5-минутна помощ срещу болки в гърба
Тествайте тези петминутни мерки. Те ще донесат бързо облекчение.
- топлина
Вземете топъл душ или вана. Бутилка с топла вода или нагревателна подложка също могат да помогнат. Топлината в гърба е по-добре снабдена с кръв, болковите стимули се намаляват и мускулите на гърба могат да се отпуснат.
наведи се
Когато се навеждате напред, например за да вдигнете нещо, преразтягате мускулите на гърба и отслабвате гърба. По-добре да приклекнете, това укрепва мускулите на гърба и бедрата. Освен това получавате по-твърдо дъно.
Разхлабете мускулите на гърба
Легнете по корем на пода, подпрете се на лакти и повдигнете горната част на тялото нагоре. Дръжте бедрата си на пода. Това помага срещу тесни мускули на гърба.
По-добра стойка в седнало положение
Седенето на стола твърдо като метла не е полезно за гърба ви. Но небрежността също не е решение. Няколко пъти на ден, поставете краката си плоски на пода и седнете с леко извит гръб. Тази позиция облекчава натиска върху гръбначния стълб.
Разходете се из стаята
Много ли седите? След това трябва да сменяте позицията си на всеки половин час, като ставате от стола, вървите напред-назад за пет минути или стоите на телефона.
Топка за тенис
Легнете върху топката няколко минути, така че тя да притиска болезненото място. Натискът създава леко разтягане и отпускане на мускулите.
За да облекчите острата болка, легнете няколко минути и се отпуснете. Дишайте спокойно.
Публикуваната тук медицинска информация не замества медицинската диагностика и лечение. Препоръчваме на всички пациенти със симптоми на заболяване или болка да се консултират с лекар.