Консумацията на фибри и тяхното значение за веганите - Myprotein Blog
Myprotein RO
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Фибрите са най-важното нещо, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Вегани, ето всичко, което трябва да знаете за това и как да се уверите, че имате достатъчна доза фибри.
Когато тялото ви се нуждае от по-питателна храна, това означава, че трябва да добавите оптимална доза фибри към вашата диета.
Фибрите се доставят от билкови храни и са твърде сложни, за да може тялото ви да се синтезира самостоятелно.
Така че, ако искате да знаете каква роля имат влакната, можете да видите тук:
Фибрите помагат за прочистването на вашата система. Той помага за понижаване на кръвното налягане и регулира нивата на инсулин и може да помогне в борбата с раздразнителната система на червата и хемороидите. Скоро ще имаме повече подробности. Преди всичко фибрите прочистват червата и предпазват от проблеми, свързани с тях.
Ако страдате от запек, повишената доза фибри може да се счита за леко слабително. През това време се препоръчва висока доза фибри за всеки с IBS или диария.
Така че каква доза е достатъчна или твърде висока?
На първо място, имате водоразтворими и неразтворими фибри, намиращи се в хранителни храни, които не се разтварят във вода. Ежедневната препоръка е 25-35 грама разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилането за тялото ви, така че тялото ви да може да усвоява по-добре хранителните вещества от храната, която смилате. Неразтворимите фибри помагат на храната да премине през стомаха и червата, което е силата на изпражненията.
За всеки, който иска да отслабне, е известно, че неразтворимите фибри помагат да се контролира теглото, защото ви кара да се чувствате по-сити след хранене, което означава, че не трябва да ядете повече, отколкото трябва. Дозата на разтворими или неразтворими фибри, от която се нуждаете, зависи от това колко чувствителна е вашата система. Движенията на червата са знак и с него можете да разберете дали имате нужда от едно повече от другото. Въглехидратите от диети с фибри, които не могат да бъдат усвоени в стомаха и тънките черва, ще се превърнат в газове. Ето защо е най-добре постепенно да увеличавате приема на фибри, вместо да добавяте повече храна към вашата диета.
Важно е да се отбележи, че докато увеличавате нивата на фибри, трябва да увеличите и количеството вода, което пиете.
Добри новини
Добрата новина за веганите е, че не е нужно да се притеснявате дали ще получите влакното, от което се нуждаете. Веганите понякога не могат да бъдат сигурни дали имат всички необходими хранителни вещества в тялото. Това е така, защото голяма част от нужните ни хранителни вещества идват от месото и млечните продукти. Що се отнася до фибрите, веганите не трябва да се притесняват, тъй като това, от което се нуждаете, се взема от природата и се отглежда в земята. Ленените семена и ядки са отличен източник на неразтворими фибри. Плодовете като ябълки, грах и боб са отличен източник на разтворими фибри, които забавят храносмилането и помагат на тялото да усвои хранителните вещества, които иска от храната.