Консумация на калории с Freeletics Aphrodite, Kentauros, Metis, 5km Run и Venus
вземете вашия видео мини курс сега
Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?
Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.
Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.
Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.
Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.
Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.
Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.
Моля, изберете поне една от опциите.
Интервалното обучение се характеризира с редуване на фази на стрес и възстановяване, при което фазите на възстановяване се поддържат толкова кратки, че тялото не се възстановява напълно и остава във възбудено състояние.
Тъй като ние винаги изпълняваме нашите тренировки с Freeletics с фокус върху възможно най-доброто време, в допълнение към чистото изпълнение, се подразбира, че се подгряваме и пулсът на burpees, скокове и клякания нараства до небето.
Интервалната тренировка се различава значително от тренировка, която прекарвате удобно 45 минути с постоянен пулс на степера или домашния треньор.
Криви на пулса на различни тренировки на Freeletics в сравнение
За да мога да преценя колко точно тренировките на Freeletics съответстват на принципите на интервалните тренировки, записах пулса си за тази статия в Афродита, бягане на 5 километра, както и в Кентавър, Венера и Метис.
Използвам Polar Loop, показан на снимката, заедно с колана за пулс с активиран Bluetooth H6, също от Polar.
Забележка: Консумацията на калории варира от спортист до спортист и се основава на собственото им телесно тегло, височина, ниво на фитнес и разбира се продължителността на тренировката.
В моя случай стойностите се отнасят до 56 кг при 1,71 м и 6 месеца опит във Freeletics. За момичетата, които са по-тежки, стойностите на калориите трябва да бъдат определени по-високи. За повече примери за спортист от мъжки пол, вижте статията на Кристиан.
Афродита
Започвам тренировката с нежни упражнения за загряване и мобилизация, базирани на пулс в покой от 66 удара.
Първият кръг от репети позволява на пулса ви да скочи нагоре. Първата малка фаза на почивка е кратката ми почивка между репета и клякането, при което големите мускули на бедрата и глутеусите поддържат пулса висок дори по време на 50 клякания. Само по време на ситуациите пулсът спада до 130 удара.
Този модел се повтаря в следващите кръгове с нарастваща тенденция. Моят максимален пулс с Афродита е 173 удара - сравним с регионите на сърдечния ритъм от спринт тренировки.
Тренировката ми приключи след почти 30 минути. Polar ми зарежда 350 kcal за цялото време на тренировка, включително загряване и разтягане след това.
5 км бягане
За сравнение, на следващия ден правя 5 км бягане, за да се регенерирам. Тичам със стабилно темпо от 8,5 до 9 км/ч и кратка фаза на спринт в края. Стойността на 118 удара е резултат от връзването на обувките и кратката почивка от ходенето след около 20 минути.
През това време пулсът ми се увеличава непрекъснато под товара и има максимална стойност от 161 удара в последния спринт.
Така че консумирам същото количество калории за приблизително същото време на тренировка като Афродита. Голямата разлика обаче е, че това не е интервална тренировка, а непрекъснато, стабилно натоварване.
За 35-минутно бягане Polar Monitor за пулс изчислява 320 калории за мен
Потенциалните ползи от интервални тренировки с висока интензивност Ще вляза в това по-нататък в статията.
Венера
В рамките на Венера ме очакват четири кръга лицеви наклони, присвивания и клекове.
Както се очакваше, бързо изпълняваните клекове са отговорни предимно за високия пулс. Преди всичко, лицевите опори са изтощителни за мен и ситуациите също могат да се извършват с умерен пулс въпреки бързото темпо.
Тъй като върховете на кривата не изпъкват в зона, която може да се определи като високоинтензивна, Венера в моето изпълнение е по-вероятно да бъде оценена като чиста тренировка за сила.
За спортисти, които са в състояние да направят лицевите опори по-бързо и в едно парче чрез повече сила, Венера също може да бъде оценена като HIIT.
За 32 минути време за тренировка часовникът Polar изчислява само около 200 kcal поради ниския среден пулс.
Кентавър
Kentauros ви кани с разходка на белите дробове, скокове, жаби-бърпета и многократни скокове на кръг. По време на първите разходки на белите дробове пулсът ми бавно се повишава до 150, при първите скокове скача до 160 удара.
Тълкуването на кривата на пулса е трудно, подозирам, че отклоненията са надолу по време на белодробната разходка или моите паузи за събиране на сила по време на репета.
Ясно е обаче едно нещо: Кентаврос е анаеробно обучение и изгаря добре калориите. Имам нужда от 35:00 минути за тренировка и съм възнаграден с 350 калории.
Метис
Metis е най-кратката тренировка за фрийлетик, които проследявам за тази статия. Тренировката приключва само след 8 минути.
По време на цялата тренировка пулсът е много висок, няма периоди на почивка. Интервални тренировки биха били само ако имаше повече тренировки след Метис.
За Metis часовникът Polar изчислява около 120 калории, което е наистина страхотно, като се има предвид малкото време, необходимо.
Ползи от обучението по HIIT
Различни проучвания са изследвали защо интервалните тренировки са толкова ефективни.
Уебсайтът Trainingsworld цитира проучване на A. Tremblay, J. A. Simoneau и C. Bouchard "Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетната мускулатура", в което се изследва консумацията на калории на две групи, провели различни видове тренировки.
Едната група направи 20 седмици тренировки за издръжливост, а останалите 15 седмици интервални тренировки.
- Консумация на енергия по време на тренировка за издръжливост: 28 661 килокалории
- Консумация на енергия по време на интервални тренировки: 13 614 килокалории (по-малко от половината)
Резултатът: интервалната група загуби девет пъти повече мазнини от групата за издръжливост, въпреки по-ниската консумация на енергия по време на тренировка!
Причините за това са кислородният дълг, произведен по време на тренировка, стимулираната ензимна активност и а повишен метаболизъм на име.
Освен по-високо намаляване на мазнините Трябва да се подчертае и ефективността на интервалните тренировки - в края на краищата в обучението е инвестирано много по-малко време.
Различни HIIT протоколи могат да бъдат намерени ясно представени в The Greatist - пълното ръководство за интервални тренировки
Класификация на фрийлетика
Ще ви изпратим нашите книги с рецепти с над 50 рецепти за отслабване, подготвяне и изграждане на мускули в замяна на вашия имейл адрес.
Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.
Тук описах собствения си опит. Това са ефектите, които усетих върху себе си. Те могат да бъдат различни за всеки. Описаният опит не са научни открития и не са фактически твърдения. Нито едно от съдържанието на тези страници не е лечебно изявление и е изключително информативно; по никакъв начин не е предназначено да замести медицинското лечение. Повече за това тук