Консумирайте 3000 ккал (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Трудно ми е да ям много и наистина искам да напълнея, можете ли да ми кажете как мога лесно да спечеля 3000kcal (без шейк)
7 отговора
Защо не шейк, ако се борите да ядете достатъчно?
Те слизат бързо и не са тежки в стомаха
Яжте два пъти повече с основните ястия
Яжте повече ястия. Ако често забравяте за това, настройте будилник.
За да не готвите 3-4 пъти на ден, гответе веднъж голямо през следващите 2-3 дни и го разделете на подходящи порции. Това спестява време, пари и нерви. Просто загрейте порцията и я оставете с нея
Закуски като ядки, зеленчуци, плодове, сладкиши
Достатъчно е да приемате 2000 kcal на ден. Трябва да спортувате всеки ден.
Ако сте много слаби, може да имате храносмилателен проблем. Трябва да изясните това с Вашия лекар.
При оптимално храносмилане апетитът се увеличава всеки ден, докато телесното тегло е правилно. Но - човек - който е слаб от наследствени фактори, не става силен толкова лесно.
Направете нещата си в блендер. Или яжте неща като фъстъчено масло, авокадо, ядки
Ако ви е трудно да ядете много като цяло, просто трябва да се обучите да правите всичко, така го направих в началото.
Просто яжте по малко повече всеки ден и тялото ви ще свикне.
Ако ви е трудно да се храните, шейкът е най-лесният вариант.
Просто сложете мляко с 3,8% масленост в него. Марципан. банан. и сладолед.
В противен случай просто яжте. Не трябва да бъдеш нещастен. на всеки 2-3 часа ТРЯБВА да ядете нещо.
Ядки. Стафиди . Желиран хляб. от А до Я. когато видите храна, просто трябва да помислите. ТОВА ТРЯБВА ДА СЕ СЕГА!
Направете си работата. победете тази храна, като просто я ядете. отново и отново.
Пийте кола. Бира. Сандвичи с колбаси. всичко. няма граници. това може да е забавно!
подобни въпроси
Ще наддая ли, ако ям 1000 ккал повече за един ден от обикновено, т.е. 3000 вместо 2000?
Аз съм на 14 и тежа само 46 кг. За съжаление съм много слаба и просто не мога да напълнея. Броя калориите си всеки ден и всеки път получавам над 3000 ккал. Според мен това е много и вече не мога да ям. Трябва ли да се опитам да добавя 500 kcal или това би било твърде много? Спортувам и всеки ден
Здравейте, спортувам всеки ден от два месеца (колоездене и изграждане на мускули) и се придържам към ккал, който приложението ми предлага за отслабване. Тежа 106 килограма и съм висок 1,82 см. Поради допълнителния спорт, с който се занимавам, приложението ми казва, че мога да ям 3000 ккал на ден. През двата месеца, през които тренирам, не съм отслабнал. Чудя се защо това е, 3000 ккал е твърде много?
Хей аз съм на 13 години (ръст: 163 см, тегло: 54 кг) и не искам непременно да наддавам. Ето защо искам да знам колко калории мога да ям на ден, за да не напълнея. Някои уебсайтове казват, че имам право да ям 2700 ккал, докато други казват само 1500 ?! Какво наистина не е наред там сега? (и имам предвид без спорт и т.н.)
Аз съм на 14, m около 51 кг на 168 см
Искам да кача малко тегло и си помислих, тъй като тренирам 3 пъти седмично, би било оптимално, ако имах шейк всеки път след тренировка. Изискването ми за калории е около 1900 kcal. Има ли смисъл да се прави шейк с около 1000kcal 3x седмично след тренировка, или трябва да е всеки ден?
Ако е добра идея, може да имате някои рецепти за шейкър, които да опитам?
Чистият протеин няма въглехидрати и мазнини. Бихте ли напълняли, ако приемате 3000kcal чист протеин всеки ден в продължение на 1 месец?
Аз (м, 15 години, 65 кг, 178 см, много активен в спорта) Искам да запазя теглото си, има смисъл да кача около 3000 ккал една седмица и 2000 ккал следващата?
Имам проблеми с получаването на своите 3500 калории седем дни в седмицата. Ето защо ще пия шейк от 3000kcal всеки ден от понеделник нататък през целия ден.
Въпросът ми: Лошо/вредно ли е да пиете 6/7 от калориите си? Какво трябва да обмисля?
възможно ли е шейкът от 3000 Kcal да се разрежда с много мляко? Някак не е възможно да пия шейка както обикновено, едва ли мога да го сваля.
Това увеличава ли количеството калории? В крайна сметка млякото не е вода, но все пак може да изпие шейка.
Здравейте, наскоро започнах да използвам така наречения масов протеинов шейк, защото очевидно искам да натрупам мускулна маса. Тренирам в 4-посочен сплит и играя футбол отстрани. Тъй като правя толкова много упражнения, не е лесно да се стигне до излишък от калории. Ето защо взимам този.
Трябва да ям около 2800 калории на ден. И това масово разклащане сега ми помага лесно да получа този номер. Шейкът има над 2000 калории и между другото ям както обикновено, съвсем нормално. Въпросът ми сега е дали трябва да приемам този шейк всеки ден или само когато имам тежки тренировки зад гърба си?
(М/19, 1,75 м, 50 кг. Изобщо не мога да наддавам:/Но и аз правя силови тренировки!)
Мога ли да ям 2 (замразени) пици (около 2000 ккал) на ден, за да получа толкова много калории?
Защото трябва да стигна до 3000kcal: /
Или е много нездравословно?
И защо хората с поднормено тегло/анорексия не ядат пици с по-добър вкус от всичко и с незабавно високо съдържание на калории!
Здравейте, трябва да ям 3000 ккал на ден. Не винаги мога да ям много, но не искам да си купувам и шейкове, ако го направя сам.