Храни, които помагат и инхибират съня
Безсънието, което атакува под прикритието на нощта, ви оставя уморени, изтощени и раздразнителни през деня. Причините могат да бъдат много: психически проблеми, както и физически заболявания, но това със сигурност влияе върху качеството на съня от това, което ядем и пием. В някакъв момент от живота му почти всеки е преживял какво е да избягваш мечта за една или повече нощи или дори за дълго време.
Тя може да бъде причинена от няколко фактора:
Вълнение, хронична болка, депресия, стрес или хормонални промени като бременност или възраст на промяна. Ако имате или подозирате, че може да имате здравословен проблем, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Защо сънят е важен?
Добрият сън е от съществено значение за нашето физическо и психическо благосъстояние. От съществено значение за производството на хормони, които играят роля в производството на протеини, необходими за растежа и регенерацията на клетките. Сънят също има пряк ефект върху нашето настроение. Неспокойният или твърде малко сън може да причини изключително изтощение, раздразнителност и дори психични разстройства.
Една трета от възрастното население страда от някаква форма на безсъние и половината от хората не почиват достатъчно. Нуждата от сън се променя с годините и обикновено се нуждаем от по-малко сън с напредването на възрастта. Може да има няколко вида и симптоми на безсъние: на някои хора им е трудно да спят, други не спят достатъчно дълбоко, което често ги събужда през нощта или ги събужда твърде рано.
Какво причинява безсъние?
Според клинични проучвания безсънието, депресията и стресът са отговорни за безсънието в половината от случаите. Редица други фактори обаче могат да повлияят на качеството на съня.
Може да се интересувате и от тези статии:
Каква е истината? Панацеята
Когато в Съединените щати беше установено, че аминокиселина, наречена триптофан, играе важна роля в осигуряването на почивка в съня, тя веднага е приветствана като панацея за безсъние. Препаратите от триптофан се появиха на рафтовете на био магазините и бяха рекламирани като естествени хапчета за сън. Много хора го приемаха в изключително високи дози (3000 mg) всяка вечер - а в някои случаи имаше много сериозни и дори фатални последици. Следователно, съдържащите триптофан препарати са забранени в Америка.
Диетолозите подчертават, че всички необходими аминокиселини (включително триптофан) се получават чрез консумация на малки количества храна от животински произход, като яйца, мляко и месо, както и много зеленчуци.
Каква храна ядем?
Не боли да изследваме хранителните си навици, тъй като храненето играе важна роля за изграждането на правилни навици за сън. Първата стъпка е да се опитате да си водите дневник за хранене. Това ще помогне да се определи дали има връзка между диетата и нарушенията на съня, седенето. оказва се какво сме консумирали, когато сме спали добре. Положителните елементи могат да бъдат включени в нашите хранителни навици, докато тези, които очевидно нарушават нормалния ни ритъм на съня, могат да бъдат премахнати.
Колко кофеин консумираме?
Кафето, чаят, колата съдържат кофеин, който може да причини безсъние. Тео-бромът в шоколада може също да причини нарушения на съня при някои хора. Най-добре е да се въздържате от консумацията им вечер. Отказването трябва да става постепенно, тъй като внезапното отнемане на кофеин също може да причини безсъние.
Как се справяме с алкохола?
Въпреки че чаша или две питие за вечеря или преди лягане може да ви помогне да заспите, ако пиете твърде много, събуждате се рано сутрин или се събуждате няколко пъти през нощта.
Ние сме сладки?
Не се препоръчва да ядете сладкиши, сладкиши или шоколад непосредствено преди лягане, тъй като те причиняват внезапно покачване на нивата на кръвната захар, точно когато тялото е на път да се успокои. Сънят може да бъде нарушен от тялото ни, фокусирано върху възстановяването на нормалните нива на кръвната захар. Децата са особено чувствителни към колебанията в нивата на кръвната захар.
Безсънието може да бъде преодоляно
Нашата стратегия може да се състои от няколко съставки Опитайте се да консумирате повече храни с високо съдържание на триптофан, стимулиращ съня (Такива зеленчуци са грудкови копър, броколи и карфиол; те са особено полезни, ако не ядем месо). Много хора откриват, че воденето на дневник за хранене им помага да следят съня и хранителните си навици.
Вечеряме късно?
Нощната почивка не е добра, ако храносмилателната система трябва да работи усилено по време на сън. Ето защо е важно да ядем вечерята си поне три часа преди лягане. Мазните и пикантни храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане през нощта, нарушавайки съня ни.
Ако сте на диета консумира много малко калории, остава гладен и поради това се случва да се събужда няколко пъти през нощта. Ниската кръвна захар причинява чувство на глад, което сигнализира на мозъка: време е да се яде. Ако ядете или пиете нещо леко, сложна въглехидратна закуска преди лягане - сандвич с банан, пълнозърнест кифла, палачинки, пресни или сушени плодове или чаша топло мляко с лъжица мед - кръвната Ви захар ще остане стабилна и вие няма да се събуди за една нощ мъчителен и обезпокоителен глад.