КОНСУМАЦИЯ НА ПРОТЕИНИ ПРЕДИ УСИЛИЕ - Спортен диетолог - Roxana Sandu-Radu

За нормална диета, при която въглехидратите са основният източник на енергия, е от съществено значение да знаете как да ги консумирате преди упражнения, тренировки или спортни състезания. Писах за колко, как и кога точно КОНСУМАЦИЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ ИЛИ КОНКУРЕНЦИЯ но също толкова важен е протеинът преди тренировка, тренировка или спортно състезание. Ето някои основни аспекти и за по-добро разбиране на количествата хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно, препоръчвам, както винаги, персонализиран хранителен план.

Ето защо, не пренебрегвайте протеините, когато ядете основни ястия и леки закуски преди усилията дали говорим за тренировки или състезания, спортни състезания.

Ползи от приема на протеини преди тренировка:

- увеличава процеса на мускулен синтез

- намалява разграждането на протеините в мускула

- постепенно осигурете доставката на хранителни вещества

- забавя чувството на глад

КОГА И КАК ДА ПРОТЕИН ПРОТЕИН?

4 - 24 ЧАСА ПРЕД УСИЛИЕ:

ELITE SPORTSMEN - 1,6 g/kg телесно тегло

АМАТУР СПОРТ АНДУРАНТА - 1,2 г/кг телесно тегло

УСТОЙЧИВИ АМАТЕРИ - 0,8 - 1 g/kg телесно тегло

ФУТБОЛ. СПОРТ ЗА СИЛА - 1,4 - 1,7 g/kg телесно тегло

СПОРТ ЗА СИЛА 1 - 1,7 g/kg телесно тегло

1 - 4 ЧАСА ПРЕД УСИЛИЕ: 50 - 110 грама

Със споменаването, че теглото трябва да бъде разделено на 2-3 хранения или закуски, че балансът на въглехидратите и протеините е от съществено значение. Препоръчвам ви да не ядете протеини с високо съдържание на мазнини, защото липидите се усвояват много по-трудно.

ПРИМЕРИ НА ОГРАНИ С 10 ГРАММА ПРОТЕИН:

---