябва да се хранят правилно и да си почиват възможно най-много.
Какви храни са посочени след раждането и по време на кърмене?
След раждането храненето изисква толкова много или дори повече внимание, отколкото по време на бременност, особено за кърмещите майки. Известно е, че това, което консумирате, достига до млякото и може да причини колики у бебето. Ето защо се препоръчва разнообразна диета, включваща:
плодове възможно най-разнообразни, пресни или в компоти, само плодовете, от които майката се подува, се изключват от диетата, защото тези плодове засягат и бебето. Обикновено избягвайте да ядете плодове с алергенен риск, ако майката е алергична и някои плодове, които могат да създадат свръхкиселинност на стомаха, като екзотични плодове, лимони и праскови;
Млечни продукти: козе мляко, сметана, домашно сирене, кисело мляко. В големи количества съществува риск от колики при бебето, но майките се нуждаят от млечни продукти, за да покрият нуждите си от калций;
Цели зърна, кълнове и кълнове, киноа, ориз, елда, хляб с високо съдържание на фибри, евентуално домашно.
чайове: чай от копър (при колики), малинови листа, чай от анасон, чай от кориандър, чай от хмел, чай от коприва. Чаят от лайм и лайка помага за облекчаване на болката на детето и му дава по-добър сън.