Консумация на калории върху кардио оборудване Кажете истината VIACTIV Здравно осигуряване
Допълнителната порция майонеза върху картофите за обяд ви придава съвест?Колко удобно е, че многобройни кардио машини показват колко енергия се консумира по време на тренировка. По този начин можете да тренирате вината на съвестта си чак до картофите?
Малки контактни повърхности често са прикрепени към бягащи пътеки, кростренажори, фитнес велосипеди или гребни машини във фитнес студиото, които измерват сърдечната честота и показват консумацията на енергия само няколко секунди след „полагането на ръце“. Много атлети разчитат на тази информация и са в най-добро настроение, ако вече са консумирали 500 калории след половин час на крос тренажора. Но майонезата не може да бъде изтрита от калорийната сметка толкова бързо, колкото показват устройствата.
Ето как кардио машините изчисляват консумацията на калории
За да може изобщо да се покажат приблизително правилни стойности за консумация на енергия и калории, доброто устройство трябва да комбинира данни за телесната височина, теглото, възрастта и пола със сърдечната честота. Ако има смислени формули за изчисление, с малко късмет всъщност ще получите дисплей за консумация, който е разумно последователен. Тук акцентът е върху донякъде. Поради многото различни устройства на пазара, не е възможно да се направи общо изявление относно прецизността на стойностите: Консумацията на кислород в организма често се изчислява само въз основа на сърдечната честота, от която след това следва да се получат допълнителните стойности.
Изчисляването на консумацията на калории, дори приблизително правилно - само от данни за сърдечната честота - не работи по друга причина: Ние, хората, сме просто твърде различни, за да могат машините да правят сложни изявления за нашите тела въз основа на честотата на биене на сърцата ни. Но това е някак успокояващо, нали? Независимо от това, измервателните данни от устройствата често се използват като ориентир, тъй като те вероятно са дори по-мотивиращи от реалните данни. Докато продължаваме да тренираме според времето, а не според калориите, това е поне здравословна самоизмама за тялото.
Ето защо стойностите в рекламите често са неправилни
Но дори ако предоставите на устройствата всички данни, които те искат, на практика никога не е включена най-важната стойност за измерване на консумацията във фитнес студиото, а също и за домашни устройства. Единственият начин за надеждно измерване на консумацията на енергия и калории би бил носенето на дихателна маска. Те могат да се използват за анализ на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха за дишане, от който след това могат да се изчислят метаболитни данни. И в крайна сметка, настоящото потребление на енергия може да бъде получено много точно от това. За този метод обаче се изискват и допълнителни индивидуални данни. В повечето фитнес студия обаче не само липсва тази сложна и скъпа опция за използване на дихателна маска, но често и техническите изисквания, за да могат да се предоставят допълнителни основни данни за тялото.
Независимо от това, поне трябва да се гарантира, че пулсът се записва постоянно и правилно. Това обаче би могло да бъде трудно, тъй като на бягащата пътечка не е възможно да се държи непрекъснато върху контактната повърхност. В края на краищата не би трябвало да има усещането, че ходите на място с ролатор, защото искате да се движите възможно най-свободно. Решението: Каишка за гърди, която измерва близо до сърцето, така че свободата на движение и точността на измерване може да бъде осигурена и поне свързана с висококачествени устройства.
Умните часовници са добра алтернатива?
Говорейки за интелигентни устройства: може ли носенето на интелигентен часовник да избегне технически недостатъци и тромави настройки на устройствата? В края на краищата те ще разполагат с данни за нас веднага след като напълно и лично настроим устройствата.
За съжаление не, тъй като на интелигентните часовници и други фитнес гривни също липсват изключително важните данни от анализа на дъха. В края на краищата проучване на Станфордския университет показа, че повечето от най-популярните устройства на Apple, Samsung, Fitbit и Microsoft могат надеждно да записват пулса по време на различни спортни дейности - със средно отклонение под 5%. Що се отнася до консумацията на енергия, тестваните устройства бяха с поне 25 процента по-ниски. В някои случаи процентът на грешките е дори над 70 процента.
В допълнение, учените установиха, че неточностите в измерването както на сърдечната честота, така и на консумацията на енергия обикновено са по-големи при мъжете. По-високи отклонения са установени и при субекти с например по-висок индекс на телесна маса. В университета Абъристуит бяха потвърдени резултатите относно неточните измервания при мъжете.
Измерването на данните все още е полезно
Въпреки всички неточности, има смисъл да се измерват данните за сърдечната честота и консумацията на енергия с кардио машини или фитнес часовници. Защото, ако измервате в продължение на няколко седмици, все още можете да разпознавате модели в индивидуално разглежданите неточни данни, да ги сравнявате и да виждате напредък, който може да създаде допълнителна мотивация за следващата тренировъчна сесия.
Вашето предимство VIACTIV
Искате ли да знаете колко сте в форма и спортна форма? Можете да разберете с нашата спортна проверка.