Корекция на плътни ръце с упражнения

Съдържание на статията:

ръце

  • Упражнявайте ръцете си: какво да търсите
  • Гимнастика за сложни тънки ръце
  • Значението на разтягането

Упражнявайте ръцете си: какво да търсите

Дебели и меки ръце - истинска болка за много жени. За да могат ръцете ви да се развият и да намалят обема си, трябва да тренирате всички мускулни групи. Той разработва програма, която систематично зарежда бицепсите, трицепсите и горната част на тялото. Комплексът отнема около 30 минути поне три пъти седмично на всеки час. Резултатът няма да е дълъг - ръцете отслабват и след няколко седмици упорита работа те влизат в красива форма.

За да управлявате правилно мускулите си, ще ви трябва:

  • гири
  • лента
  • автомобилна гума
  • Председател

Правете упражненията в доста бързо темпо. Започнете с един подход и постепенно увеличавайте броя на сетовете до три. Почивайте между подходите до една минута. Не забравяйте да пиете по време на тренировка, дехидратацията ще повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата ви.

Гимнастика за сложни тънки ръце

Загрейте в продължение на три минути, преди да започнете упражненията. Застанете изправени, отклонете леко краката си. Ръцете са разтворени. Обърнете ръцете си първо наляво, а след това надясно. След това завъртете предмишниците си и завършете тренировката си, описвайки широките кръгове с прави ръце. Повторете всяко завъртане 20 пъти.

Правете упражнения за подобряване на трицепсите, укрепване и укрепване на мускулите с красив релеф. Седнете на ръба на стабилен стол. Поставете длани на седалката, дръжте гърба изправен, не спускайте главата си. Опирайки се на краката и дланите, бавно спуснете кутията и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти. Ако искате да увеличите натоварването, издърпайте чорапите под себе си, облегнати на пода с петите.

Седнете на пода, ръцете са на нивото на раменете, пръстите сочат напред и лактите леко се огъват. Вдигнете басейна, задръжте тежестта 8-10 секунди, Ръцете трябва да са свити в лактите. Потъва бавно. Повторете движението 10 пъти.