Конкретно, какви видове протеини да избираме ежедневно Член 5
Добре дошли в двойни хапки! Изглежда, че идвате тук за първи път. Може би бихте искали да прочетете моето безплатно ръководство: „5 дни алкални менюта за оптимизиране на вашата жизненост“ кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 😀
Добре дошли обратно в двойки Bouchés! Изглежда, че сте били тук и преди и без съмнение сте изтеглили и се радвали на моето безплатно ръководство: „5 дни алкални менюта, за да оптимизирате жизнеността си“? Ако не, може би бихте искали да го направите сега? За да го изтеглите сега, ви каня да кликнете тук: Благодаря предварително! 😀
ЧЛЕН 5
В предишни статии видяхме, че получаването на достатъчно протеини от вашата диета е осъществимо, независимо от вашата диета.. От друга страна, също така видяхме, че трудност може да съществува, ако човек спортува. Като такъв, макар че животинските протеини изглежда имат предимството от "теоретична" гледна точка, но на практика как това се превръща в ежедневието?
В този 5-ти епизод на протеиновата сага ...
Предлагам ви да се опитате да разберете как да идентифицираме нашите действителните нужди от протеини въз основа на избора ни на диета и физическа активност. Като се вземе предвид рискове потенциали свързани към дефицит или излишък протеин.
В тази статия червеното се използва за:
• Откройте важни идеи
или
• Да посочва връзки към статии, обясняващи понятията, обхванати в изречението. (В този случай: просто кликнете върху думите в червено, за да се присъедините към тази статия)
Яденето на малко месо или вегетарианството наистина ли е сложно?
За да ни помогне да си изградим мнение ...
Като продължава да разчита на научна литература и здрав разум, Предлагам ви a преглед на конкретните и повтарящи се повдигнати въпроси относно нашия хранителен избор между протеини от растителен или животински произход ...
Ежедневно растителни и животински протеини ... какво да изберем ?
- Трябва ли да предпочитаме животински или растителни протеини по време на хранене?
- Трябва ли вегетарианците да комбинират растителен протеин с всяко от храненията си?
- Яденето на твърде много месо е вредно за здравето ни?
- Растенията са лекарство за тялото?
Разпит на неоснователна идея !
Някои спортисти вярват, че тялото използва само ограничено количество аминокиселини на хранене. Около 20-30g протеин (1).
Останалото няма да бъде абсорбиращо и следователно елиминирано. то е една от причините някои културисти да се хранят повече от 3 пъти на ден (наред с други). Това е за оптимизиране на задържането на протеини чрез техния метаболизъм и следователно мускулния им растеж ... Какво . ! ! ! Следователно яденето 6 пъти на ден ще позволи усвояване само на 120 и 180 g протеин. ! ! ! 😮
Изглежда, че тази произволна граница не съдържа различни фактори, които могат да повлияят на метаболитния отговор на организма:
- Моментът на поглъщане (особено преди или след упражняване на физическа активност)
- Състав на протеини
- Хранителни асоциации по време на хранене (2,3)
Едно проучване (4) сравнява 2 хранения:
- първият съдържа 30g протеин
- втората, съдържаща 90g.
Намиране: увеличаването на синтеза на мускулен протеин е еквивалентно между 1-ва и 2-ра .
Апартамент: но граница и слабост от това проучване се намира в продължителност на изследваните ефекти ... само 5 часа след поглъщане, без да се взема предвид реакцията на организма през целия ден.
Злато, нашият метаболизъм не е свикнал да бърка. Би било изненадващо, ако той не използва количества, по-големи от 20-30 g протеин на хранене, с риск да се окаже дефицитен в края на деня.
Това иска да провери друго проучване (5) ...
Провежда се върху млади жени (около 26-годишни) и има за цел да сравнява задържането на протеини в продължение на 14 дни на:
- 1 основно хранене (съдържащо 79% от протеините за деня)
- 4 отделни хранения. (съдържащ 79% протеин за деня)
Резултат: няма значителни разлики в задържането на протеин между двете ситуации. Подобно на по-възрастните жени (средно 68 години).