Конструктивен дискомфорт
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Конструктивен дискомфорт
Повечето от нас често се сблъскват с неща, които могат да доведат до разочарование и дискомфорт. Независимо дали става дума за диета или усещане за негативни емоции, когато имаме конфликт, дискомфортът присъства в нашето ежедневие и е невъзможно да го избегнем. Дори дискомфортът да е универсален, степента, в която успяваме да го толерираме, се различава доста от отделния човек. От ранна възраст изглежда, че някои деца имат висок праг на толерантност към фрустрация/дискомфорт, други по-нисък праг. По различни причини - от генетичния багаж до начина, по който са ни отгледали родителите ни, частта от мозъка, отговорна за самоконтрол и самодисциплина, т.е. префронталната кора, може да не бъде оптимално развита, за да следваме нашите дългосрочни планове. Поради тази причина някои от нас са склонни да се фокусират повече върху елиминирането на моментното, краткосрочно разочарование. Разбира се, не можем да се върнем назад във времето, за да променим причините, довели до това, но сега можем, чрез това, което правим, да променим невробиологията на мозъка си. Ето няколко предложения за това:
Бъдете готови да правите това, което не искате
Много от нас казват, че искаме промяна, например да бъде в по-добра физическа форма, но отлагаме да направим нещо конкретно в тази посока. Самосаботиращите мисли могат да бъдат изключително, изключително креативни и според нас дори достоверни. Можем да кажем, че ще изчакаме, докато сме по-мотивирани да спортуваме или че нямаме време за физически упражнения. Всъщност това, което казваме, е, че не сме склонни да правим нещо, което изисква усилия и доза жертва, че искаме само резултати, без често неудобния процес на тяхното достигане. За да прекратим този саботаж, трябва да поемем ангажимент да правим неща, които не ни харесват, които поне в началото ще създадат разочарование.
Поставете конкретни, ясни цели
Ако потеглим без ясна дестинация, може много лесно да се загубим. Всъщност е по-вероятно изобщо да се откажем от пътя. Ето защо поставянето на цели, независимо колко клиширано, звучи като изключително важна стъпка в развитието на нашата самодисциплина. Голямата и дългосрочна цел, можем да я постигнем в по-малки цели, които трябва да преследваме днес, тази седмица, този месец. Също така е важно да се уверим, че те са в следващата зона за развитие, тоест достатъчно амбициозни, за да излязат малко извън зоната на комфорт, но не твърде амбициозни и нереалистични, така че да е невъзможно за нас да постигнем.
Ориентирайте действията си към ценностите си
Въпреки че много пъти просто искаме да се отървем от неприятните емоции на днешния ден - което е обяснимо, вероятно никой не иска да се чувства зле, по-добрият подход е да вземаме решения и да правим нещата в съответствие с нашите ценности. Много съвременни школи по психотерапия подчертават точно това: да се научим да живеем смислен живот, да бъдем хората, каквито искаме да бъдем, и да поставим тази цел извън целите за избягване на болка и дискомфорт. Следователно добра практика, която можем да правим периодично, е да мислим какви качества, добродетели бихме искали да възпитаваме и към какви ценности трябва да бъдат насочени нашите усилия.
Не се отказвайте от първите препятствия
Колкото и обезсърчително да е да имаме неуспехи, отказването от това, което сме си поставили за цел, е един от най-големите недостатъци, които можем да направим. Да предположим, че от много години сме срамежливи хора и имаме за цел да развием нашите социални умения, излагайки се на възможно най-много ситуации, в които да разговаряме с непознати. Много е вероятно в началото да се сблъскаме с неуспехи, защото хората, с които общуваме, могат да имат различни предпочитания или поради простата причина, че ни е необходима повече практика, за да развием нашите умения за социализация. Ако се откажем от първия неуспех, не само че не бихме постигнали целите си, но бихме могли допълнително да укрепим вярата си, че не можем да развием способността си за социализация.