Комфортно отслабване и отслабване за жени над 40 - ScioDoo
Темата за отслабването става изключително важна за много жени над 40 години.
Тялото се променя и между другото навиците и начинът на живот могат да се променят.
Всеки, който след това не коригира диетата и не действа навреме, скоро може да има няколко килограма твърде много на ханша си с промяната в нивото на хормона.
В този пост ще разберете какво можете да направите - да поддържате комфортното си тегло дори след 40-годишна възраст.
Неизбежно напълняваме след 40?
Всички видове народна мъдрост и общи познания се разпространяват около 40-годишна възраст и повече.
Един от тях също говори за зададената възраст и съответно съединителната тъкан и поддържащият апарат бавно се утаяват с напредването на възрастта.
Можете обаче да противодействате на подобно развитие.
В края на краищата, повечето от ужасните идеи и приказките на старите съпруги за 40-годишна възраст и менопаузата идват от времето, когато този магически праг беше почти смъртна присъда за женската привлекателност и плодовитост.
Днес жените над 40 години все още създават семейства, заемат нови професии или наистина започват отново, след като децата им се изселят.
Допреди сто години всичко това едва ли можеше да се мисли, нямаше спортни зали и спортът за жени беше почти намръщен.
Женствеността и женствеността са се променили значително.
Междувременно много привлекателни жени все повече доказват, дори през 60-те и 70-те години, че нещата могат да бъдат различни.
Обърнете внимание какви тайни нагласи носите по тази тема.
Защото убежденията на нашите майки и баби често се прокрадват в нашето подсъзнание.
Как се променя фигурата с менопаузата?
С настъпването на менопаузата нивата на хормоните се променят.
Естрогенът бавно се редуцира и структурата на кожата и мастните клетки се променя.
Еластичността на съединителната тъкан може да намалее. Гърдите и коремът бавно падат няколко милиметра.
Важно е да се грижите добре за собственото си тяло и винаги да го снабдявате с достатъчно течност. Освен това стареещата кожа и тъкани могат да се поддържат в добро състояние със сухи четки.
Моля, забравете поговорките като "На 40 тялото все повече се разгражда".
Учените са открили, че тялото ни се обновява напълно на клетъчно ниво в рамките на седем години и то за цял живот!
Вашето тяло просто се променя, както през пубертета и много други фази от живота.
Може ли жената по някакъв начин да се отърве от нежеланите си излишни килограми изобщо?
Разбира се, че е възможно!
Най-важният компонент при отслабването е емоционалният баланс и удоволствието.
Онези, които се оставят и се предават на ужасните идеи за остаряване, ще имат трудности.
Но…
Жените, които все още могат да видят промяната с искри в очите и които не са прекалено упорити в отслабването, ще го направят по-лесно. Най-важното във всички фази на живота е да бъдете добри към себе си и да развиете благодарност към тялото си. Въпреки че остарява, той остава чудо, което работи надеждно за вас всеки ден.
Отслабването при менопауза е различно от преди?
Да, по-голямата част от жените имат промяна в основния си метаболизъм на храната и калориите.
Това също променя храносмилането и начина, по който тялото ви метаболизира храната.
Вместо много въглехидрати и сладки храни, най-вероятно сега ще получите по-качествени протеини и само умерено мазнини.
Ако винаги сте страдали от наднормено тегло или сте запознати с йо-йо ефекта, много вероятно е този ефект да се увеличи с възрастта. Ако, от друга страна, винаги сте били слаби и внезапно напълнявате с настъпването на менопаузата, може да се сблъскате с темите за храненето и диетата за първи път. Да се справяш със себе си все повече и повече е неразделна част от тази фаза на живота и може да ти отвори съвсем нов поглед към живота.
Ами коремната мазнина и златото в тазобедрената става, които имат толкова много жени над 50 години?
От 50 нататък започва друга фаза на реконструкция в тялото.
С началото на 50-те години жените, които досега почти не са забелязвали признаци на менопауза, най-вероятно ще бъдат хванати.
Ако винаги сте имали малък корем или мазнина на бедрата си, вероятността да се увеличи се увеличава.
Независимо от това ...
Опитайте се да останете активна жена, доколкото е възможно.
Важно е да не позволявате на себе си или на другите да ви обезценяват като „старо желязо“.
Ако срещнете подобни предразсъдъци или може би трябва да се справите с тях по време на работа, можете несъзнателно да загубите интерес. Последиците могат да бъдат слабото шофиране или дори депресия и може би ще се укриете в разочарование.
И обратно, не бива да се пресилявате, за да доказвате на другите, че все още можете да се справите. Необходими са вътрешен баланс, самочувствие и активно преработване на фазата на живота.
Какво ще кажете за този калориен баланс?
Това е много прост, но противоречив принцип.
По принцип формулата казва, че дневната потребност от калории минус приема на калории е стойността на загубата на тегло.
Но сега идва
Само калорийните стойности на погълнатата храна не могат нито да бъдат определени толкова лесно, нито дневната консумация винаги е равномерна.
Моля те, повярвай ми…
Този метод може бързо да ви вкара в калорийна лудост.
Вместо радост от живота и положителни неща, ежедневието ви ще бъде доминирано от броенето на калории.
Независимо от това, е ненадмината стойност, ако в началото на желанието си да отслабнете просто осъзнаете какво ядете през деня.
Познаването на възможните калорийни стойности може да предизвика един или друг уау ефект и да разкрие тайни храни за угояване.
Как може жена над 50 години да отслабне здравословно?
Диетата е най-добре да започне бавно.
Наблюдавайте себе си как се храните, кога се храните и най-вече в какво емоционално състояние се намирате.
Ако се притеснявате, ако сте просто отегчени или ненаситни, първо трябва да осъзнаете това. В дългосрочен план можете след това да промените поведението си и да се справите без такива хранения. При тези настроения хормоналният ви баланс е различен и храната скача по бедрата ви съвсем различно.
Вижте кои програми за отслабване ви привличат спонтанно.
Диетите не трябва да бъдат болезнени и изключително взискателни, за да бъдат добри. Напротив, има много много интелигентни концепции, които едва ли трябва да правите без нищо. Като алтернатива можете да се обърнете за помощ към диетолог. Той ще ви помогне да промените менюто си бавно и според възрастта. Такива професионалисти обикновено са добре запознати с диетите.
Трябва ли да спортуваме все повече и повече, колкото повече остаряваме?
Вместо да спортувате все повече, трябва да останете активни.
Телата ни са по-постоянни бегачи и поддържащи, отколкото постоянни топ спортисти.
Това означава, че тялото преработва и приема крайности много по-зле от постоянен поток. Ако започнете да тренирате късно, най-добре е да го прокрадвате бавно.
Изберете спорт, който ви предизвиква, но не ви надвива.
Пешеходният туризъм или разходката са прекрасни начини за достатъчно упражнения. Техниките за движение, които не са толкова предназначени за изпълнение, колкото за мобилност, също са напълно подходящи.
Самото използване и отпускане на тялото по нов начин може да ви помогне да хвърлите тонове. Пилатес, Фелденкрайс или съответна йога група не само ви помагат да отслабнете, но също така ви помагат да поддържате тялото си страхотно до напреднала възраст.
Какво общо има метаболизмът със стреса?
Физическият или емоционалният стрес променя хормоналния ви баланс.
Понякога може дори да не сте наясно със стреса, свикнали сте с него. Много жени дори не забелязват, че са тайно и постоянно в движение в бързата лента.
Друг фактор е, че стресът е нещо като социално прието зло и понякога дори се отъждествява с усърдието. В доминираното от мъже общество за представяне жените често се чувстват прекалено много физически и вече не вземат предвид фината си женска природа.
От 40-годишна възраст и в началото на менопаузата подобни претоварвания могат да се появят по-често или да се появят първите физически последици. Вместо хронично претоварване, първите дрънкания след това се изтласкват към старостта.
Излишъкът от хормона на стреса кортизол е типичен за постоянен стрес.
Този хормон не само ускорява разграждането на мускулите, но и забавя изгарянето на мазнините.
Кортизолът също забавя производството на хормона на съня мелатонин. Виталният сън за красота и почивка също може да бъде нарушен.
Везните наистина са мярката за всички неща?
Везните могат да бъдат добър инструмент, но не трябва да се превръщат във враг.
Ако сте на диета и искате да забележите най-малките промени в началото, везните са добри. Особено цифровите везни могат да ви покажат минимален успех и да ви насърчат да продължите.
Както много други неща, успехът при отслабване започва в малък мащаб.
Това означава, че на първо място нищо или малко се случва, след това грамовете бавно се увеличават и накрая стават килограми. Постоянно да се претегляте от страх да не напълнеете или да се придържате към стойности от някои таблици би било глупост.
Честният поглед в огледалото често е много по-добър от везните.
Използвайте голямо огледало, което ви показва от главата до краката. Погледнете се, но моля, не с дисециращия поглед. Фокусирането внимателно върху проблемните области не носи нищо друго освен разочарование.
Усмихвайте се на себе си и се опитайте да погледнете на себе си като цяло.
Тогава се запитайте честно
Жената в огледалото все още ли е привлекателна? Наистина ли сте прекалено дебели? Отговорете си като жена за себе си, сега в този момент и предвид възрастта си. Не мислете какво биха казали другите за вас и не се измервайте със снимки на модели, супер тънката съседка или външния ви вид преди десет години. В най-добрия случай забелязвате, че всичко е било фалшива тревога. Да, променили сте се, но причина за нулева диета и притеснение далеч не е пред огледалото, нали?
Как можем да предотвратим размахването на ръце и хип-злато?
Ако за вас е важно добре тренираното тяло, тогава следете.
Отново, най-добре е да се справите с тези проблемни области в началото. Който поддържа тялото си във форма и почита рано, ще може да го поддържа в напреднала възраст. В днешно време много жени седят твърде много и не се движат достатъчно по време на почивките. Грешките в позата често се прокрадват и тялото вече не се използва равномерно и ефективно.
Различни ежедневни неща помагат за поддържане на мускулите на тялото приятни и еластични.
Специални курсове за движение или задни училища ви учат да се движите съзнателно. Ако използвате тялото си ефективно, то може да бъде тренирано оптимално за нормални дейности като изкачване на стълби, повдигане на неща или градинарство. Ако фитнеса или личен треньор ви устройва, разбира се, можете да приведете тялото си в оптимална форма по този начин.
Какво тегло е здравословно?
Здравословно е теглото, с което се чувствате комфортно и което не влияе на здравето ви.
Разбира се, това са много лични променливи. Независимо от това, много личната оценка на себе си и преценката, която правите тайно, имат голямо влияние.
Постоянното недоволство и борбата със себе си не са полезни за никого.
Тези, които от друга страна имат наедрял вид или напълняват с възрастта и въпреки това се чувстват спокойни, не трябва да променят нищо. Само за да се изпълни социална норма или поради страх от увреждане на здравето, няколко килограма плюс не трябва да бъдат старателно отработвани и гладувани.
Ако можете да извървите двадесет стъпки с нормалното си темпо, когато сте на 50, всичко е наред. Ако обаче останете без въздух, изпотите лесно и се почувствате като цяло претоварени, тогава можете да продължите и да се отървете от килограмите.
Заключение:
Така че подайте сърцето си, дами ...
Тялото ви не е толкова лошо, нали?
За да отслабнете, винаги трябва първо да се научите да приемате.
Който никога не е приемал тялото си, също не може да загуби нищо.
Това е важна психологическа констатация.
И затова трябва да се научите, че сте красиви точно такива, каквито сте.
Дори когато сте на 50, 60, 70 или 80 години, трябва да сте благодарни, че имате здраво тяло.
Всичко останало идва, когато се научите - да получите този подарък.
Казвам се Mathias Mücke и съм автор и собственик на ScioDoo.
Целта на ScioDoo е тук да намерите информация, която ви е необходима за вашето ежедневие, училище, обучение или допълнително обучение във фирма.
Но не само това.
В същото време искам да служа на знанията по много забавен начин, за да можете да се върнете.
Знам себе си, че този скок е огромен.
Но затова работя всеки ден върху себе си и по този проект, така че всеки ден да получавате и нови безплатни знания.
Не е лошо, нали?
Ще се видим по-късно, може би.
LG Mathias Mücke
Как ви хареса публикацията?
Може да искате да прочетете повече от тези публикации в бъдеще.
Но трябва да знаете.
ScioDoo.de е проект, който популяризирам доброволно и с големи усилия.
Ако намерите ScioDoo за полезен и полезен, моля ви да подкрепите проекта с малко дарение.
Цената на чаша кафе може да е достатъчна, за да продължите утре.