Корем с квадратчета 4FIT
Коремната област или „коремът“ е чувствителна точка за всеки мъж.
Всички мъже искат плосък, добре очертан корем и липсата му може да доведе до липса на самочувствие.
В нашето общество все повече мъже се сблъскват с проблема с излишните килограми, а проблемите започват особено в коремната област.
Колко важно е да имате 6 пакета и квадратчетата са синоним на мъжественост или просто идеал, представен от рекламната индустрия?
На първо място, ще обсъдим най-странните митове за "квадратите":
MIT 1: 1000 абс на ден (ФАЛШИВ)
Можете да правите толкова кореми, колкото искате, така че пак да не се отървете от мазнините по корема. Мускулната тъкан няма нищо общо с мазнините.
За да се отървете от коремните мазнини, трябва да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на калории и да въведете здравословни храни във вашата диета. В допълнение към храненето е от съществено значение да се създаде тренировъчна програма, която да работи с мускулите в проблемните зони и да консумира много калории. В сравнение с корема, сгъването на коляното консумира най-много калории, ако се извърши правилно.
МИТ 2: Повдигане на долната част на корема (ФАЛШИВ)
На първо място, трябва да знаете, че няма горна или долна част на корема. Коремният мускул е изграден от една мускулна група, а мазнините се складират в долната част на корема. За да работите по корема, трябва да правите движения на таза, а не само бедрата.
МИТ 3: Уредът за корема, който се отървава от корема ви (ФАЛШИВ)
Няма да можете да отслабнете, като работите само в областта на корема, а само да тонизирате този мускул. Следователно устройства, базирани на вибромасаж, електростимулация или такива, които улесняват коремната флексия, няма да се отърват от коремните мазнини.
МИТ 4: Спринтове и интервални тренировки за квадрати (ВЯРНО)
Спринтовете и тренировките с интензивност са много по-ефективни от дългосрочните кардио тренировки. Това е най-ефективният начин за консумация на калории, но след като тялото ви се адаптира към този тип тренировки (спринтове), с течение на времето броят на намалените калории ще намалее.
Но ако спринтовете се редуват с тренировки за съпротива, резултатите ще бъдат постоянни.
МИТ 5: Диета, която премахва мазнините от корема (ВЯРНО)
Ако искате да се отървете от корема, трябва да се откажете от нездравословните храни за бързо хранене и да приемете здравословна и балансирана диета.
Постепенно намалявайте броя на калориите, за да създадете седмичен калориен дефицит.
Как можете да се отървете завинаги от корема си?
Когато решите, че искате да се отървете от корема си, първо трябва да отслабнете. Невъзможно е да отслабнете само в коремната област, така че трябва да помислите за обща загуба на тегло. Трябва също да знаете, че най-трудното е да отслабнете в коремната област.
Първа стъпка в отърваването от корема е планиране. Помислете за навиците си за отслабване, запишете всичко, което смятате, че трябва да промените в начина си на живот и се опитайте да решавате всеки проблем един по един. Независимо дали става въпрос за обедни почивки, липса на спорт или семейство, което не ви подкрепя в това предизвикателство, силата на волята ще ви помогне успешно да преминете към успеха.
Проучванията показват, че излишните килограми са ефект от неорганизирания начин на живот. Преди да започнете здравословен начин на живот, премахнете нездравословните навици, направете добре организиран план и го следвайте до края.
След като внимателно организирате новия си начин на живот и премахнете всички причини, които са ви довели до напълняване, следва стъпка 2 - за премахване на грозната мазнина.
Храната е 70% решение на проблема ви. Изберете 3 основни хранения на ден и 2 закуски на интервали от 3 часа между тях. Също така избягвайте изцяло хлебните изделия и сладкишите. Тези, консумирани дори веднъж на ден, ви отнемат поне 1 ден, за да постигнете целите си.
Ако пропуснете някоя от целите, това означава, че не сте готови да направите промяна и трябва да започнете отначало.
Следва стъпка 3, а именно сърдечно-съдови и силови тренировки.
Най-доброто упражнение за тази стъпка е бягането на открито под формата на спринтове и издръжливост. Краткосрочните спринтове са изключително ефективни за изгаряне на калории, но се препоръчва да ги комбинирате с упражнения за съпротива, за да получите дългосрочни резултати.
Силовите тренировки не трябва да се избягват, но се фокусирайте предимно върху основни упражнения като сгъване на коляното, лицеви опори или изправяне. Стимулите, които действат върху големи мускулни групи, ви помагат да консумирате повече калории, отколкото когато работите с бицепсите или делтоидите.
Всичко се свежда до приеманите калории спрямо консумираните калории, а спортът трябва да има за основна цел създаването на калориен дефицит.