Контрол на сърдечната честота за по-ефективни спортове
Поддържане на здраве, отслабване, подобряване на издръжливостта - това са най-честите причини някой да даде главата си на спорта. Спортът, извършван с грешен интензитет, обаче, може да ни попречи да постигнем целите си.
Измерване на сърдечната честота
Най-лесният начин да измервате пулса си е с подходящо устройство, пулсомер, апарат за кръвно налягане. В днешно време повечето велоергометри, елипсовидни тренажори, бягащи пътеки имат вграден монитор за сърдечен ритъм, така че само един предавателен колан е достатъчен за безопасно спортуване. Ако нямате нито едно от устройствата, можете да измерите текущия си пулс ръчно.
Максималната сърдечна честота може да бъде измерена при най-голямо физическо натоварване на тялото. За да разберем в кой диапазон трябва да упражняваме, първо трябва да изчислим собствения си максимален пулс, който може да се определи по няколко метода. Най-често срещаната е следната формула: 220-възраст = Максимален пулс. (Nánási 2 2006) Така че в случая на 26-годишен спортист 220-26 = 194. Въз основа на това 194 е стойността, с която той може да изчисли диапазона на пулса, съответстващ на неговата цел.
Диапазоните на сърдечната честота
50-65% - Обхват на регенерация
50-65% от вашия максимален пулс е идеален диапазон за начинаещи, възрастни хора или тези, които спортуват нередовно. Понякога се използва и от елитни спортисти с цел регенерация (например след състезание или контузия). Подобрява значително циркулацията, увеличава усвояването на кислород, но въпреки това не натоварва спортиста.
65-70% - Обхват на изгаряне на мазнини
Тази аеробна тренировъчна зона с умерена интензивност помага на тези, които искат да отслабнат. Изгарянето на мазнини зависи от правилното снабдяване с кислород. Важно е сърдечната честота и честотата на дишане да са еднакви. Мускулите преди това са преминали от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини и изгарят все по-голям процент мазнини, което позволява икономичното използване на запаса от гликоген в мускулната клетка. (Nánási 1 2006) По този начин в тази зона тялото има време да достигне мастните запаси и да произведе енергията, необходима за движение от там, в присъствието на кислород. Това обаче отнема време, така че поддържайте пулса си в този диапазон за минимум 30 минути.