Корем само за 10 минути
Коремът е мускулна група като всяка друга. Не можем да кажем, че заслужава специално внимание, но можем да кажем, че е малко по-капризен. Защо? Тъй като е по-малко видим поради мастната тъкан. В същото време той е доста голям, така че трябва да се грижим за корема от всички гледни точки (долна, горна и странична).
Най-големият проблем при тренирането на корема е неговата видимост. За съжаление мазнините по корема са тези, които се отстраняват най-трудно, поради простата причина, че зоната не е толкова взискателна, колкото, да речем, областта на ръцете или краката. По тази причина трябва да имаме ясна тренировъчна програма за корема. В същото време храненето е много важно, тъй като то е основното оръжие срещу мастния слой върху корема, така че трябва да бъдем възможно най-вдъхновени при избора на ястия.
На обяд се опитайте да ядете повече протеини и не избягвайте зеленчуците, те са отлична гарнитура за месо, яйца или млечни продукти.
Не пропускайте вечерята. Защо? За да поддържате метаболизма си активен и да не влизате в катаболно състояние, за да избегнете ситуацията, в която тялото консумира мускули. Изберете зеленчуци, кисело мляко, риба, леки храни, за да задоволите апетита си.
Между храненията ви предлагам да закусвате, особено ако сте активни и спортувате често. Плодове, ядки, бадеми, салати - възможностите са безкрайни.
Да кажем, че това са „интелигентни ястия“. Наричам ги така, защото въпреки че всички знаят този прост алгоритъм за таблици, много малко го спазват.
Нека да преминем към обучението сега. Няма смисъл да тренирате корема си в продължение на един час, защото това не е такъв тип мускули. Не са ви необходими дълги почивки или сложни упражнения, а просто упражнения, направени правилно, за да поддържате тонуса си и да развиете мускулите си.
За 10 минути на ден можете да правите 2 серии от 30-40 повторения за долната част на корема, 2 серии от 30-40 повторения за горната част на корема и 2 комплекта от 30-40 повторения за страни. По този начин достигаме около 240 корема на ден. Прекъсванията трябва да са около 10-20 секунди между подходите за всяка област на корема. Ако ви е трудно и имате мускулна треска след първия ден, можете да направите дневна почивка между тренировките. Със сигурност ще свикнете с усилията, ще се откажете от почивката и вероятно ще увеличите броя на повторенията или разнообразието от упражнения, за да уловите непрекъснато този мускул.
Много хора забравят, че коремът не се формира по време на тренировка, а повече в кухнята и начина на живот, така че напразно ще изпълнявате хиляда корема на ден, ако се храните по грешен начин.
Моят съвет е да се съсредоточите върху правилната диета и да започнете да тренирате корема си колкото е възможно повече. Резултатите няма да се появят веднага, но със сигурност ще ги забележите от една седмица до следващата. Не забравяйте и за кардио тренировките, които могат да ви помогнат да „ускорите“ процеса на изгаряне на мазнини и по подразбиране да премахнете мастната тъкан от коремната област.
Теоретично е лесно. Всичко е ясно, изглежда ясно, звучи ясно. По принцип ... колко от вас имат смелостта и решителността да направят това, което написах по-горе?