Коноп, идеална суперхрана за спортисти; Къща от; Билки

суперхрана

Независимо дали искате да се представяте на високо ниво или просто искате да възприемете активен начин на живот, храненето е от съществено значение. Яденето на правилните храни е необходимо, за да се възстановят мускулите след тренировка. Това важи особено за тези, които искат да качат мускулна маса и се интересуват от хранене на спортисти.!

Някои основни неща за добро хранене за спортисти

Като начало е важно да се подчертае значението на протеините в диетата на спортиста. Те позволяват бърза регенерация на мускулни влакна, повредени по време на тренировка. Смята се, че заседналият човек трябва да консумира около 0,8 g протеин на килограм телесна маса дневно. За сравнение, спортист, който се занимава с тренировки с тежести, трябва да консумира около два пъти повече, или 1,2 g до 1,7 g протеин на килограм телесна маса.

Освен това витамините играят основна роля в развитието на мускулите. Те ви осигуряват енергия по време на вашите тренировки, така че можете да изпълнявате с интензивност. Както при протеина, спортист се нуждае от повече от него, отколкото заседнал човек. Храните, богати на витамин С, са особено важни за спортиста, тъй като последният се елиминира значително чрез изпотяване.

Витамин В1, понякога наричан тиамин, се използва за превръщане на захарите и протеините в енергия. Колкото повече тренирате, толкова повече ще ви трябва, за да приемате много витамин В1. В тази връзка, проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, разкрива, че спортистите, които консумират малко витамин B, са склонни да се представят по-слабо при упражнения с висока интензивност.

И основните мастни киселини във всичко това?

Незаменимите мастни киселини също играят ключова роля за ефективността на вашите тренировки. За съжаление тези вещества не се произвеждат от нашето тяло. Следователно трябва да се храним адекватно, за да се асимилираме.

Конкретно, омега-3 увеличават кръвообращението в мускулите ви по време на тренировка, в допълнение към насърчаването на елиминирането на мазнините. Някои изследвания предполагат, че консумацията на тези незаменими мастни киселини може да намали болезнеността на мускулите с около 35%. Имайте предвид, че рибеното масло е особено богато на това вещество. От своя страна, омега-6 често са свързани с добро здраве на сърцето. Това вещество се намира в големи количества в няколко вида ядки.