Контрол на рисковите фактори

• пийте 2 литра обикновена вода на ден, натурални сокове, чайове;
• не пийте газирани сокове;
• използвайте алкохол в минимални количества, от време на време (30 ml/ден мъже, 15 ml/ден жени);
• не яжте шоколад, вафли, пръчки;
• задайте си три основни хранения и две закуски;
• поне 5 пъти седмично, изпълнявайте поне 30 минути упражнения (ходене, колоездене, степер);

. Ако вече сте диагностицирани с определено заболяване, първо потърсете съвет от Вашия лекар.

Бъдете последователни и търпеливи!Не се случват чудеса за една нощ!Вярвай в себе си!Продължавайте да се борите с килограмите!

Намалени триглицериди

Обективен:
Намаляване на серумните триглицериди под 150 mg/dl

• триглицеридите се съхраняват в мастните клетки в различни части на тялото и са енергийният резерв на тялото, така че имаме нужда от тях, но умерено.
• хипертриглицеридемията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, особено чрез свързването му със: затлъстяване, диабет, тютюнопушене, неадекватно хранене, липса на физическа активност, консумация на алкохол.

Следвайте стъпки:

• откажете цигарите;
• ако вече сте диабетик, консултирайте се с Вашия лекар за диабет и хранене и го помолете да изготви нова диета за Вас;
• ако вече сте на лечение за хипертриглицеридемия и сте достигнали целевата стойност, продължете и проверявайте на всеки 3 месеца; ако не сте достигнали целевата стойност, уговорете среща с вашия кардиолог или диетолог, за да видите какво да правите по-нататък;
• спрете да използвате захар за подслаждане на храната;
• избягвайте сладкиши, сладкиши, шоколад, сладолед;
• консумирайте мазнини в количества от максимум 70-90 mg/ден;
• пригответе готвена или задушена храна, непържена;
• използвайте нискомаслени масла в готвенето (слънчоглед, соя, маслини);
• избягвайте бекон, свинско, птиче месо;
• яжте пресни плодове и зеленчуци;
• ако след 6 седмици диета не сте достигнали целевата стойност, уговорете среща с вашия кардиолог или диетолог.

Контролно напрежение!

Действието на високото кръвно налягане върху стените на кръвоносните съдове води до преждевременното им стареене, така че до атеросклероза. Освен кръвоносните съдове, хипертонията води до удебеляване на сърдечния мускул, бъбречни заболявания и загуба на зрение. Както поради своите стойности, така и поради връзката си с други рискови фактори, хипертонията причинява повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Много важно! Високо кръвно налягане:

• не боли, така че може да се развива с години, докато не бъде диагностицирана;
• се разболяват бавно и сигурно;
• може да възникне директно в случай на инсулт, инфаркт на миокарда или руптура на аортата. Ето защо високото кръвно налягане трябва да бъде открито и лекувано навреме.

Следвайте стъпки:

• откажете цигарите
• Хипертонията е заболяване, което трябва да се лекува цял живот, след като бъде диагностицирано.
• ако вече сте хипертоници и не сте достигнали споменатите цели, уговорете среща с кардиолог.
• ограничете приема на сол до по-малко от 6 грама на ден. Всички храни съдържат определено количество сол, особено студени разфасовки или сирена. Солта може да бъде заменена при приготвянето на ястия с копър, магданоз, мащерка, чесън и др.
• продължават да отслабват и спортуват, само те могат да доведат до леко понижаване на кръвното налягане.
• Ако след започване на медикаментозното лечение започнете да се чувствате по-зле, отколкото преди да го приемете (виене на свят, умора), не го спирайте! Говорете с Вашия лекар! Кръвоносните съдове, които напояват мозъка, се нуждаят от време, за да свикнат да работят при по-ниско налягане.

Помогнете на добрия холестерол да се повиши!

Обективен:
Повишен HDL холестерол, наричан още "добър холестерол" над 40 mg/dl при мъжете и над 50 mg/dl при жените.

• HDL холестеролът или "добрият холестерол" помага за намирането и възстановяването на LDL холестерол или "лошия холестерол" и го връща обратно в черния дроб, за да се метаболизира
• Известно е, че 1% намаление на HDL холестерола може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания с 2-3%
• Намаленият HDL холестерол е често срещан при хора с хипертриглицеридемия.

Следвайте стъпки:

• откажете цигарите (пушенето понижава HDL холестерола);
• ако вече сте на HDL холестерол и все още не сте постигнали целите си, уговорете среща с вашия кардиолог;
• прегледайте предишните диетични препоръки, упражнявайте се! Всеки един от тях ще ви помогне да повишите добрия си холестерол!
• ако след 6 седмици след спазване на предишните препоръки не сте достигнали предложените стойности, свържете се с вашия кардиолог или диетолог.

Пазете се от кръвната захар!

Обективен:
кръвна захар

Излишъкът на кръвна захар с течение на времето води до диабет, който е още по-опасен враг от хипертонията и също толкова безшумен. Това води до процес на ранно и обширно стареене на всички съдове в тялото и нервите, засягащи органи като сърцето, черния дроб, бъбреците, очите, мозъка и т.н.

Сърдечно-съдовият риск остава висок, ако не контролирате кръвната си захар, дори ако контролирате всички други сърдечно-съдови рискови фактори.

Следвайте стъпки:

• ако вече сте диабетик, уговорете среща с Вашия диабет и диетолог и обсъдете факторите, довели до неуспеха да достигнете целевата стойност;
• ако имате ниво на кръвна захар между 100-110mg/dl, продължете да спортувате, отслабвайте и се храните според медицинските препоръки;
• повторете теста след 6 седмици! Ако не сте постигнали това, което сте замислили, уговорете среща с вашия диетолог.

Прочетете всичко внимателно!Погледни в огледалото!Има неща, които могат да се видят и се нуждаят от промяна!Има неща, които не могат да се видят и трябва да се променят!Можеш да го направиш! Всичко е в желанието!

Съвет на деня

Когато приемате лекарства без рецепта, говорете с Вашия фармацевт, ако те са подходящи за Вас и не засягат лекарствата, които вече приемате.