Контрол на теглото - Частен медицински треньор Др

Частен медицински коучинг

Контрол на теглото

Половината от всички германци са с наднормено тегло и тенденцията се увеличава. Индексът на телесна маса (ИТМ) е еталон за тегло: ИТМ от 25 до 30 се нарича „наднормено тегло“ (затлъстяване), а ИТМ над 30 „силно наднормено тегло“ (затлъстяване на магна). С увеличаване на теглото се увеличава рискът от така наречените заболявания в начина на живот като диабет, износване на ставите, калцификация на съдовете, високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт и рак. Следователно контролът върху теглото е много важен за здравето и продължителността на живота - но също така и за благосъстоянието! Тъй като нормалното тегло позволява по-голяма подвижност, по-голяма издръжливост, по-добър секс и често повече самочувствие.

частен

Приемайте калории, изгаряйте калории - какъв е вашият баланс?

За да поддържате теглото постоянно в нормални граници (BMI между 18,5 и 25), енергийното захранване трябва да бъде същото като потреблението на енергия, на английски: яжте само толкова, колкото консумирате. Тъй като тялото преобразува излишната хранителна енергия (калории) в мастна тъкан.

Ако теглото вече е увеличено, то се нарича бавно, но стабилно, за да отслабнете - тоест консумирайте повече енергия, отколкото усвойте. За целта хранителните навици трябва да се променят трайно и да се увеличи физическата активност. Едностранните диети обикновено са малко полезни, но водят до йо-йо ефект (загуба на тегло, последвано от наддаване на тегло).

Яжте по различен начин, движете се повече - как става това?

В коучинга поставяте под въпрос предишната си диета: какво ядете, кога ядете, как се храните, какви чувства са свързани с яденето, какви вярвания относно храната носите в себе си? Те също така проверяват къде и как можете да тренирате повече, т.е.горете повече калории. След това определяте етапи и междинни цели и изработвате начин с вашия треньор за постигане на тези цели.

Закотвяте новата диета и навици на начин на живот стъпка по стъпка във вашето ежедневие - с удоволствие и наслада! Вие празнувате всяка междинна цел, която постигнете, и се възнаграждавате за нея. След това продължава, докато не достигнете желаното тегло, не намерите ежедневната си диета и не се почувствате по-здрави, по-здрави, по-красиви и свободни!