Корем след раждането - как образува обратно Mammacita

раждането

Вие родихте детето си преди няколко месеца и се надявате бързо да получите отново плосък корем. Където беше Коремни мускули бяха, сега са Мастни резерви и Стрии. Много бременни жени смятат, че е толкова лесно: родено дете - загубен корем. Не, обикновено не работи толкова бързо. Можете обаче Бременност корем махни се пак. Като? С времето, търпението и тренировките. Можете да прочетете повече за това в статията ми.

Вашето тяло е направило чудеса по време на бременност и раждане. Дайте му време да се върне към нормалното. От опит знам: "Идва девет месеца, минава девет месеца." Това е развитието към Бременност корем и регресията към плосък корем означава след раждането. Разбира се, това не е така при всички жени. При някои нещата са по-бързи, при други отнема малко повече време. Така че, ако все още имате бебешка подутина след няколко месеца, това не е необичайно. „Правилото за девет месеца“ не означава, че трябва да седите и да чакате нещо да се промени. Разбира се, това отнема непрекъснато Дългосрочно обучение и упражнения, за оформяне на коремните мускули. Интересувате ли се и от това Предмет на загуба на мазнини след раждане?

Как изглежда коремът след раждането?

Няма общ отговор за това как изглежда стомахът след бременност. Всеки Бременност корем изглежда различно. Това е свързано с наддаването на тегло по време на бременност и размера на бебето. Фактори като мускулния обем, теглото преди бременността и здравината на съединителната тъкан също оказват влияние върху факторите.

С няколко жени намира Регресия по-бързо вместо и плосък корем след раждането настъпва по-бързо. Но много от нас имат стомах, който все още е видим или дори Следи от бременност. Така че сте напълно нормални с външния си вид. Преди всичко няколко доставки оставят своя отпечатък. Дайте си време така или иначе. Бъдете търпеливи към тялото си: то се е представило най-добре през последните няколко месеца. И повярвайте ми: регресията ще дойде. За Изграждане на мускули трябва обаче да направите нещо сами.

Защо коремът остава след раждането?

След Раждане може да е, че стомахът ви е все още силно извит. Може да сте нетърпеливи и да се запитате: Защо стомахът ми изглежда така след раждането?

В хода на бременността тялото ви се е адаптирало към растежа на детето ви. Матката расте непрекъснато от круша до размер на пъпеш, като разтяга коремната стена парче по парче, удължава мускулите и изтласква косите и прави коремни мускули и органите настрани. Наистина е чудо, че има място за всички органи плюс бебето. Дори ако бебето ви вече не е в матката след раждането, то няма да се свие до "нормално" за един миг. Тук отново играе важна роля фактора време. Регресията просто отнема известно време.

Колко време отнема преди коремът да изчезне след раждането?

Много жени определено биха искали да прочетат тук: Следващата седмица! Но това би било лъжа. Как трябва да се оттегли нещо толкова бързо, което е създадено в рамките на 9 месеца? Добре и правилно е, че си добър Упражнения след раждането направете. Тук можете да прочетете колко е важно и как да го направите правилно.

Следдипломна квалификация, двойно DVD

Стартирайте програмата ми за възстановяване на DVD. Над 4 часа видео на 2 DVD, включително брошура от 40 страници с тестове за самовъзприемане и важни съвети за регресия след раждането.

Също така един здравословно хранене е важно както за вас, така и за вашето новородено. И все пак не бива да очаквате чудодейни резултати. Мога само да ви насърча отново да бъдете търпеливи. Повечето жени се чувстват по този начин и вие не сте сами с него. Необходими са около девет до 12 месеца, докато коремът ви изглежда така, както преди бременността. В зависимост от вашия ангажимент и вашата съединителна тъкан.

Корем след раждане - етапи на регресия

По време на бременност, вашата тазовото дъно, Вашият Коремни мускули и връзките на вашите органи са изключително опънати.

  • Регресия на матката: През първите 2 седмици след раждането, матката се отдръпва и възобновява размера на круша. Този процес обикновено отнема повече време след цезарово сечение. Можете да подкрепите процеса, като лежите по корем по 10-15 минути няколко пъти на ден.
  • Излишната кожа: Тук трябва да имате търпение. Може да отнеме известно време, докато той се разреши сам. Ако сте имали много голяма бебешка подутина, кожата понякога не отстъпва напълно. Грижа за кожата и редовна Масажи на корема мога да помогна.
  • Цезарово сечение: Регресията след a цезарово сечение често отнема повече време, отколкото след спонтанно раждане.
  • Диастаза ректи: Много жени имат диастаза ректи, разликата между правите коремни мускули, дори след раждането. До три сантиметра се счита за нормално. Ако не изчезне от само себе си с течение на времето, трябва да изясните това с експерт. Можете да намерите повече за това в моята Статия за диастаза ректи след раждане.

Ако сами имате диастазен ректус, аз съставих PDF с упражнения за регресия, който можете да поискате тук:

Имам допълнително изтегляне с упражнения за диастаза ректи и как можете да ги възстановите.

Просто въведете вашия имейл адрес по-долу и ще получите упражненията веднага:

Корем след раждане: какви упражнения ще помогнат?

Трябва да полагате малко физически грижи през първите няколко седмици след раждането. Това означава, че вашето легло и диванът ви са ваши приятели. Когато отново се почувствате достатъчно годни, вече можете да използвате Пуерпериум с нежен Упражнения за регресия старт. След 6-8 седмици трябва да започнете с по-интензивна постнатална гимнастика и едва след като укрепите тялото си за няколко месеца, започнете с по-интензивни спортове старт.

Първо и най-важно е, че получавате своето Дълбоки мускули вие тренирате. Това включва тазовото дъно и дълбоките коремни и гръбни мускули. Само когато тазовото дъно годни отново и Диастаза ректи се затваря отново, в програмата е тренировката на правите коремни мускули.

Спорт след раждането: Избягвайте твърде ранните упражнения

Ако натоварите тялото си твърде рано или с грешни упражнения, това може да има последствия. Това може да доведе до a Слягане на органите да води. Симптомите на това са наоколо Уринарна инконтиненция, Усещане за натиск или болка по време на полов акт. Това също може да доведе до диастаза на ректите, която не се затваря. От една страна, може да изглежда проблематично, напр. топка корем дълго след раждането. От друга страна, това може да доведе и до лоша стойка, слабо ядро ​​или болки в гърба. Ето защо моята препоръка е: Изчакайте поне шест месеца със силно въздействащи спортове. Разбира се, това не може да бъде преценено по принцип, тъй като всяка жена е различна. Но определено има упражнения, които не са полезни за вас след раждането.

Тяло след раждането - стъпка по стъпка към целта

Съветвам ви да започнете с целенасочена постнатална гимнастика. Упражненията се фокусират върху тазовото дъно и стомаха. В първата стъпка обучението се фокусира върху дълбокия кръст Коремни мускули (корсетни мускули). Името му идва от факта, че оформя талията. По време на бременност се наблюдава масивно преразтягане на дълбоките напречни коремни мускули, по време на което правите коремни мускулни нишки се изтласкват. Пропастта, която се образува между правите струни на коремните мускули, се нарича диастаза ректи.

Какви са ефектите от тренирането на мускула на корсета?

Получавате едно по-плосък стомах, по-тясна талия и се създава още Напрежение в средата на корема, Linea alba. Защото освен външния вид, разбира се е важно и мускулите да възвърнат напрежението. Има жени с плоски кореми, но с малко мускулно напрежение. Тези жени могат да имат плосък корем, но въпреки това имат болки в гърба или чувство на слабост в стомаха, тъй като коремните мускули имат твърде малко напрежение. Искаме да постигнем и двете с обучение.

По-късно трябва да се посветите на косите и прави коремни мускули. Причината е, че подобни упражнения предизвикват издърпване по средната линия на коремните мускули. Диастазният ректус става по-голям. Също така трябва да се въздържате от упражнения, които оказват натиск върху меката коремна стена. Това включва напр. Дъски с дълги лостове.

Подкрепа чрез курсове за обучение

Ако не сте сигурни кое упражнява вашето Тяло след бебе можете също да го оформите на един Регресионен курс участвам. Разходите за това се покриват от здравното осигуряване в Германия. Това включва цялото тяло, но главно тазовото дъно и дълбокото Коремни мускули и мускули на гърба обучен. Тук можете също да разберете кои упражнения ще ви помогнат. Въпреки това, също така, с които бихте навредили на тялото си. Ще научите и за физически промени, които също могат да бъдат важни за вас в бъдеще. Като опитна акушерка също предлагам Онлайн курсове за обучение в.

Върнете се към нормалното - упражнения и хранене

Дори и с по-интензивна фитнес програма като джогинг, първоначално трябва да щадите тялото си. Тренирайте го бавно към него. След Упражнения след раждането можеш ли напр. връщането към спорта за издръжливост със специални "Курсове за майки" осмелявам се.

По време на бременност тялото прави около 4 кг Мастните резерви за кърмене. Те също могат да направят корема корем забележим. За да изчезне отново тази мазнина, препоръчвам балансирана, здравословна диета. Какво означава това? Много ненаситени мазнини, протеини и зеленчуци. Вместо това има по-малко прости въглехидрати под формата на тестени изделия, ориз и хляб. Съветвам обаче да не се радикални диети. Кърмене също влияе върху загубата на тегло. Когато кърмите, изгаряте повече калории.

Корем след раждане - съвети за поведението в ежедневието

И в ежедневието трябва да следвате няколко съвета, за да запазите коремната стена мека и вашата също За защита на тазовото дъно.

  • Натискане върху тоалетната избягвайте: Това създава натиск отвътре върху меката коремна стена и върху тазовото дъно.
  • Изправете се отстрани: Преобърнете се настрани, оставете краката да висят надолу и се изправете над страната
  • При повдигане уверете се, че мускулният корсет е напрегнат: издърпайте пъпа навътре, опънете тазовото дъно.

Сферичен стомах въпреки редовните упражнения

Правихте ли редовни упражнения от месеци и обръщате ли внимание на диетата си, но стомахът ви все още е сферичен? Това са възможни причини:

  • Възможно е Диастаза ректи все още не е регресирал с вас. В резултат стомахът ви ще се издуе напред дори след известно време. Постоянната диастаза ректи може да се насърчава от много фактори. Наред с други неща, че бихте могли погрешно таксуван, на грешни упражнения направи или Упражненията, изпълнявани неправилно имат. Ако не сте сигурни, попитайте отново вашата акушерка какъв съвет би дала във вашия индивидуален случай.
  • Ако диагнозата е, че вашата диастаза ректи е блокирана, причината може да е: вашата Коремна стена все още е пренапрегнато като цяло и коремните ви мускули са твърде дълги. Тук също помага редовното обучение по регресия.
  • Но също така a Излишната кожа, което все още не е отстъпило, или Коремни мазнини, което тялото използва като резерв за кърмене по време на бременност, може да направи корема да изглежда сферичен.

Има ли смисъл коланът на талията след раждането?

Дори експертите не могат съвместно да отговорят дали коланът на кръста има смисъл след раждането. Това се противопоставя на факта, че мускулите сами трябва да правят по-малко. Освен това тазовото дъно е изложено на по-голям натиск. Тези причини говорят против използването на колан на кръста след бременност.

Кога има смисъл използването на колан?

Когато една жена е имала много голяма бебешка подутина и също е имала изразена диастаза ректи. В този случай стомахът се дърпа силно надолу и коланът на кръста поддържа жената при изправяне. След раждането, Мембрана, причинявайки на някои жени затруднено дишане. Моето мнение за колана на кръста след раждането като акушерка е: Когато се използва дозирано, това може да бъде обогатяване. И както Парацелз каза толкова красиво: "Дозата прави нещо отрова." Можете да намерите повече по темата в моя Статия за коланите за талия след бременността.

Знаете ли вече? Коланът за кръста също е средство за лечение на диастаза ректи в някои техники за лечение. Един от методите за лечение е т.нар "Tupler техника". Коремните мускули се привеждат в правилната посока на изтегляне с помощта на коремен колан.

Свиване на корема в краен случай

Опитвали ли сте всичко възможно в продължение на месеци, за да задействате регресията на стомаха си възможно най-добре? Понякога може да се случи въпреки Упражнения след раждането, Адекватните упражнения и здравословното хранене не са нищо подходящо (за вас) Тяло след бебе прави. Потърсете експерти, занимавайте се с професионална гимнастика и потърсете медицински съвет. Вашият лекар може също да предпише физическа терапия, ако поискате.

Някои жени избират да се подложат на операция за затваряне на диастазните си ректи, изравняване на корема или премахване на излишната кожа. A Свиване на корема наистина трябва да бъде последната инстанция. Само когато сте изчерпали всички останали възможности и все още сте с разбито сърце, трябва да играете с тази мисъл.

Заключение:

Вашето тяло прави чудеса по време на бременност и раждане. За да може бебето ви да се гледа добре в стомаха, тялото ви трябва да се подготви за девет месеца. Всички промени, настъпили през това време, също трябва да отстъпят. Бъдете търпеливи към себе си и тялото си и се грижете добре за него.