Моето мнение за кето диетата, колко j; загубени за 1 месец, грешки да не се правят
Ако сте чели тази статия, сигурно вече сте чували за кетогенната диета и искате да научите повече. Ами попаднали сте на правилното място! Спазвах кетогенната диета в продължение на един месец с годеника ми Кристоф, който има диабет тип 1. Разказвам ви цялата ни история и завършвам с нашето мнение за тази диета, за която така се говори.
Твърди се, че този метод е разработен в началото на 1900 г. за лечение на хора с епилепсия. Междувременно кето диетата е забравена. Само че от известно време този се появи от миналото и изглеждаше от съществено значение, а думата е слаба.
Ефективно, Невъзможен да пропусна особено заради нарастващия брой мои приятели, които непрекъснато се хвалеха, че са отслабнали, имат повече енергия, освен че се чувстват отлично. Като любопитен по природа, реших да тествам за себе си, за да добия собствената си идея.
Бях заинтригуван и от това, което прочетох за ефектите от диетата за хора с диабет тип 1 (родените с нея). Да, заинтригуван, защото Кристоф, моят годеник, трябва ежедневно да се справя с хипогликемични кризи и инжекции, които са тясно свързани.
Това, което трябва да знаете, е, че той абсолютно не е на диета. Наистина, но тогава наистина не ... Въпреки това, след като му разказа за моите открития, той реши да го опита едновременно с мен, евентуално да ме насърчи, но и от любопитство.
Поставили сме си за цел един месец. Идеята беше да се опитаме достатъчно дълго, за да видим разлика, без непременно да искаме да спазваме тази диета до края на живота си.
ЗА ИНФОРМАЦИЯ: ИМАХМЕ ДВЕ НАПЪЛНО РАЗЛИЧНИ ОПИТА.
Целта на кетогенната диета е да вкарате тялото си в състояние на кетоза. За да постигне това, той ще трябва да има недостиг на въглехидрати. Може да не го знаете, но семейството на въглехидратите е основното гориво както за вашите мускули, така и за мозъка ви.
Последицата? Е, ако нямате на разположение въглехидрати, тялото ви ще трябва да разгражда мазнините, за да компенсира. Вие сте влезли в състояние на кетоза.
Все още е възможно да консумирате между 20 и 50 грама въглехидрати всеки ден в зависимост от вашето тегло и начина ви на живот. С помощта на мобилно приложение успях да установя, че имам право само на 20 грама нето на въглехидрати на ден. Обърнете внимание на мрежата, защото тя е важна и аз стигам дотам.
За да ви дадем представа, една купа патладжан е еквивалентна на приблизително 4.8g въглехидрати за 2,5g от фибри. За да определите нетния прием на въглехидрати, извадете въглехидратите (4.8g) от влакна (2,5g), което ни дава 2.3g. Очевидно това не е точна наука.
Но тогава какво ядохме ?
Обстойното търсене в Google ми разкри, че много от здравословните храни, които използвах ежедневно, като овесени ядки, киноа и боб и царевица, са извън границите.
От друга страна, сиренето, месото, винегретите на основата на майонеза или всички зелени зеленчуци не създават проблем.
Наистина е неинтуитивно. Какъв вид диета ви позволява да ядете еквивалент на голям Mac (без хляб), но не и ябълка? Представяте си сценария ?
За да улесним живота си, ние сме следвали специално разработена програма.
Като начало се сдобих със същото програма които моите приятели бяха последвали. След като създадох профила си, имах програма, адаптирана към индекса на телесната ми маса.
Крис също е създал профил. По този начин успяхме да отпечатаме нашите списъци за пазаруване, което ни позволи да убием две птици с един камък.
Бях много щастлива, че Крис реши да се присъедини към мен. Не само ме насърчи, но и премахна възможните изкушения да имам две различни диети.
Програмни рецепти.
Един ден направих планча с наденица, домат, лук. Всички придружени от билков сос с масло.
Друг ден направих салата от кейл с пиле, макадамия и много пармезан. За обяди ядох неща като пълнени авокадо или салата от риба тон.
Когато исках да задоволя жаждата си за паста, готвих зоулчета с парченца тофу и нисковъглехидратен сос маринара.
Zoodles, лапи, направени от тиквички.
Когато имах желание за каша, си направих каша от карфиол с много настъргано сирене. Странно добър заместител на картофите.
По време на диетата се наслаждавах на пържоли, риба, пиле и редовно въртене на зеленчуци. А яйцата, боже ... изядох толкова много яйца, особено яйчната майонеза, обичам го! Можех да ям колкото искам. Това беше моят сладък грях.
Бързо хранене
Тъй като храни като масло или сирене не бяха „извън границите“, яденето на кето диета беше пълно с вкус и възможности. Винаги, когато ходехме в ресторант, почти винаги беше възможно да намерим ястия, приготвени с месо, зеленчуци или сирене.
Кето-приятелски рецепти за бързо хранене
Вярвам, че любимият ми беше чийзбургер от Five Guys, сланината с кифличките от маруля. Ако никога не сте чували за това и имате късмета да имате такъв близо до себе си, елате! Наистина ви съветвам да тествате, защото е отличен.
Нашите цели за отслабване
Работата е работи удивително добре да отслабнете. Ние имаме и двамата сваляли повече от килограм на седмица без да се налага да броите калории. Всичко това, докато ядехме толкова масло и мазнини, колкото искахме (повече от искахме да кажем истината).
След месец следване на програмата бях загубил приблизително 4,6 килограма, Отидох от 64 до 59,6 кг. Кристоф го загуби загуби повече, приблизително 5.7 кг това в допълнение към многото ползи за здравето му. Ще ви разкажа за тези известни по-ниски печалби.
Как се чувствахме
Чувал съм, че преходът към кетоза понякога може да бъде малко рязък. Всички мои приятели потвърдиха, че се почувствах прекрасно след няколко дни. Объркан, не бях сигурен какво да очаквам. И трябва да призная, че не ми се случи най-хубавото нещо.
През първите няколко дни постоянно имах това неприятно усещане за мазнина, покриващо устата ми. Трябваше да мия зъбите три, понякога четири пъти на ден, за да се отърва от него.