Консумация на калории по време на тренировка за издръжливост - MOVEMENT TV
Консумация на калории по време на тренировка за издръжливост
Не се ли питаме всички в един момент какъв вид тренировка за издръжливост изгаря най-много калории, за да изчезнат тези малки любовни дръжки? Коя кардио машина е най-подходяща за мен, колко време трябва да тренирам и с каква интензивност? Разбира се, не е възможно да се даде общ отговор на тези въпроси. Всеки е индивидуален и реагира по различен начин на тренировъчните стимули. С тази публикация обаче се опитваме да ви дадем кратък преглед на наличните възможности за кардио оборудване и тренировки.
Цикъл:
Колоезденето е подходящо обучение за начинаещи и възрастни. С известната последователност на движенията костите и ставите са само леко натоварени и съответно тренировката е нежна към ставите. Тъй като обаче са подчертани само краката, а не цялото тяло, при колоездене се изгарят сравнително малко калории и следователно дългосрочният успех на тренировката е ограничен. Интензивността обаче трябва да се спазва; Лекото колоездене из града естествено изгаря по-малко калории, отколкото интензивната планинска обиколка.
Разходка (възможно е на бягащата пътека):
Преминаването по-бързо или ходенето също е чудесно въведение в тренировките за издръжливост. Ставите и кръвното налягане са само леко подложени на стрес. В допълнение, той осигурява добър баланс при седене с часове на работа. Ежедневното движение се счита за приятно и добре познато, Въпреки това, консумацията на калории също се поддържа в граници поради сравнително ниското използване на мускулите.
Кростренажор:
Кростренажорът също е идеално устройство за обучение на начинаещи и благодарение на своята функционалност предлага чудесен баланс в ежедневния офис живот. Приятната последователност от движения мобилизира и тренира цялото тяло. Активното движение на ръката обаче е предпоставка за висок успех в тренировките. Ръцете не трябва да се люлеят само пасивно. Това е начинът да извлечете максимума от обучението си. Крос треньорът се счита за добра средна стойност, когато става въпрос за консумация на калории.
Бягане/джогинг (евентуално на бягащата пътека):
Когато бягате/джогирате, вече трябва да имате малко опит в тренировките за издръжливост. Той е особено подходящ за обучени хора със заседнала работа. Освен това консумацията на калории тук е по-висока, отколкото при ходене. Когато бягате, сърдечно-белодробните изисквания са най-високи и цялото тяло трябва да работи. Следователно бягането е водещ по отношение на консумацията на калории. При условие, че има голямо натоварване.
Гребане на гребния велоергометър:
Както при бягането, гребането също се счита за тренировъчно средство за опитни трениращи. Тук се изисква добра координация и осъзнаване на тялото. Участието на по-голямата част от мускулите на цялото тяло води до висока консумация на калории. Взискателното изпълнение на движението се отплаща; В сравнение с други кардио машини гребният велоергометър изгаря най-много калории след бягане на бягащата пътека.
Ето отново класацията на вариантите за обучение, които изгарят най-много до най-малко калории:
- Тичане на бягащата пътека
- Гребане на гребния велоергометър
- Кростренажор
- Разходка по бягащата пътека
- Колоездене на седналия мотор
Тук отново трябва да се посочи, че консумацията на калории е силно зависима от съответната интензивност на тренировката. В този блог човек приема средна, постоянна интензивност за всяка възможност за обучение.