Консумация на калории при колоездене - ето колко наистина отслабвате!
Колко висока е консумацията на калории при колоездене?
Колко калории всъщност са изгорени по време на колоездене? Всеки, който спортува през свободното си време, обикновено се интересува и от това колко калории изгаря в процеса. Не винаги става въпрос за отслабване - професионалните спортисти също използват целенасочено обучение за метаболизъм на мазнини, за да поддържат процента на телесните мазнини възможно най-нисък и следователно трябва да следят приема и консумацията на калории. Така че нека да разгледаме по-отблизо консумацията на калории при колоездене и да си зададем въпроса: колоезденето помага да отслабнете? След това също сравняваме как се държи в другите спортове за издръжливост с консумацията на калории.
„Е, какво е това при колоезденето, колоезденето е убиец на калории?
Колко е голяма консумацията на калории при колоездене наистина? "
Торстен Франк - Колоездачен свят
Колко висока е консумацията на калории при колоездене
Отслабнете с колоездене - е колоездене калориен убиец?
Колоезденето е здравословно и както вече знаете от много други мои статии, Колоезденето е идеален спорт за отслабване. Не защото консумацията на калории е най-висока при колоездене (повече за това по-късно), а защото колоезденето обикновено е много по-дълго и следователно повече калории се изгарят на единица. В допълнение, има забавление в чудесното открито, че колоезденето е спорт, който е лесен за ставите, който укрепва сърдечно-съдовата система и може лесно да се интегрира в ежедневието. Това прави старта на спорта за издръжливост, с който в крайна сметка искаме да отслабнем, и мотивацията да се придържаме към него е по-висока като цяло.
Не е ли логично? Много по-лесно е да карате 20 километра лесно, отколкото джогинг 5 километра. Така че, ако началото е много по-лесно и забавно, също така е по-лесно да упорствате и да останете на топката. С Отслабнете, карайки колело така че изобщо не е толкова трудно!
Голямото предимство не е консумацията на калории при колоездене, а по-скоро се изгарят повече калории поради обикновено по-дългото време за тренировка. Според мен консумацията на калории при колоездене е почти непобедима. Като човек със средна форма мога да направя обиколка с велосипед от няколко часа без много усилия и да консумирам 1000-2000 ккал. В други спортове съм щастлив, ако мога да управлявам 20-30 минути. Освен това е много лесно да се тренира в аеробната зона с колоездене. Но какво е сега?
Разликата между аеробно и анаеробно обучение
Аеробните и анаеробните тренировки се различават по значителна разлика в осигуряването на енергия. С прости думи, аеробни средства с кислород и анаеробни средства без кислород. Има два различни метаболитни процеса за генериране на енергия в човешкото тяло. Аеробната тренировка е разхлабена базова тренировка за издръжливост в пулсовия диапазон 1-3, т.е. от 88-139BPM. Анаеробната тренировка се провежда в диапазона 4-5, т.е. от 140BPM до границата на производителността.
Основната разлика е забележима в производството на енергия. По време на аеробни тренировки хидрохидратите и мазнините се превръщат в енергия с помощта на кислород. Обучението служи за изграждане и подобряване на физическата форма. Колкото сте по-здрави, толкова по-дълго можете да тренирате в тази зона, без да подкислявате мускулите. И разбира се, колкото по-дълго тренирате, толкова по-добро е изгарянето на мазнините.
Анаеробните тренировки се използват за повишаване на производителността и изграждане на мускули. Продължителността на обучението винаги трябва да бъде кратка или на кратки, интензивни интервали. Причината е лесно обяснима. Поради липсата на кислород само въглехидратите се превръщат в енергия чрез производството на млечна киселина. Поради липсата на кислород мазнините вече изобщо не се изгарят. При продължително натоварване натрупващият се лактат може да доведе до подкисляване на мускулите и намаляване на производителността.
Упражнявайте колкото се може повече аеробни упражнения:
Аеробната тренировъчна зона има две основни предимства: от една страна, тя служи като тренировъчна зона за изграждане на основна издръжливост GA1. Тук фитнесът се тренира нежно и упорито. Второ, това е областта, в която мазнините се изгарят най-добре. Тялото черпи запасените си запаси и оставя килограмите да се стопят.