Консумация на вода в Nestlé
60% вода, процент, който варира в зависимост от възрастта, пола и телесния състав.
Водата играе много роли в тялото, включително най-важната:
- Среда, в която в организма протичат всички химични процеси
- Участва във всички процеси с освобождаване на енергия от тялото
- Осигурява транспортирането на хранителни вещества в тялото
- Помага за правилното функциониране на храносмилателната система
- Играе смазваща роля за структури, които осигуряват подвижност на тялото (например стави)
- Водата е необходима за поддържане на телесната температура
- Помага за поддържане на еластичността на кожата, като предотвратява появата на бръчки
Симптомите на дехидратация се появяват много бързо и включват:
- Жажда, главоболие, слабост, замаяност, умора
- Суха уста
- Повишена сърдечна честота
- Липса на еластичност на кожата
- Силната дехидратация може да бъде животозастрашаваща
За възрастен, при нормални климатични условия и извършване на физическа активност с умерена интензивност, препоръчителният дневен прием на вода е 2-2,5 l.
Не е толкова трудно, колкото изглежда, да осигури тази нужда от вода, тъй като правилната хидратация означава повече от пиенето на вода, това означава балансирана диета. Над 20% от нуждите от вода могат да бъдат осигурени чрез консумация на плодове и зеленчуци. Много плодове и зеленчуци съдържат над 90% вода.
Друг източник на хидратация е кафето. Чаша разтворимо кафе се приготвя със 150 мл вода, което допринася за дневния прием на вода. Водата, плодовете и зеленчуците, супите и течностите от всякакъв източник на храна, включително кафе, като част от балансираната диета, помагат да се поддържат оптимални нива на хидратация.
Последвайте ни във Facebook за повече новини.