Контролирайте спортното си представяне! Относно пиенето

Решихте да се подготвите за състезание въз основа на вашия тренировъчен план. В идеалния случай получавате пулсомер, за да видите колко напрягате тялото си; гледате позицията на крака си, за да изберете подходящата обувка; може да започнете да дегустирате изотонични напитки и гелове.

пиенето

Но замисляли ли сте се, че тялото ви се нуждае от други неща, за да повиши производителността? Трябва да сте сигурни, че ядете и пиете правилното качество и количество течности и въглехидрати, регенерирате добре и много повече.

Дори и с половин процент спад в теглото си, може да настъпи дехидратация, която ще намали представянето ви у дома. Вие сте жадни, не можете да се концентрирате и главата ви започва да боли. Ако тежите 70 килограма и губите 50 десетилетия, докато бягате, това вече означава, че не сте пили достатъчно.

Не искате да пикаете много ...

Докато бягате и изобщо не. Познат? Поради това спирате на 1-1,5 литра на ден. Ако се стремите към оптимално представяне, трябва да забравите това отношение.

Какво да правя?

  • Измерете се гол преди бягане и след това. Запишете си колко сте изпили, докато бягате. Ако теглото ви не се е променило, ще попълните добре течността. Ако загубата на тегло достигне 2%, време е да запомните! Експериментирайте с колко течност се нуждае тялото ви за даден период от време.
  • Проверявайте това по-късно от време на време, тъй като нуждите ви от течности ще се променят с промяната на сезоните, телесното тегло и разстоянията. Зимното време е измамно, защото по време на тренировки се изпарявате по същия начин!