Концепция за отслабване2
Отслабването е много просто изчисление: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Няма магическа формула, защото само упоритата работа и последователността водят до успех.
Тъй като гребането е тренировка за цялото тяло, то е идеално за отслабване; С вътрешния гребец можете да изгорите много повече калории за няколко минути на ден, отколкото с фитнес уреди, които не използват толкова много мускулни групи. Ако имате много наднормено тегло, можете да отслабнете по време на гребане, което е особено нежно към ставите. Нашите вътрешни гребци са подходящи за хора с тегло до 225 килограма и следователно могат да бъдат използвани от хора с всякакви размери. Освен това интензивността на тренировката се определя само от потребителя, а не от устройството.
Въведение
Вижте нашите видеоклипове за техника, за да научите правилната техника на гребане. За да можете да се наслаждавате на гребане без проблеми, ще научите как да се чувствате удобно на вътрешния гребец. Запознайте се с основни теми като гимнастика, дихателни техники и ефектите от регулирането на амортисьорите, тъй като те са ключови за вашия дългосрочен успех. Освен това потърсете съвет от диетолог или научете повече за здравословното хранене и следете дневната си консумация на калории.
Научете как можете да покажете средната консумация на калории в калории с монитора за ефективност и използвайте нашия калориен калкулатор, за да изчислите консумацията на калории за собственото си телесно тегло. Създайте безплатен онлайн дневник и го използвайте за записване на вашите километри на обучение. Ако имате нужда от допълнителен стимул за мотивация, можете да участвате в едно от различните ни онлайн предизвикателства. Не получавате наднормено тегло за една нощ и няма да се оправите и за една нощ. Трябва да бъдете търпеливи и да вземате правилните решения всеки ден, за да достигнете целта си.
Започнете да тренирате
Ако не сте обучени или искате да се активирате отново след дълга почивка, започнете със следните учебни единици в посочения ред. Най-добре е да правите почивка на всеки няколко дни.
Тренировка 1: Гребете много леко в продължение на 5 минути при честота на ударите 24-28. Слезте от вътрешния гребец и се придвижете или разтегнете за 5 минути. Гребете много леко още 5 минути и завършете с движение или разтягане за 5 минути.
Тренировъчна сесия 2: Гребете много леко в продължение на 5 минути. Слезте от закрития гребец и се разтегнете за 5 минути. Гребете още 10 минути и завършете сесията, като се движите или разтягате за 5 минути.
Тренировка 3: Гребете много леко 5 минути и се движете или разтягайте 5 минути (скоро ще използваме това като програма за загряване). Гребете с 10 силни удара в минута за 5 минути. Гребете много леко между тях.
Тренировъчна сесия 4: Започнете с програмата за загряване (вижте по-горе). След това гребете с умерена сила в продължение на 5 минути, последвани от 5 минути с 10 силни удара в минута, последвани от 5 минути лесно гребане. Гребете отново 5 минути с 10 силни удара в минута. За да се загреете, гребете свободно в продължение на 5 минути.
Тренировъчна сесия 5: След загряване гребете в продължение на 10 минути с постоянна честота, като постепенно увеличавате интензивността. Гребете още 10 минути, като редувате гребането с 1 минута и 1 минута по-бързо.
Тренировъчна сесия 6: След загряване гребете 20 минути с постоянна честота и с умерено темпо. Редете 10 бързи удара на всеки 500 метра. За да се загреете, гребете свободно в продължение на 5 минути.
Тренировъчна сесия 7: След загряване гребете 10 минути, редувайки между 40 секунди по-интензивно и 20 секунди по-спокойно. След това продължете да гребате свободно в продължение на 5 минути и след това повторете интервалите 40/20. След това се гребете свободно в продължение на 5 минути.
Тренировъчна сесия 8: След загряване гребете внимателно 15 минути и след това 5 минути с по-висока интензивност. След това се гребете свободно в продължение на 5 минути.
Тренировка 9: След загряване гребете в продължение на 30 минути и след това запишете общото разстояние. Можете да използвате тази тренировка, за да наблюдавате редовно напредъка си.
Ако искате да отслабнете от гребането, това зависи от продължителността и редовността на тренировката ви. За най-добри резултати упражнявайте по 30-50 минути 5 до 6 пъти седмично. Най-добре е да гребете с умерен, стабилен интензитет, който също ви позволява да говорите. Добавете интервали към вашата тренировка за разнообразие. Следните тренировки са чудесни за отслабване:
20 минути (или повече), редуващи се между 1 минута лесно и 1 минута бързо гребане.
Алтернативно, подредете 2 до 3 интервала от 10 минути с умерена интензивност с 2-минутна почивка между тях. Не забравяйте да се затопляте преди всяка тренировка и да записвате резултатите си след всяка тренировка.
Гребането на по-дълги разстояния изисква както умствена, така и физическа сила. Следните съвети ще ви помогнат да останете мотивирани и концентрирани:
Осигурете разнообразие - варирайте дизайна на тренировъчните ви единици, така че винаги да можете да очаквате нови предизвикателства. Опитайте играта с риба или нашата тренировка за деня.
Правейки почивки - Отделете време да се изправите и да се разтегнете между интервалите.
Спечелете нови перспективи - Изберете различен рекламен режим, за да получите a
за да придобиете напълно нова гледна точка за вашето обучение.
Поставете ясни цели - Запишете данните за упражненията си, за да следите напредъка си.