Консумация на калории - Extrifit
Изчислете консумираните калории, като използвате сърдечния ритъм (BPM)
Искате резултата си удобно по имейл?
Просто въведете вашия имейл адрес за кратко.
Всеки си задава този въпрос рано или късно. Толкова прост въпрос, толкова труден отговор. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост се счита от повечето за оптимална. Ако не искате да отделите толкова време, препоръчваме интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Процесът на изгаряне на мазнини
Интензивност на упражненията
Интензивността на упражненията е един от най-важните фактори, които влияят върху оборота на мазнини по време на физическа активност. Въпреки че връзката между индивидуалната интензивност на стреса и окисляването на мазнините е описана в няколко проучвания, това е показано наскоро за по-голям спектър на интензивност. Като цяло изгарянето на въглехидрати се увеличава пропорционално на интензивността на упражненията, докато изгарянето на мазнините първоначално се увеличава, но отново намалява при по-висока интензивност на упражненията. Дори често да се твърди, че обучението трябва да се извършва с ниска интензивност, това не е непременно така.
В редица по-нови проучвания интензивността на упражненията, при която може да се наблюдава най-високата скорост на метаболизма на мазнините, е определена и наричана "Fatmax". При обучени лица оптималът за метаболизма на мазнините е установен при средна интензивност (62–63% от VO2max или 70–75% от HRmax), докато за нетренираните лица е около 50% от VO2max.
Съществуват обаче значителни индивидуални вариации. Максималното изгаряне на мазнини при обучени хора може да бъде 70% VO2max, както и 45% VO2max. Това може да бъде точно определено само с тест на Fatmax в лабораторията. Всъщност точната интензивност, с която се получава максимално изгаряне на мазнини, не е толкова важна. В диапазона от 5–10% от тази интензивност (или 10–15 удара в минута) изгарянето на мазнини е също толкова голямо. И само когато интензивността е около 20% по-голяма, изгарянето на мазнини бързо намалява.
Тази интензивност на стреса (Fatmax или мастна зона) може да бъде важна за програми за намаляване на теглото и здравни спортове, както и за тренировки за издръжливост. Има обаче много малко изследвания по този въпрос. Наскоро беше проведено тренировъчно проучване с хора с наднормено тегло с тази интензивност на упражненията. В сравнение с интервалните тренировки, те успяха да увеличат изгарянето на мазнините (и чувствителността към инсулин) по-значително след 4 седмици непрекъснати упражнения (3 пъти седмично) с интензивност, съответстваща на индивидуалния им Fatmax.