Контрол на кръвната захар с ниско съдържание на въглехидрати и протеини преди сън; Даниел Пъг
Контрол на кръвната захар с ниско съдържание на въглехидрати и протеини преди сън.
Контролът на кръвната захар е особено важен при диабет тип 2. HbA1c трябва да бъде под 7%. HbA1c описва средната кръвна захар за 90-120 дни. Проблемите с кръвната захар се появяват особено сутрин поради хипогликемия (явление призори) през нощта.
Яденето на малко хранене преди лягане може да помогне за намаляване на хипогликемията и намаляване на нивата на кръвната захар сутрин. Досега има само няколко проучвания с царевично нишесте, които намаляват нивата на кръвната захар с 28%.
Структура на курса:
В това проучване храненето с ниско съдържание на въглехидрати се сравнява с храненето с високо съдържание на въглехидрати преди лягане. Бяха изследвани и различни ефекти на храненето върху нивата на кръвната захар. Контролна група не е получавала храна преди сън.
Изследвани са 16 пациенти с диабет между 30 и 80 години (BMI 32). Те не са приемали инсулин, имат HbA1c от 7,3% и са били диабет в продължение на 9 години. Пациентите са рандомизирани в кръстосан дизайн в продължение на 3x 3 дни. Нивото на кръвната захар се проверява с дългосрочен монитор.
Разделяне на храненията със 150 kcal: 2 варени яйца | Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | Без хранене.
Яденето се яде 30-45 минути преди сън.
Останалата част от диетата се състои от 45% въглехидрати, 25% протеини и 30% мазнини.
Резултат:
Нивото на кръвната захар е значително по-ниско при яйцата (130 mg/dL), отколкото при киселото мляко (137 mg/dL), но не значително по-ниско, отколкото при липсата на храна (135 mg/dL). Резултатите са подобни за инсулин и С-пептиди. Инсулиновата чувствителност също се увеличава значително с консумацията на яйца.
Протеинът може да подобри инсулиновата чувствителност в черния дроб и по този начин да допринесе за по-ниски нива сутрин. Богатата на протеини храна може да е по-подходяща от въглехидратите срещу глада вечер. Дори при здрави хора тази тактика може да допринесе за по-малко глад на следващата сутрин.
Проучването е спонсорирано от Центъра за хранене на яйца. Освен това проучването е твърде кратко, за да се правят дългосрочни изявления. Тъй като порциите бяха относително малки, няма големи разлики. Цялата диета трябва да се премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържа нивото на кръвната захар ниско.
Английска версия:
Контрол на кръвната захар с ниско съдържание на въглехидрати и протеини преди сън.
Контролът на кръвната захар е особено важен при диабет тип 2. HbA1c трябва да бъде под 7%. HbA1c описва средното ниво на кръвната захар за 90-120 дни. Проблемите с кръвната захар се появяват особено сутрин поради хипогликемия (явление призори) през нощта.
Малко хранене преди сън може да намали хипогликемията и да намали нивото на кръвната захар сутрин. Има само няколко проучвания с царевично нишесте, които намаляват нивото на кръвната захар с 28%.
В това проучване храненето с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се сравнява с храненето с високо съдържание на въглехидрати преди сън. Освен това бяха изследвани различни ефекти на храненията върху нивото на кръвната захар. Контролната група не е получавала храна преди сън.
Проучването включва 16 пациенти с диабет между 30 и 80 години (ИТМ 32). Те не са приемали инсулин, имат HbA1c от 7,3% и са били диабетици в продължение на 9 години. Пациентите бяха разпределени на случаен принцип за кросоувър дизайн в продължение на 3x 3 дни. Нивото на кръвната захар се проверява с дългосрочен монитор.
„Разделени ястия със 150 kcal: 2 варени яйца | нискомаслено плодово кисело мляко | без хранене.
Яденето се яде 30-45 минути преди сън.
Другата диета се състои от 45% въглехидрати, 25% протеини и 30% мазнини. "
Резултати: Нивата на глюкоза в кръвта са значително по-ниски при яйцата (130 mg/dL), отколкото при киселото мляко (137 mg/dL), но не значително по-ниски, отколкото при липса на храна (135 mg/dL). Подобни резултати бяха получени с инсулин и С-пептиди. Инсулиновата чувствителност също се увеличава значително с консумацията на яйца.
Протеинът може да подобри инсулиновата чувствителност в черния дроб и по този начин да допринесе за по-ниски стойности сутрин. Срещу глада вечер, богата на протеини храна може да е по-подходяща от въглехидратите. Тази тактика може също да допринесе за по-малко глад през следващата сутрин при здрави хора.
Проучването е спонсорирано от Центъра за хранене на яйца. Освен това проучването е твърде кратко, за да се правят дългосрочни изявления. Тъй като порциите бяха относително малки, не се забелязват големи разлики. По-добре е да промените цялата диета на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате нивото на кръвната захар ниско.
поддържа
Поддръжка на Patreon: