Трикове за отслабване 8 причини, поради които постоянно сте гладни
Борбата с наддаването на тегло е често срещан проблем за жените днес. Открийте 8 причини, поради които сте гладни през цялото време и как можете да се отървете от този проблем.
Аз съм високо момиче и Не се притеснявах за теглото си, докато навърших 22 години. Това е, докато излишните килограми започнаха да стават очевидни. И тогава вече беше сериозно: 12 излишни килограма. Изпробвах много нискокалорични диети, преброих kcal, използвах лекарства за отслабване, ходих всеки ден на аеробика и нямах много резултати.
Наскоро разбрах, че методът ми за справяне с проблема с теглото е грешен. Опитвам се да отслабна, без да осъзнавам причините, поради които съм наддал и продължавам да го правя. Причините могат да бъдат многобройни. Колко колиби, толкова много навици! ' За мен имаше 2 основни: стрес и чести закуски, които често се превръщаха в ястия. Често бях тъжен, намирайки се в трудна лична ситуация и прибягвах до рохтене, за да разсея мислите. Не те съветвам!
Следвайки този опит, щях да науча нещо и пак да го направя. Споделям с вас някои трикове, които приложих и за премахване на глада, враг номер 1 при отслабване:
1. Казва се, че 9 от 10 чувства на глад всъщност са жадни.
Ако сте гладни малко след вечеря или не можете да стоите до обяд, изпийте голяма чаша вода. След 5 минути ще забравите за апетита! Също така свиквам да пия голяма чаша вода сутрин и голяма вечер, преди да заспя.
2. Обърнете внимание колко ястия ядете на ден!
Натовареният график дисбалансира нашата схема на хранене и броя. Яжте колкото е възможно повече в определени часове и не оставяйте твърде много място между храненията. Можете да изберете по-малко последователни ястия, между които да се насладите на здравословна закуска. Лично аз закусвам по-обилно и лек обяд. Вечер обикновено пия чаша чай от лайка. Като закуски в 11.00 предпочитам къпини, малини или ягоди, а в 17.00 ям морков или ябълка. Напоследък си бъркам и графика. Необходима е много дисциплина!
3. Измерете захарта.
Преработената захар води до пристрастяване и много угояване. Когато вече не мога да контролирам жаждата си за сладко, аз съм любител на шоколада, приготвям си сладкиши с много малко захар от стевия. Но през повечето време, Избирам плодове или смути с морков, ябълка и целина.
4. Сънят е жизненоважен за баланса!
Никога не съм имал проблеми със съня, заспах моментално. До определен момент, когато започнах да заспивам много трудно и да се събуждам уморен. Запазете няколко минути тишина вечер, преди лягане, прочетете нещо, медитирайте, седнете на пейката в парка с вас иОставям технологията за сутрешния бръмча. Понякога дори класическите 8 часа сън не са достатъчни, особено ако сме натрупали умора. Направете това приоритет!
5. Най-голямата промяна е мълчанието!
Като начин за облекчаване на стреса открих медитацията преди няколко години, но не я практикувах много често. Просто ми беше по-удобно. Това е, докато не осъзнаете, че стресът е основен фактор за увеличаване на теглото: бавен метаболизъм, ниско изгаряне, намаляващ имунитет и други медицински обяснения. Няколко месеца посещавах час по йога и си спомних медитация. Достатъчно е да седнете тихо, със затворени очи и да се отървете от стреса. Склонни сме да игнорираме стреса, защото той не се вижда. Не забравяйте, че това е болестта на века!
6. Порция протеин.
Не съм фен на месото и това ми донесе много недостатъци, анемия и болести, имах ниско ниво на пикочна киселина и много нисък холестерол. Бях принуден за известно време да ям месо и яйца и така разбрах ползата им. През деня бях много по-малко гладен, защото те са богати на фибри и ви дават достатъчно енергия. За тези, които не ядат месо, са алтернативни решения, важно е да се вземат предвид протеините.
7. Откажете се от бързата храна!
Жителите на Букурещ са пристрастени към сладкиши и бързо хранене. Бързата храна се основава на вредни мазнини, които не само ви напълняват, но и пристрастяват. По този начин, от бургер и пържени картофи на всеки няколко месеца, можете да преброите седмиците с бързото посещение и апетитът ви изглежда е във възходящ наклон. Ако нямате време и ресурси да спазвате здравословна диета, изберете прости неща: салати, плодове и зеленчуци, но също така и здравословни мазнини от ядки, бадеми, риба или авокадо. Винаги съм под ръка, просто трябва да го искате!
8. Не гладувайте!
Направих това, както направих всичко. Наддадох 2 кг, след като се отказах, защото бях на земята с витамини и ми липсваше енергия. Такъв избор има отражение върху здравето. Това, което можете да направите, за да се отървете от глада, е да намалите порциите, така че да е достатъчно, но да не се уморявате. През повечето време идеалното количество отива в дланта ви.
И може би най-подходящата препоръка, която мога да ви дам, е да се доверите на себе си и на успеха си. Визуализирайте себе си, както искате да изглеждате всеки път, когато сте гладни, излезте на разходка, обичайте, бъдете активни и ще видите как всичко идва естествено. Очевидно е, че с малко внимание на това какво и как се храним!
Прочетете също:
8 изненадващи причини защо сте гладни
Режисьор: Мадалина Гериери
Снимка: Instagram