Обратна връзка 30g метод на мазнини по Susanne Schmidt и въвеждане на цветна диета - kiloproot
Върнах се от ваканция и за първи път ви давам обратна връзка за метода с 30g мазнини. Така че понятието от района с ниско съдържание на мазнини беше понякога лесно, а понякога трудно за мен. Особено когато в менюто имаше месо, яйца или риба, мазнината от 30-35 грама се достигаше много бързо. От друга страна, имах малко проблеми в чисти зеленчукови дни и дори се пълних с масло.
В края на деня в хаотичния ден имаше предимно месо и риба, а останалите дни - по-вегетариански.
Всъщност не бях в спорта. Подготовката за ваканция ме отвлече от графика на YouTube. Ето защо отново следвах класиката си: ходене и плуване.
Като цяло най-накрая успях отново да преместя нещо на кантара, както ще видите от кривата на тежестта!
Сега към новата ми диета: Цветната диета с калорично колоездене.
Вече обясних калоричното колоездене: щракнете. Цветната диета обещава това, което казва името. Хората се хранят според цвета. Разделението изглежда така:
Основният принцип: Цвят се присвоява на всеки от 7-те дни в седмицата. Има жълт, червен, бял, оранжев/кафяв/черен, лилав/син/розов, зелен и дъгов ден.
Индивидуални храни с този цвят се присвояват на всеки цвят, например:
- Жълти плодове и зеленчуци, кашкавал, картофи,
- от които вече бяха в моя план: Картофи, жълти тиквички, праскова, ябълково пюре, сирене Ементал, мини банани, чушки, царевица
- Червени плодове и зеленчуци, червено месо, червена риба,
- от които вече бяха в моя план: Ягоди, френско грозде, агнешко месо, чушки, домати
- Бели плодове и зеленчуци, бяло месо, бяла риба, мляко, бяло сирене,
- от които вече бяха в моя план: Пиле, карфиол, аспержи, кисело зеле, мътеница, бели гъби, черен салсиф
Оранжево/кафяво/черно:
- Зърнени продукти, кафяви/оранжеви плодове и зеленчуци,
- от които вече бяха в моя план: Моркови, хокайдо, лук, кафяви гъби, ръжени рулца, физалис, кафява леща
Лилаво/розово/синьо:
- Плодове и зеленчуци в тези цветове,
- от които вече бяха в моя план: синьо грозде, червено зеле, цвекло, патладжан, слива, малини, репички
- Зелени плодове и зеленчуци,
- от които вече бяха в моя план: Мариновани краставици, зелена ябълка, краставица, тиквички, спанак, пролетен лук, грах, корнишони, маруля айсберг
- Всичко е позволено, включително лека закуска,
- от които вече бяха в моя план (отчасти могат да бъдат определени и за цветовете): Сладолед от тирамису, конфитюр, червен пипер, гъби, свинско, крема сирене, мляко, лук, шоколадово блокче, пръчица за гризане (клечка геврек със семена), колраби, боб, некатарини
- Кисело мляко, кварк, олио, яйца, кафе, подправки, юфка ширатаки,
- от които вече бяха в моя план: Кисело мляко, яйца, подправки, юфка ширатаки
Винаги забранено:
- Сладки с много захар, бяло брашно (изключение Rainbowday)
Принципът зад него:
1. Разнообразие през цялата седмица, тъй като различните храни са в менюто всеки ден. По този начин широка гама от храни.
2. Ограничаване на месото и рибата до 3 дни в седмицата.
3. Ограничаване на зърното до 2 дни в седмицата и KH до 3 дни в седмицата.
4. Дни с особено голям дял зеленчуци/плодове, напр. когато дойде ред на зеления цвят.
5. Може да се комбинира с всякаква друга форма на хранене. Това може лесно да се приложи към LowFat към LowCarb.
Освен това целта на упражненията е средно един час на ден. Досега бях там, защото имаше лениви и трудолюбиви дни. Ваканцията ми приключи вчера и сега ежедневието се връща при мен. Любопитен съм!