Идеално тегло Манутриционист здраве
Започнете почивния си ден отдясно
Изтеглете моя комплект за закуска. 10 идеално балансирани, здравословни и леки комбинации
Въведете вашия имейл, веднага ще ви го изпратя
Какво е идеалното ми тегло? Как да изчисля здравословното си тегло? Как да изчисля BMI? Обиколка на талията ?
В един или друг момент сигурно сте се чудили колко трябва да тежите. Отговорът не винаги е толкова прост, защото зависи от няколко фактора.
За да изчислите идеалното си тегло, трябва да вземете предвид: височината, пола, мускулната маса или състава на мазнините; но също така размера на костите ви, морфологията ви и много други фактори.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните начини за измерване на идеален диапазон на теглото. И изчисляването на вашия ИТМ е много лесно.
Разделете теглото си в кг на височината в метри и на квадрат. ЗА ТОВА KG/(M * M).
Резултат между 18.5 и 24.9 означава, че сте в рамките на „нормалното“ тегло за вашия ръст. По-малко от 18,5, считате се за поднормено тегло. Между 25 и 29.9, смятате се за наднормено тегло Ами ако резултатът от вашия ИТМ е над 30, смятате се за затлъстели.
От друга страна, ИТМ далеч не е идеалната мярка. ИТМ не винаги е точен, защото не взема под внимание състава на тялото ви. Например, някой, който е много мускулест или който има особено плътни кости, ще тежи повече и ще има „ненормален“ ИТМ, дори ако не е с наднормено тегло или затлъстяване.
Ето таблица, която ви дава представа, въз основа на изчислението на ИТМ, за това колко тегло трябва да имате според височината си:
Въпреки че диаграмата не винаги е най-добрият начин да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добър показател.
Имайте предвид, че съществуват няколко варианта. Възрастните възрастни често съхраняват повече телесни мазнини, отколкото по-младите. Възрастта не се взема под внимание, както можете да видите на тази графика.
Жените също са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете. Спортистите могат да имат по-плътен мускул, което допринася за по-голямо тегло. И т.н.
Кои са другите методи, които могат да ни насочат към здравословното тегло? ?
Има няколко други метода, които можете да използвате, за да определите колко да тежите.
Съотношение талия и ханш.
Съотношението на талията към обиколката на бедрото създава така нареченото съотношение на талията към бедрото (WHR). Това число показва колко голяма част от мазнините ви се съхраняват в долната част на тялото, което включва талията, бедрата и дупето.