Консумация на калории и EMS Колко ефективно е обучението
Време за четене: около 6 минути
Импулсивна тема - консумация на калории
За много трениращи консумацията на калории е ТЕМА номер 1, когато става въпрос за загуба на тегло или увеличаване на теглото. При сравнение на спорта трябва EMS обучение изгарят далеч най-много килокалории. Каква е теорията и колко калории всъщност се топи тренировката? Предоставяме ви отговори на тези и много други въпроси на тема „консумация на калории и изисквания“.
Съдържание - с един поглед
Какво е килокалория?
Килокалория, в обикновения език "калория" (лат. Calor = топлина) осигурява енергията, необходима за нагряване на 1 грам вода с 1 ° C. Това означава, че калориите са единица топлинна енергия. Колкото повече калории съдържа една храна, толкова повече енергия тя осигурява. Тази енергия от своя страна е достъпна за вас и чака да бъде "изгорена". Килокалориите са посочени като "kcal".
Къде е най-много в него?
Отговорът е прост: Аз съм дебел. Един грам има около 9 kcal. Но внимавайте! Следователно мазнините по принцип не са лоши и са важен компонент на балансираната диета.Важно е да се прави разлика между добри и лоши мазнини. След това идва алкохолът с около 7 ккал. С около 4 ккал, има по-малко калории в протеините и въглехидратите.
Консумация на калории и EMS
Обучението по EMS е интензивно Тренировка за цяло тяло, при които всички основни мускулни групи се предизвикват едновременно. В 20-минутна сесия можете да изгорите много калории само поради тази причина. С цялата информация за калориите, която се прави за спорт, трябва да отбележите, че това е само приблизително ръководство. Обучението по EMS винаги е индивидуално пригодено за вас от вашия личен треньор. След това определяте интензивността на тренировъчната си сесия и по този начин определяте и консумацията на калории. Фактори като пола, възрастта и физическата ви конституция - процентът на мускулите и телесните мазнини - също влияят върху този размер. Средният разход на единица EMS е приблизително 515 kcal. Този резултат осигури a проучване на университета в Ерланген, с ръководител проф. д-р Волфганг Кемлер. Но това не е всичко, защото дори когато си почивате, след тренировка изгаряте калории. Това е това, което е известно като „ефект след изгаряне“. Това е около 100 kcal за EMS обучение.
С EMS тренировка от 20 минути и съответния ефект след изгаряне, в най-добрия случай можете да постигнете обща консумация на калории 615 ккал идвам.
Вашата индивидуална консумация е важна информация за вас. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-важно е да се гарантира, че отговаряте на вашите нужди с балансирана диета. Ако на тялото ви липсва това необходимо „гориво“, значи ви липсва енергия. Това от своя страна има отрицателно въздействие върху вашето обучение и вашите резултати.
Спорт с един поглед
Ето общ преглед на консумацията на калории при обучението в EMS в сравнение с някои други спортове, с време за тренировка от 20 минути:
| EMS обучение | 20-ти | 515 |
| да джогирате | 20-ти | 267 |
| Футбол | 20-ти | 208 |
| Силова тренировка с тежести | 20-ти | 181 |
| поход | 20-ти | 160 |
Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението
Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, изгорени от тялото ви в покой. Той показва колко калории изгаряте, когато не се движите или сте активни. Зависи от възрастта и пола ви, ръста ви, теглото и мускулната ви маса. Колкото по-висок е процентът на мускулната ви маса, толкова по-голяма е консумацията ви в покой. Следователно добре тренираният спортист изгаря повече калории на дивана, отколкото нетрениран човек, тъй като атлетът има по-висок дял на мускулите.
Разходът на енергия е консумацията на калории на тялото ви в „действие“. Това зависи от вашата основна скорост на метаболизма, вида на извършваната дейност, вашето ниво на фитнес и вашата индивидуална физическа конституция. Колкото повече се движите, толкова по-висока е консумацията на калории. Хората, които например са по-активни в ежедневната си работа от хората, които седят по цял ден, вече имат по-висока производителност и по този начин консумират повече калории, без да са участвали в някаква спортна дейност.
Ако добавите основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността, получавате общата скорост на метаболизма. Това представлява вашето индивидуално изискване за калории и по този начин вашия енергиен баланс.
Вашият енергиен баланс
Казано по-просто, вашият енергиен баланс решава дали да увеличите или намалите:
- Калориен дефицит = приемате по-малко калории, отколкото използвате = загуба на тегло
- Излишни калории = консумирате повече калории, отколкото консумирате = наддаване на тегло
За да разберете дали използвате повече или по-малко калории, отколкото ядете, трябва да се вгледате по-отблизо. За целта ви е необходима информация за вашите нужди от калории, приемът на калории и груб преглед на вашите дейности, които влияят на разходите за изпълнение.
Изчисляване на базалния метаболизъм
Има различни начини за определяне на личните ви нужди от калории. Както вече беше описано, това се състои от вашия основен и текущ оборот. Вашият разход на енергия зависи от вашата физическа активност. В зависимост от спорта можете да разберете колко килокалории сте консумирали.
Вашата базална скорост на метаболизма, от друга страна, е компонент, който зависи от вашата индивидуална физическа конституция. Сега зависи от това колко информация вече имате за себе си. Колкото повече компоненти са включени във вашето изчисление, толкова по-точна ще бъде вашата оценка.
Много здравноосигурителни компании предлагат на своите уебсайтове добри калкулатори на калории, които вземат предвид много критерии. Със следната информация имате възможност да оцените по-добре личната си базална скорост на метаболизма. Моля, имайте предвид, че 1. и 2. предоставят само ориентировъчни стойности. С последната формула, която ви предоставяме, вие вече ще получите по-точен резултат:
Нямам информация - общите насоки:
| Отслабнете | 2100-2500 | 1400-1800 |
| Задръжте тежестта | 2700-2900 | 2000-2100 |
| Изграждане на мускули | 3100-3500 | 2300-2700 |
Знам теглото си - грубо изчисление:
Килокалории х телесно тегло в кг
| Отслабнете | 22-26 |
| Задръжте тежестта | 31-35 |
| Изграждане на мускули | 40-44 |
Познавам телесното си тегло и процента на телесните мазнини - точното изчисление с формулата на Katch-McArdle
Формула на Кач-Макърдъл: Б.асе М.етаболен R.изядено = 370 + (21,6 х тегло в кг)
За по-добро разбиране създадохме примерно изчисление по-долу за фиктивно лице - 70 килограма тегло, с процент телесни мазнини 20%:
- Тегло на тялото: 70 кг
- Процент телесни мазнини: 20%
- Масово тегло: 70 кг х 0,8 = 56 кг (0,8 = 80% от 70 кг)
Сега, когато знаем теглото на човека, можем да използваме формулата за изчисляване на основната скорост на метаболизма.
- Изчисляване на базалната скорост на метаболизма с формулата на Katch-McArdle:
- BMR = 370 + (21,6 x 56) = 1579,60 kcal/ден
По този начин нашата дневна базална скорост на метаболизма е около 1580 kcal.
Полезни приложения - проследявайте калориите
„Проследяване на калориите“, както се нарича на съвременния немски, обикновено означава, че получавате общ преглед или запис на храните, които ядете. Това е много подходящо, ако напр. Все още нямате представа колко килокалории се крият в отделните храни.
Проследяващите калории се използват и от много спортисти, за да получат преглед на разпределението на въглехидратите, протеините и мазнините в диетата си. Вашите предимства са, че можете по-добре да оцените храните, за които например не се дава информация за калории (разхлабени плодове, зеленчуци и т.н.) и да получите общ преглед на ежедневните си нужди. Можете да получите такъв преглед с помощта на много безплатни приложения.
Заключение
С EMS обучение можете да изгорите много калории за много кратко време. Следователно тренировките са чудесно решение както като индивидуален спорт, така и като допълнение към вашата спортна програма, за да активирате метаболизма си. В сравнение на спорта, EMS дава резултати с максимална консумация на калории от приблизително 615 kcal, най-добре.
Внимание: В този контекст обаче трябва да се има предвид, че обучението може да се завърши най-много на всеки четири дни поради интензивността.
Вашата индивидуална консумация на калории по време на тренировка варира поради много различни фактори. За най-добри възможни резултати трябва Знайте вашите нужди от калории, а също така съобразете диетата си с вашите цели. Избирайки храната си, вие решавате колко добре покривате личните си нужди от калории и дали ще постигнете вашите етапи.
Искате ли веднага да започнете обучението по EMS и да увеличите консумацията на калории?