Консумация на калории Как да изчислим дневната нужда

Първата стъпка в атлетичната диета е справяне с приема на калории. Тъй като, въпреки че калориите могат да варират значително в добро или лошо, общият брой предоставя полезна отправна точка.

Изчислете правилно консумацията на калории

Консумацията е само първата стъпка

На първо място: здравословният начин на живот не се отнася само до броя на калориите, но и до техния източник. Тъй като калориите показват само калоричността, но не и кои съставки се крият зад нея. Така че има смисъл само, че 100-те калории в банан (или ястие с ниско съдържание на мазнини) са по-полезни и по-здравословни от същото количество калории в чипс или шоколад. На експертни уебсайтове като muskelaufbau.de има повече информация и здравословни рецепти, с които диетата може да бъде актуализирана.

Игри с числа за разбиране на тялото

Сега за консумацията на калории. Консумацията в режим на празен ход служи като основа. Тъй като човешкото тяло е организъм, горивните процеси протичат постоянно дори без никакво движение. Така наречената базална скорост на метаболизма се изчислява според правилото на палеца с телесно тегло, умножено по 24 калории за мъже и 21,6 калории за жени. С тегло от 80 кг, това означава 1920 калории, които се изгарят без никаква активност. Това правило обаче е само много грубо приближение, тъй като възрастта, полът и размерите на тялото играят важна роля. Има множество страници онлайн, където данните могат да бъдат въведени. Резултатът е относително точна стойност.

Основното потребление е абсолютният минимум, който се изгаря през деня. Дори и в най-мързеливите дни има минимално движение, било то само пътят до банята, кухнята или спалнята:

При минимална активност факторът остава точно 1, но както казах: тази стойност е само теоретична.
Ако един ден се прекарва само в седнало или легнало положение, консумацията се умножава по 1,2.
Когато седите с много малко движение, множителят е 1,45.
За повечето хора, които работят нормално, 1.65 трябва да се доближат най-много до истината, тъй като този фактор възниква чрез много седене и ходене и изправяне между тях.
Ако прекарвате много време на крака, но без прекомерно усилие, можете да разчитате на 1,85.
Факторът 2.2 е максимален: достига се от хора с много тежки дейности, които разбира се включват и спорт.

Мултипликаторите обясняват защо хората с подобни хранителни навици могат да видят много различни цифри на кантара. Това прави значението на начина на живот, т.е.активността, още по-ясно. Казано много грубо: Изключително атлетичните хора могат да консумират повече от два пъти повече калории от страстните дивани, без да напълняват. Това е важно да се знае за амбициозни проекти като загуба на мазнини или изграждане на мускули; Освен това увеличава забавлението по въпроса винаги да знаете точно какво можете да си позволите - и какво не.