Пиене по време на тренировка - препоръки за точното количество вода за пиене
След като сте жадни, представянето ви може да бъде ограничено!
Пийте правилно, докато тренирате
Човек, който не участва в спорт, трябва да пие 1,5 литра вода на ден. Това обаче е много груба препоръка - количеството, което пиете, може да варира значително при хората. Има проста формула за изчисляване на индивидуалните нужди от течност: 35ml х телесно тегло в кг = индивидуално препоръчително количество за пиене в мл. Тази формула обаче може да се използва само за хора с нормално тегло. За хората с наднормено или поднормено тегло първо трябва да се определи ИТМ. Отново хората с голяма мускулна маса могат да се откажат от ИТМ при изчислението. Бързо става ясно: въпросът за правилното количество питие е всичко друго, но не и ясен!
Дефицитът на вода означава лошо снабдяване на мускулните клетки
Много хора предполагат, че тялото ще реагира, когато има нужда от течности. Мотото често е:
Жаждата обаче е само условен параметър при определяне на точното време за пиене на течности. Ако почувствате жажда, може вече да е късно, т.е. физическото представяне вече може да бъде нарушено. Проблемът играе важна роля, особено за спортистите: Ако има воден дефицит, мускулните клетки вече не могат да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества и кислород. Аеробните спортисти за издръжливост по-специално страдат от възможните последици.
Ето защо спортистите трябва да пият повече
Тъй като спортистите или тренираните хора се потят повече, те също трябва да пият повече. Това е единственият начин да се компенсира загубата на течности, причинена от спорта. Ако съответният човек консумира достатъчно вода, той е по-способен да охлади тялото си поради по-силния поток от пот. Това в крайна сметка води до подобрена производителност. Освен това чрез потта се отделят различни вещества като натрий и хлорид. Тяхната загуба обикновено може бъдете балансирани от разнообразна диета.
Точното количество за пиене за различни спортове
Има няколко полезни правила, които да помогнат на спортиста да пие точното количество течности. Ако напр. Ако сте тренирали най-много един час, достатъчно е да пиете преди и след тренировка. Изключение правят високите температури и екстремният стрес. Тези, които спортуват повече от 60 минути, също трябва да пият по време на заниманието. Ако напр. играл игра спорт трябва да се пие от първата почивка. За спортове за издръжливост се препоръчва прием на течности от 150 ml на 20 минути. При много тежко натоварване и натоварване, продължаващо повече от 90 минути, трябва да се консумират 150 до 250 ml на всеки 10 до 20 минути. В този случай се препоръчват сокови спринцовки и спортни напитки със съдържание на захар не повече от 8%.
По този начин определяте индивидуалното си количество пиене
Ако искате да определите точно колко пиете, можете да използвате така наречения тест за претегляне. Тук спортистът се претегля преди и след упражнение. Разликата в теглото показва количеството течност. Този процес трябва да се повтаря по-често, тъй като отделни фактори (температура, влажност, ...) влияят върху загубата на пот. Ако сте провели теста за претегляне няколко пъти, средната стойност може да се използва за определяне на индивидуалното количество пиене за даден спорт.