Концентрирана храна преди тренировка по танци на пилон - Polesports
Публикувано на 18 юли 2017 г. от администратор
Общ
Още един тренировъчен ден е точно зад ъгъла и искате да извлечете максимума от него? След това трябва предварително да обърнете внимание на правилната диета, за да имате възможно най-много сили и да можете да я използвате специално. Диетата след тренировка също е много важна за тялото ви, за да увеличите максимално изграждането на мускули. В този запис в блога ние събрахме най-важните универсални съвети за вас.
Практически съвети за оптимално хранене с танц на пилон
Достатъчно течност
Най-добре е да започнете сутрин, за да сте сигурни, че пиете достатъчно. Неподвижната вода, чайовете или плодовите сокове са най-добри. Изотоничните спортни напитки също могат да бъдат интегрирани. Човешкото тяло може да поеме около един литър на час. Ето защо е важно винаги да пиете по малко през целия ден, вместо много наведнъж. По този начин предотвратяваме загубата на пот, която неизбежно имаме по време на спорт. За тези от вас, които са лесно предразположени към спазми: Можете да разтворите таблетка магнезий във вода и да я приемате през целия ден. Основното правило за вашите нужди от течности е 30 ml, умножено по телесното ви тегло в килограми.
Малък съвет, ако ви е трудно да пиете достатъчно: винаги слагайте чаша вода до себе си. Когато е празен, напълнете веднага!
Не яжте твърде късно!
По време на тренировка използваме цялата си енергия за мускулите и мозъка. Ако ядем твърде късно обаче, храносмилането изразходва по-голямата част от енергията. Общото правило е да приемате последното си хранене около два до три часа преди началото на тренировката.
За пълна мощност на стълба
Преди? въглехидрати!
Лесно смилаем препарат с ниско съдържание на мазнини и фибри е идеален като храна преди тренировка. Изделия от бяло брашно, сладкиши и сокове са абсолютно табу. Също така трябва да избягвате огромни порции бюфет чиния. Малка порция от около 150 до 250 грама е напълно достатъчна за нашите енергийни нужди. Достигнете например ориз или овесени ядки, които ще ви дадат истинска сила!
Между другото: пресните плодове винаги са добър избор, особено бананите или прасковите. Те са с особено ниско съдържание на фибри и лесно смилаеми.
Докато обучението
Всички го знаят. Концентрацията внезапно намалява, получавате леко чувство на глад или дори сте склонни да замаете. Ако това ви се случва често, можете просто да си купите сушени фурми в супермаркета. Можете да ядете от четири до пет по време на тренировка, за да предотвратите загуба на ефективност. Като цяло обаче е по-добре да избягвате приема на храна по време на тренировъчни единици.
Повече мускули с протеин
И какво след това?
Лесно смилаемият протеин е ключът! За да поддържате оптимално мускулния си растеж и да осигурите по-добра регенерация, трябва да използвате протеинови продукти. Например, нискомасленият кварк е добър избор, препоръчват се също риба, пиле или яйца. Междувременно интернет прелива от рецепти. Така че, ако търсите разнообразни идеи, просто ги потърсете в Google!
Независимо с какъв спорт се занимавате, въпросът за правилното хранене е от интерес за всеки активен човек. Разбира се, не всеки харесва едно и също нещо или толерира всички храни, така че плановете за хранене винаги са нещо индивидуално. Въпреки това се надяваме, че успяхме да ви дадем един кратък старт с тази статия и че скоро ще станете по-свежи и по-мощни в тренировките с полюс!
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.